Aina väsynyt ja energiat vähissä? Nyt on unihuollon aika!
Uni on tärkeä osa hyvää elämää, sillä jatkuva väsymys pilaa päivän energiatason ja jopa vyötärönympäryksesi. Katso Uniliiton vinkit, joiden avulla nukut paremmin!
Jatkuva heräily, nukahtamisongelmat ja unettomuus ovat vaivoja, jotka vaativat unihuoltoa. Älä suhtaudu väsymykseen ja levottomiin öihin keveästi, sillä ne vaikuttavat jaksamiseesi, virkeystilaasi ja terveyteesi enemmän kuin uskotkaan.
Näin Uniliitto kehottaa huoltamaan unta:
– Rauhoita koti ennen nukkumaan menemistä ja tee jotain rentouttavaa: Ota lämmin kylpy tai käy läpi rentoutusharjoituksia
– Mene nukkumaan vasta kun väsyttää. Jos olet pyörinyt sängyssä 20 minuuttia, eikä uni ole vieläkään tullut, nouse ylös ja lueskele vaikka kirjaa. Älä kuitenkaan ole tietokoneella tai katsele televisiota, sillä se vaikeuttaa nukahtamista.
– Huolehdi unestasi myös päivällä: Harrasta liikuntaa, nauti raikkaasta ulkoilmasta ja syö terveellisesti. Vältä kuitenkin raskaita aterioita ennen nukkumaan menoa. Myös suklaata, kahvia, kaakaota ja virvoitusjuomia on hyvä olla nauttimatta noin kuusi tuntia ennen nukkumaan menoa.
– Hanki kirkasvalolamppu – se herättää sinut muun muassa THL:n tutkimuksen mukaan virkeänä uuteen päivään.
– Älä käytä alkoholia unilääkkeenä, sillä se huonontaa unen laatua. Myös unilääkkeitä tulee käyttää harkiten.
– Herää myös lomapäivinä suurin piirtein samaan aikaan kuin normaalistikin – näin unirytmisi säilyy oikeana. Viikonloppuisin voit valvoa myöhempään, mutta heräämisen pitäisi tapahtua kahden tunnin sisällä arkiaamun heräämisestä. Pitkät aamu-unet viikonloppuisin sekoittavat mm. nuorten sisäisen kellon, jolloin arkiaamuna on vaikeaa aloittaa uusi viikko.
(MTV-LIFESTYLE)
Uusimmat
-
23:45
Tshekin NHL-tähti upotti Norjan – Slovakia vaivoin voittoon Italiasta
-
23:28
Venäjä harkitsee vaihtavansa ukrainalaisen oligarkin Azovstalin sotilaihin – MTV seuraa sotaa
-
23:17
Tshekin tehohyökkääjä ajettiin kylmäksi – tuomareilta omituinen ratkaisu
-
22:54
Lyon valloitti naisten Mestarien liigan – finaalissa kaatui Barcelona
-
22:45
Jääkiekon MM-kisat 2022: Otteluohjelma, tulokset ja tv-lähetykset
-
22:36
Poliisi etsii Vihdissä kadonnutta 62-vuotiasta naista, jolla on koira mukana
-
22:33
Kristjan Ceh kiskaisi kiekon Timanttiliigan ennätyslukemiin – näin posketon kaari lähtee
-
22:32
Kalle Rovanperä iski Marcus Grönholmille legendaarisen kuitin suorassa lähetyksessä – tämä vastaus räjäytti pankin
-
22:11
Poliisin tehovalvonnassa paljastui useita huumausainerikoksia Kalliossa – alueelta poistettiin 300 henkilöä
-
22:10
Marcus Grönholm esiintyi yllätysroolissa – MM-rallitähti esitti vastustamattoman tarjouksen: "Jutellaanpa vähän kisan jälkeen!"
-
22:05
Media: Kylian Mbappe teki päätöksensä – La Liga jyrähti PSG:lle: "Hävytöntä"
-
22:00
Kalle Rovanperä kiinni voitossa, huimat lähtökohdat päätöspäivään – näin eteni Portugalin MM-rallin lauantai
-
21:56
F1-aika-ajosta tutkinta: Tuomaristo kutsui saman tallin kuskit kuultavaksi
-
21:42
Jaakko Saariluoma sai kuulla kunniansa Ina Mikkolan roastissa: "Geneerinen setämiehen naama"
-
21:35
Jokinen ja Kivi valitsivat Itävalta-ottelun parhaat Leijonat: "Kyllä tämä on Ollin vika"
-
21:26
Saudi-Arabiassa toteutui ensimmäinen lento naisten kipparoimana
-
21:21
Toimittaja haukkui Antti Raantaa ala-arvoisesti – Carolina Hurricanes löi jauhot suuhun nollapelin jälkeen
-
21:17
Tiia Koivisto ylsi harvinaiseen golfsaavutukseen – suomalaistähti riensi ratkaisuhetkellä avuksi
-
21:04
Yksi ihminen kuoli ja kymmeniä loukkaantui harvinaisen pyörremyrskyn iskettyä Länsi-Saksassa – kattoja repeytyi irti ja puita irtosi juurineen
-
20:56
"Katastrofi!" – Ruotsin päävalmentaja haukkui MM-kisojen otteluohjelman lyttyyn
-
Lataa lisää