"Maadoitusharjoitus" vie vain muutaman minuutin aikaasi.
Videolla helppo hengitysharjoitus rentoutumiseen!
Marguerite Ward kärsii ahdistuskohtauksista. Hän halusi jakaa Today-sivustolla kikan, jolla on oppinut lievittämään pahaa oloaan.
Tarkoitus on "maadoittaa itsensä"
Harjoitteen tarkoitus on "maadoittaa itsensä" ahdistuksen iskiessä. Jos kikkaa harjoittelee usein, se saattaa helpottaa oireita jopa minuuteissa.
– Kun olet ahdistuksen tilassa, mieli on jossakin muualla. Huolehdimme tulevaisuudesta tai möyrimme siinä, mikä ei menneisyydessä mennyt hyvin, terapeutti Sharon Martin kuvailee.
– Kun teet tämän maadoittavan harjoituksen, tuot keskittymisesi ja huomiosi siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt.
Toimi näin:
- Istu alas. Jos ympärilläsi on hälyä, se ei haittaa; tämä harjoite toimii myös metelissä.
- Pane jalkasi tukevasti lattiaa vasten ja kätesi tuolin käsinojille tai syliisi. "Maadoita" itsesi fyysisesti tuoliin.
- Hengitä syvään. Pidä silmät auki.
