"Maadoitusharjoitus" vie vain muutaman minuutin aikaasi.
Videolla helppo hengitysharjoitus rentoutumiseen!
Marguerite Ward kärsii ahdistuskohtauksista. Hän halusi jakaa Today-sivustolla kikan, jolla on oppinut lievittämään pahaa oloaan.
Tarkoitus on "maadoittaa itsensä"
Harjoitteen tarkoitus on "maadoittaa itsensä" ahdistuksen iskiessä. Jos kikkaa harjoittelee usein, se saattaa helpottaa oireita jopa minuuteissa.
– Kun olet ahdistuksen tilassa, mieli on jossakin muualla. Huolehdimme tulevaisuudesta tai möyrimme siinä, mikä ei menneisyydessä mennyt hyvin, terapeutti Sharon Martin kuvailee.
– Kun teet tämän maadoittavan harjoituksen, tuot keskittymisesi ja huomiosi siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt.
Toimi näin:
- Istu alas. Jos ympärilläsi on hälyä, se ei haittaa; tämä harjoite toimii myös metelissä.
- Pane jalkasi tukevasti lattiaa vasten ja kätesi tuolin käsinojille tai syliisi. "Maadoita" itsesi fyysisesti tuoliin.
- Hengitä syvään. Pidä silmät auki.
- Keskity johonkin, mitä näet tai aistit ympärilläsi. Se voi olla mitä vain! Miltä housusi tai tuoli allasi tuntuu? Mihin valo osuu tilassa, jossa olet? Mitä värejä näet? Millaisia kenkiä ympärilläsi olevilla ihmisillä on?
- Hengitä edelleen syvään. Mieti sitä, mitä näet tai koet ympärilläsi. Palaa tähän hetkeen.
- Jos tämä ei onnistu, mieti aikaa, jona koit onnea ja olit rento. Keskity tuon muiston yksityiskohtiin. Missä olit? Miltä siellä fyysisesti tuntui? Mitä värejä näit?
- Jatka harjoitusta muutama minuutti. Toista, jos tarpeen.
- Testaa myös 10 pientä tapaa, jotka voivat helpottaa ahdistusta!
Lähde: Today.com
Uusimmat
-
09:53
Pariisin ikoninen maamerkki kärsi mittavat vahingot
-
09:44
Maahanmuutto lisääntyi alkuvuodesta
-
09:29
MTV seuraa tulospäivää: Stora Enson tulos pieneni kolmanneksen
-
09:23
Liigafinaalin törkytempusta kohistaan – Petteri Sihvoselta äärimmäisen raju vaatimus kurinpidolle
-
09:23
Lentokaaos Norjassa – ilmatila osin suljettu
-
09:22
Barcelonan valmentajatilanteeseen täyskäännös: Xavi pyörsi päätöksensä
-
08:57
Näiden julkkisten kustannuksella vitsaillaan Joonas Nordman Show: Grillikausi -sarjassa
-
08:55
Yrityssaneeraukseen hakeutuneen Lehto Groupin toimitusjohtaja vaihtuu
-
08:46
Kommentti: Putinin puhdistus on alkanut – Shoigu selvisi vielä varoituslaukauksella
-
08:40
Jari Isometsälta suorat sanat Hiihtoliiton kaoottisesta tilasta – tämä liike johtaisi katastrofiin: "Ydinkysymys"
-
08:38
Ethän mennyt lankaan? Tukes muistuttaa, etteivät tällaiset tuotteet paranna syyhyä – "Pahimmillaan pahentaa sairauden tilaa"
-
08:12
Meteorologi ymmällään kesälämmön vyörystä: "Uskomaton ennuste"
-
08:04
Dallasin suomalaistähdet tukalassa tilanteessa – hallitseva mestari taas liian kova pala
-
08:01
Ellen Jokikunnas ja Jari-puoliso joutuivat rottajahtiin Italian-kodissaan
-
07:55
"Eihän tuossa ole mitään järkeä" – katso: Christian Heljanko venytti "jumalaiseen kauden torjuntaan"
-
07:40
Kuinka pitkään uimahallissa saa olla? Aikaraja voi tulla vastaan
-
07:27
Ruotsinkieliset yöpäivystykset uhattiin lopettaa – hallitus rokotti vain suomenkielisiä alueita
-
07:10
Kyllästynyt Venetsia alkoi kerätä turisteilta maksun – tästä on kyse
-
06:58
USA kasaa hurjaa MM-joukkuetta – ensimmäiset tähtinimet julki
-
06:57
Vallankumous muutti Portugalia pysyvästi 50 vuotta sitten – itsevaltainen hallinto kaatui vuorokaudessa
-
Lataa lisää