Uni on tärkeä osa hyvää elämää, sillä jatkuva väsymys pilaa päivän energiatason ja jopa vyötärönympäryksesi. Katso Uniliiton vinkit, joiden avulla nukut paremmin!
Jatkuva heräily, nukahtamisongelmat ja unettomuus ovat vaivoja, jotka vaativat unihuoltoa. Älä suhtaudu väsymykseen ja levottomiin öihin keveästi, sillä ne vaikuttavat jaksamiseesi, virkeystilaasi ja terveyteesi enemmän kuin uskotkaan.
Näin Uniliitto kehottaa huoltamaan unta:
– Rauhoita koti ennen nukkumaan menemistä ja tee jotain rentouttavaa: Ota lämmin kylpy tai käy läpi rentoutusharjoituksia
– Mene nukkumaan vasta kun väsyttää. Jos olet pyörinyt sängyssä 20 minuuttia, eikä uni ole vieläkään tullut, nouse ylös ja lueskele vaikka kirjaa. Älä kuitenkaan ole tietokoneella tai katsele televisiota, sillä se vaikeuttaa nukahtamista.
– Huolehdi unestasi myös päivällä: Harrasta liikuntaa, nauti raikkaasta ulkoilmasta ja syö terveellisesti. Vältä kuitenkin raskaita aterioita ennen nukkumaan menoa. Myös suklaata, kahvia, kaakaota ja virvoitusjuomia on hyvä olla nauttimatta noin kuusi tuntia ennen nukkumaan menoa.
– Hanki kirkasvalolamppu – se herättää sinut muun muassa THL:n tutkimuksen mukaan virkeänä uuteen päivään.
– Älä käytä alkoholia unilääkkeenä, sillä se huonontaa unen laatua. Myös unilääkkeitä tulee käyttää harkiten.
– Herää myös lomapäivinä suurin piirtein samaan aikaan kuin normaalistikin – näin unirytmisi säilyy oikeana. Viikonloppuisin voit valvoa myöhempään, mutta heräämisen pitäisi tapahtua kahden tunnin sisällä arkiaamun heräämisestä. Pitkät aamu-unet viikonloppuisin sekoittavat mm. nuorten sisäisen kellon, jolloin arkiaamuna on vaikeaa aloittaa uusi viikko.
(MTV-LIFESTYLE)
Uusimmat
-
22:05
MTV:n tiedot: Kansanedustaja Vornanen pidätetty – epäillään törkeästä pahoinpitelyn yrityksestä
-
21:52
Katso: Tapparan jatkoerämaalia edelsi puhuttava tilanne – Pelicans-tähti kolattiin kumoon
-
21:23
Lahden dramaattinen finaalinäytös ratkesi nopeasti jatkoerässä, Nick Baptistelta jäätävä ratkaisu – näin peli eteni
-
21:16
Tasoitus viimeisellä minuutilla – SM-liigafinaalissa kiistanalainen käänne Levtchi-show'n jälkeen
-
21:01
Pasi tuo esille vaatekauppojen ongelman lyhytkasvuisille, joka tulee monille yllätyksenä – liittyen sovituskoppeihin
-
20:45
Tutkijat löysivät "vampyyribakteerin"
-
20:35
USA:lta uusi kuuden miljardin dollarin sotilasapupaketista Ukrainalle
-
20:33
Noora Rädyn asianajaja pitää ex-maalivahdin rangaistusta täysin kohtuuttomana – yksi lause nousee esiin: "Vaikuttaa tarkoitushakuiselta"
-
20:33
7–0: Pikkuleijonat teki rujoa jälkeä
-
20:22
Brittihovi: Kuningas Charles palaa töihin kolme kuukautta kestäneiden syöpähoitojen jälkeen
-
20:09
Mäkihypyn olympiavoittaja Kasaya on kuollut
-
19:42
Mitä Petri Kontiola teki? Kari Jalonen kiinnitti katseensa konkariin
-
19:41
Irakilaiskaksosten epäillään valmistelleen väkivaltaiskua Supoa vastaan – miehet vaativat jättikorvauksia kotietsinnästä
-
19:30
Suvi Hartlinin ja tyttären lomakuvat ihastuttavat – radiojuontaja teki hauskan havainnon: "Huomioitavaa teinin kanssa…"
-
19:20
Ahdistuneisuus alkoholin juomisen jälkeen ei ole pelkkää "morkkista" – tämä aivoissasi tapahtuu
-
19:17
Venäjä sanoo iskeneensä rautateitä ja junilla Ukrainaan kuljetettuja länsiaseita vastaan – Kiovassa evakuoidaan kaksi sairaalaa
-
19:12
Tällainen viestintä toimii seksin aikana – naiset eivät välttämättä kerro tyytymättömyydestään
-
18:59
Liiga-finaaliin järisyttävä alku: Tapparan reppu heilui hurjaa tahtia – sitten tuli tiukka päätös
-
18:47
"Ristiriitaista" – rauhanjärjestöt tyrmistyivät avustuksen lakkauttamisesta
-
18:44
Kirjeenvaihtajan kommentti: Yhdysvallat lupaa Ukrainalle Patriot-ohjuksia, mutta avulla voi kestää vuosia saapua perille
-
Lataa lisää