Ahdistaako? Tämä harjoitus voi auttaa – vie vain pari minuuttia aikaasi
"Maadoitusharjoitus" vie vain muutaman minuutin aikaasi.
Videolla helppo hengitysharjoitus rentoutumiseen!
Marguerite Ward kärsii ahdistuskohtauksista. Hän halusi jakaa Today-sivustolla kikan, jolla on oppinut lievittämään pahaa oloaan.
Tarkoitus on "maadoittaa itsensä"
Harjoitteen tarkoitus on "maadoittaa itsensä" ahdistuksen iskiessä. Jos kikkaa harjoittelee usein, se saattaa helpottaa oireita jopa minuuteissa.
– Kun olet ahdistuksen tilassa, mieli on jossakin muualla. Huolehdimme tulevaisuudesta tai möyrimme siinä, mikä ei menneisyydessä mennyt hyvin, terapeutti Sharon Martin kuvailee.
– Kun teet tämän maadoittavan harjoituksen, tuot keskittymisesi ja huomiosi siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt.
Toimi näin:
- Istu alas. Jos ympärilläsi on hälyä, se ei haittaa; tämä harjoite toimii myös metelissä.
- Pane jalkasi tukevasti lattiaa vasten ja kätesi tuolin käsinojille tai syliisi. "Maadoita" itsesi fyysisesti tuoliin.
- Hengitä syvään. Pidä silmät auki.
- Keskity johonkin, mitä näet tai aistit ympärilläsi. Se voi olla mitä vain! Miltä housusi tai tuoli allasi tuntuu? Mihin valo osuu tilassa, jossa olet? Mitä värejä näet? Millaisia kenkiä ympärilläsi olevilla ihmisillä on?
- Hengitä edelleen syvään. Mieti sitä, mitä näet tai koet ympärilläsi. Palaa tähän hetkeen.
- Jos tämä ei onnistu, mieti aikaa, jona koit onnea ja olit rento. Keskity tuon muiston yksityiskohtiin. Missä olit? Miltä siellä fyysisesti tuntui? Mitä värejä näit?
- Jatka harjoitusta muutama minuutti. Toista, jos tarpeen.
- Testaa myös 10 pientä tapaa, jotka voivat helpottaa ahdistusta!
Lähde: Today.com
Uusimmat
-
05:58
"Miksi Pärmäkoski vei paikan?" – MTV Urheilu jakoi Oberstdorfista MM-hiihtojen välitodistukset
-
05:58
Karhuista hullaantunut Tuomo on vieraillut lukemattomissa mesikämmenten pesissä – yksi kohtaaminen ei unohdu: "Silloin juoksin"
-
05:46
Presidentti Niinistö tapaa Valko-Venäjän oppositiojohtaja Tsihanouskajan
-
05:38
Kokoomuksen Juhana Vartiainen kertoo tänään, lähteekö ehdolle Helsingin pormestariksi
-
05:36
Nielikö pilvihirviö risteilyaluksen Helsingissä? Kun pakkanen vyöryi etelään tammikuussa, Petri ikuisti hurjan näyn merellä – tästä ilmiössä on kyse
-
05:30
Siikalatvalla yksi ihminen kuoli henkilöauton ja rekan nokkakolarissa
-
05:27
CNN: Donald ja Melania Trump saivat koronarokotteen tammikuussa – "Kuinka kivuton rokotus onkaan"
-
05:20
HS: Eduskunnan puhemies moittii Marinin hallitusta ravintoloiden sulkemiseen liittyvän lain kiirehtimisestä
-
05:11
Korkeintaan kymmenen asiakasta vai kokonaan kiinni? STM:n ja avi:n kiistaan odotetaan ratkaisua tänään
-
23:49
Norjassa alkoi al-Holin leiriltä lasten kanssa noudetun naisen oikeudenkäynti – naisen syytetään osallistuneen Isisin toimintaan
-
22:33
Miesten joukkue valittiin 15 kilometrin kisaan
-
22:18
Itis julisti "maskipakon" – näistä syistä pakottaminen on kuitenkin mahdotonta niin kauppakeskuksessa kuin kaupoissakin
-
22:06
WHO:lta synkkiä uutisia: Koronavirusta ei kukisteta tämän vuoden aikana
-
22:02
Tommi Korpelan seuraava päärooli on kävelevä penis: Satiirinen lyhytelokuva ottaa kantaa dick pic -ilmiöön ja karnevalisoi sukupuolirooleja
-
21:49
Ottaako Puola toisena EU-maana käyttöön kiinalaisen koronarokotteen? Unkari aloitti jo viime viikolla
-
21:44
Yrittäjiltä tiukkaa palautetta viranomaisille: Jo riittää pandemiaheprea – ”Hyvin vaikea normaalin ihmisen ymmärtää”
-
21:29
Esapekka Lappi laittoi norjalaistähden uholle tylyn lopun – "Viikonlopun tavoite oli ajaa Andreasta pataan"
-
21:29
Oulun kaupunginsairaalassa koronatartuntojen rypäs – 45 tartuntaa, kolme saattohoitopotilasta kuollut
-
21:27
Toisen maailmansodan aikainen pommi räjäytettiin Englannissa – video osoittaa, miksi yli 2000 asukasta piti evakuoida kodeistaan ennen toimenpidettä
-
21:15
Huomasitko! MTV Uutisten lähetyksissä välähti tänään jotain uutta
-
Lataa lisää