Asiantuntija vinkkaa: Näin peittoat kaamosväsymyksen

Oireet helpottavat, kun valon määrä alkaa lisääntyä, mutta oloaan voi helpottaa jo pimeänä vuodenaikana. Hyvinvointivalmentaja Kaisa Kärkkäinen vinkkaa viisi tapaa selättää kaamosoireet:

Lepo

Karhut nukkuvat talviuntaan, puut ja kasvit talvehtivat. Emme voi vetäytyä muutamaksi kuukaudeksi unten maille ja hylätä velvollisuuksiamme, mutta voimme raivata kalenterista “talvehtimisaikaa” – aikaa, jolloin vain olet etkä vaadi itseltäsi mitään. Hyvä yöuni, päiväunet ja taukopäivät treeneistä ovat kultaakin arvokkaampia voimanlähteitä.

Ulkoilu

Me kylmän ilmaston asukkaat hengitämme jatkuvasti kuivaa ja koneellisesti tuotettua sisäilmaa. Jo pieni määrä ulkoilua päivässä piristää. Jos et kuulu niihin onnekkaisiin, joilla on koira ulkoilutettavana tai lähin bussipysäkki kilometrin päässä, käytä mielikuvitustasi. Voisitko jäädä bussista muutamaa pysäkkiä aikaisemmin pois, tai haastaa perheenjäsenesi tai lähellä asuvan kaverisi päivittäiselle happihypylle? Kun luonnonvaloa on vähän, pyri pyrähtämään raikkaassa ilmassa päiväsaikaan. Kokeile kävelykokousta tai uutta lounaspaikkaa vähän kauempana työpaikastasi.

Kaveri-coach

Parhaimmat hetket ovat vielä hienompia, ja pahimmat hetket vähemmän hirveitä, kun ne voi jakaa. Kaveri-coach on ihminen, jonka kanssa haluat jakaa osan arkesi ylä- ja alamäistä. Tee sopimus kaverisi kanssa, että kannustatte, kuuntelette, kunnioitatte ja kyselette toisiltanne, miten menee. Päättäkää yhdessä, että tämä talvi on juuri niin hieno kuin haluatte ja tukekaa toistenne tavoitteeseen pääsyä. Yhdistä myös ulkoiluvinkkiin: kaveri-coach auttaa selättämään tekosyyt!

Ilo

Kesällä elämä hymyilee helpommin, sillä monia huippuhetkiä on mahdollista toteuttaa vaivattomammin. Listaa ylös asioita, joista todella nautit. Valitse listasta asiat, jotka on mahdollista toteuttaa mihin vuodenaikaan tahansa ja ripottele ne kalenteriisi eri viikkojen kohdalle. Omat vinkkini ovat: leikkokukat maljakossa, hikoilu joogamatolla tai nyrkkeillessä, raakaruokapäivälliset ystävien kanssa ja merenrannalla lenkkeily.

Valo

Saatko kotiisi lisää luonnonvalon kaltaista valoa vaihtamalla päivänvalolamppuja? Entä löytyykö sinulta jo kirkasvalolamppu? Aamun ja päivän valotankkauksen jälkeen iltaa kohti valon määrää kannattaa vähentää, jotta keho valmistautuu hyviin yöuniin. Kynttilöiden ja takan ääressä rentoutuessa pääsee niin levollisiin tunnelmiin, että aurinkoa ei edes muista kaivata.

Lähde: Deski

Lue myös:

Osallistu kilpailuun ja voita auto käyttöösi!

(MTV LIFESTYLE)