Uni on tärkeä osa hyvää elämää, sillä jatkuva väsymys pilaa päivän energiatason ja jopa vyötärönympäryksesi. Katso Uniliiton vinkit, joiden avulla nukut paremmin!
Jatkuva heräily, nukahtamisongelmat ja unettomuus ovat vaivoja, jotka vaativat unihuoltoa. Älä suhtaudu väsymykseen ja levottomiin öihin keveästi, sillä ne vaikuttavat jaksamiseesi, virkeystilaasi ja terveyteesi enemmän kuin uskotkaan.
Näin Uniliitto kehottaa huoltamaan unta:
– Rauhoita koti ennen nukkumaan menemistä ja tee jotain rentouttavaa: Ota lämmin kylpy tai käy läpi rentoutusharjoituksia
– Mene nukkumaan vasta kun väsyttää. Jos olet pyörinyt sängyssä 20 minuuttia, eikä uni ole vieläkään tullut, nouse ylös ja lueskele vaikka kirjaa. Älä kuitenkaan ole tietokoneella tai katsele televisiota, sillä se vaikeuttaa nukahtamista.
– Huolehdi unestasi myös päivällä: Harrasta liikuntaa, nauti raikkaasta ulkoilmasta ja syö terveellisesti. Vältä kuitenkin raskaita aterioita ennen nukkumaan menoa. Myös suklaata, kahvia, kaakaota ja virvoitusjuomia on hyvä olla nauttimatta noin kuusi tuntia ennen nukkumaan menoa.
– Hanki kirkasvalolamppu – se herättää sinut muun muassa THL:n tutkimuksen mukaan virkeänä uuteen päivään.
– Älä käytä alkoholia unilääkkeenä, sillä se huonontaa unen laatua. Myös unilääkkeitä tulee käyttää harkiten.
– Herää myös lomapäivinä suurin piirtein samaan aikaan kuin normaalistikin – näin unirytmisi säilyy oikeana. Viikonloppuisin voit valvoa myöhempään, mutta heräämisen pitäisi tapahtua kahden tunnin sisällä arkiaamun heräämisestä. Pitkät aamu-unet viikonloppuisin sekoittavat mm. nuorten sisäisen kellon, jolloin arkiaamuna on vaikeaa aloittaa uusi viikko.
(MTV-LIFESTYLE)
Uusimmat
-
05:45
Esa, 32, on ollut asunnoton kahdeksan vuotta – näin hän pysyy hengissä
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
Lataa lisää