Aina väsynyt ja energiat vähissä? Nyt on unihuollon aika!
Uni on tärkeä osa hyvää elämää, sillä jatkuva väsymys pilaa päivän energiatason ja jopa vyötärönympäryksesi. Katso Uniliiton vinkit, joiden avulla nukut paremmin!
Jatkuva heräily, nukahtamisongelmat ja unettomuus ovat vaivoja, jotka vaativat unihuoltoa. Älä suhtaudu väsymykseen ja levottomiin öihin keveästi, sillä ne vaikuttavat jaksamiseesi, virkeystilaasi ja terveyteesi enemmän kuin uskotkaan.
Näin Uniliitto kehottaa huoltamaan unta:
– Rauhoita koti ennen nukkumaan menemistä ja tee jotain rentouttavaa: Ota lämmin kylpy tai käy läpi rentoutusharjoituksia
– Mene nukkumaan vasta kun väsyttää. Jos olet pyörinyt sängyssä 20 minuuttia, eikä uni ole vieläkään tullut, nouse ylös ja lueskele vaikka kirjaa. Älä kuitenkaan ole tietokoneella tai katsele televisiota, sillä se vaikeuttaa nukahtamista.
– Huolehdi unestasi myös päivällä: Harrasta liikuntaa, nauti raikkaasta ulkoilmasta ja syö terveellisesti. Vältä kuitenkin raskaita aterioita ennen nukkumaan menoa. Myös suklaata, kahvia, kaakaota ja virvoitusjuomia on hyvä olla nauttimatta noin kuusi tuntia ennen nukkumaan menoa.
– Hanki kirkasvalolamppu – se herättää sinut muun muassa THL:n tutkimuksen mukaan virkeänä uuteen päivään.
– Älä käytä alkoholia unilääkkeenä, sillä se huonontaa unen laatua. Myös unilääkkeitä tulee käyttää harkiten.
– Herää myös lomapäivinä suurin piirtein samaan aikaan kuin normaalistikin – näin unirytmisi säilyy oikeana. Viikonloppuisin voit valvoa myöhempään, mutta heräämisen pitäisi tapahtua kahden tunnin sisällä arkiaamun heräämisestä. Pitkät aamu-unet viikonloppuisin sekoittavat mm. nuorten sisäisen kellon, jolloin arkiaamuna on vaikeaa aloittaa uusi viikko.
(MTV-LIFESTYLE)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
03:00
Vegaaniruokaa tarjoillaan yhä useammassa koulussa, mutta vain harva valitsee sitä lautaselleen
-
03:00
Pk-yrityksille tehty kysely: Voitonjaon verotus ei kannusta kasvuun
-
00:01
Kysely: Puolue painaa äänestyspäätöksessä ehdokasta enemmän – kolme viidestä äänestää kevään eduskuntavaaleissa varmasti
-
23:43
Teemu Pukki nousi maalipörssin kärkeen Englannissa!
-
22:57
FC Barcelona pääsi pälkähästä – suurseuraa kohtaan nostettu valitus ei mennyt läpi
-
22:52
Tesla vähentää tuhansia työntekijöitä – sähköautot liian kalliita eivätkä tuota tarpeeksi voittoa
-
22:52
Tarkkaavainen äiti pelasti 16-vuotiaan tyttärensä sieppaajalta – poliisi kiittelee ripeää toimintaa: "Hän näki sen tapahtuvan"
-
22:46
Suomessa hurmannut koristähti Jermaine Marshall, 28, on kuollut
-
22:32
Uhanalaista ahmaa saa yhä metsästää – Suomessa on vajaat 300 ahmaa, lupia annettu 8
-
22:27
Järkyttävä tapaus oikeudessa: 10-vuotiasta tyttöä syytetään vauvan kuolemasta
-
22:13
SaiPa-kapteeni saavutti huiman rajapyykin SM-liigassa – päävalmentaja harmitteli: "Harjoittelimme ylivoimaa 45 minuuttia, ei näkynyt"
-
22:09
Mestariluotsi Risto Dufva palasi JYPin penkin taakse – "Risto on omanlaisensa persoona"
-
22:02
Kylie Jenner vai Khloé Kardashian? Siskosten yhdennäköisyys hämmentää faneja: "Olette kuin kaksoset"
-
21:59
Naiseksi tekeytynyt mies huijasi alastonkuvia yli 40 tytöltä USA:ssa – oikeus tuomitsi vuosikymmeniksi vankilaan
-
21:58
TPS:n ahdinko syveni, mutta työmoraali ansaitsi kehut – päävalmentaja vitsaili: "Berg taitaa olla 160 kiloa tällä hetkellä"
-
21:56
Valkoinen talo: Donald Trump ja Kim Jong-un tapaavat ensi kuussa, tapaamispaikaksi uumoiltu Vietnamia
-
21:53
Vaaratilanne Helsinki-Vantaan lentokentällä: Matkustajakone laskeutui varatulle kiitotielle – "Lennonjohto antoi Norwegianin koneelle ylösvetokäskyn, mutta siihen ei reagoitu"
-
21:35
Tuijotatko älypuhelintasi zombina? Kiinassa siitä voi nyt saada sakot
-
21:32
Venäläishävittäjät törmäsivät Japaninmeren yllä lentoharjoituksissa – ainakin 2 kuoli, kadoksissa olevista ei tarkkaa tietoa
-
21:02
Take That -tähden laiska nimikirjoitus suututti fanit: "Kuka tahansa olisi voinut tehdä tuon"
-
Lataa lisää