Aktivoi lihakset ja vähentää loukkaantumisriskiä! Tämä liike sinun tulisi tehdä ennen jokaista treeniäsi
Yksi ainoa liike riittää aktivoimaan kehosi tärkeimmät lihakset parhaaseen mahdolliseen suoritukseen.
Lämmittely on tärkeä osa treeniä, eikä liikkumaan tulisi koskaan lähteä kylmiltään. Lämmittely parantaa liikkuvuutta, vähentää loukkaantumisriskiä ja aktivoi lihaksia. Moni kiireinen treenaaja jättää kuitenkin lämmittelyn väliin.
Nyt kiire ei enää ole tekosyy, sillä tehokkaaseen lämmittelyyn riittää yksi ainoa liike.
Jo muutama minuutti riittää lämmittelyksi
Gorilla-asennoksi kutsutun lämmittelyliikkeen perustana on syväkyykky, joka jo itsessään ylläpitää niin polvien, lonkkien, nilkkojen, lantion kuin selänkin liikkuvuutta.
Mene syvään kyykkyasentoon ja laita kätesi nyrkissä maahan. Pidä kätesi ja jalkasi paikallaan, ja nosta takapuoltasi kohti kattoa. Kyykkää nyrkit maassa ylös ja alas 2–5 minuutin ajan. Jos sinusta tuntuu, että lihaksesi ovat kireänä, jatka harjoittelua muutama minuutti kauemmin.
Katso videolta ohje edellä esiteltyyn kyykkyyn ja kahteen muuhun tehokkaaseen gorilla-lämmittelyliikkeeseen.
Kyseinen gorilla-liike avaa tehokkaasti nilkat, lantion ja yläselän, mutta se aktivoi myös olkapäiden, keskivartalon ja pakaroiden tärkeitä lihaksia. Lihasten aktivoinnin lisäksi tämä liike laittaa myös veren kiertämään.
Video: Testaa myös askelkyykky!
Lähde: Men’s Health
Uusimmat
-
18:48
Xi kritisoi Natoa vuosikymmenten takaisesta Kiinan suurlähetystön pommittamisesta
-
18:40
Poliisilla operaatio Kampin kauppakeskuksessa
-
18:32
Tiesitkö? Euroviisujen pääsponsori on israelilainen kosmetiikkajätti: "Se on EBUn liiketoimintaa"
-
18:25
Pelaajalle iski hätä – vessakeikkaa seurasi skandaali: "En ole koskaan nähnyt mitään niin järjetöntä"
-
18:23
Egyptiläismedia: Myös Hamas palannut neuvottelupöytään
-
18:09
Suomi kotiutti Syyriasta karkotetun suomalaismiehen
-
18:01
Tämä on Euroviisujen ensimmäisen semifinaalin järjestys
-
17:51
Lämpökartalla Suomen ylle jysähtää sininen väri, sitten helpottaa – tältä näyttää kuukausiennuste
-
17:45
MTV seuraa Euroviisuja – Suomi esiintyy illan semifinaalissa kymmenentenä
-
17:38
Kommentti: Hätähuuto kaikuu kuuroille korville – Suomi-kiekon pudotuspeleissä on pian vain häviäjiä jäljellä
-
17:31
77-vuotias nainen kadonnut Pertunmaalla – ilmoita havainnot hätäkeskukseen
-
17:25
Israelin delegaatio palannut Egyptiin jatkamaan neuvotteluita
-
17:20
Olly Alexander aikoo heiluttaa Britannian lippua Euroviisuissa "homoimmalla mahdollisella tavalla"
-
17:15
Kohupomo Christian Hornerilta raaka piikki Toto Wolffille – "220 ihmistä"
-
17:12
Presidentti Stubb kertoo puhuneensa puhelimessa Zelenskyin kanssa
-
17:07
Poukkoileva karhu keskeytti Janin kauppareissun – katso kohtaaminen videolta
-
17:06
Ruotsin viisuedustajat Marcus ja Martinus näyttävät, kuinka heiltä taittuu Suomen viisubiisi: "Tästä tuli remix"
-
17:03
Paras tapa parsan kypsentämiseen! Parsanviljelijä Virpin kikka parantaa makua
-
16:52
Neuvotteluja isännöinyt Egypti tuomitsi Israelin operaation Rafahiin
-
16:47
Poliisi otti kiinni yli sata mielenosoittajaa Amsterdamin yliopistolla
-
Lataa lisää