Vaikka seuraavat asiat kannattaisi jättää juoksulenkin jälkeen tekemättä, myönnä pois, olet taatusti sortunut näistä vähintäänkin yhteen.
Vaikka jo itse lenkki voi toisinaan tuntua äärimmäiseltä suoritukselta, tulisi huomiota jaksaa kiinnittää myös lenkin jälkeisiin rutiineihin. Lenkkiä seuraavat rutiinit ovat nimittäin vähintäänkin yhtä tärkeässä roolissa kuin itse juoksu.
Juoksijoiden ja urheilijoiden parissa vuosien ajan työskennellyt Susan Paul listasi viisi pahinta virhettä, johon juoksijat voivat lenkin jälkeen sortua.
1. Jätät juoksuvaatteet päällesi
Hikisistä ja itseensä ympäristön bakteereita keränneistä vaatteista kannattaa pyrkiä mahdollisimman nopeasti eroon. Sen lisäksi, että vaatteet ovat täynnä iho-oireita aiheuttavia bakteereita, liikkeen pysähtyminen ja märät vaatteet voivat saada sinut nopeasti palelemaan. Kylmettyminen ei ole mukavaa, eikä se myöskään tee hyvää raskaan suorituksen tehneille lihaksillesi.
Suihku, mutta jo kuiviin vaatteisiin vaihtaminenkin pitävät lihakset lämpiminä ja tehostavat verenkiertoa, jotka puolestaan auttavat palautumisessa.
2. Sinusta tulee sohvaperuna
Juoksulenkin jälkeen sarjamaratoni saattaa tuntua enemmän kuin ansaitulta vaihtoehdolta, mutta tähän harhaan ei asiantuntijan mukaan kannata sortua.
Kevyt aktiivisuus on paras keino palautua raskaasta lenkistä, sillä se pitää veren virtaamassa ja nopeuttaa palautumista. Kevyttä aktiivisuutta, kuten kävelyä ja kevyttä venyttelyä kannattaa jatkaa myös seuraavana päivänä. Jos tiedät, että joudut pysymään paikallasi suuren osan juoksulenkin jälkeisestä päivästä, vedä jalkaasi kompressiosukat, jotka auttavat ylläpitämään verenkiertoa.
