Ahdistaako? Tämä harjoitus voi auttaa – vie vain pari minuuttia aikaasi
"Maadoitusharjoitus" vie vain muutaman minuutin aikaasi.
Videolla helppo hengitysharjoitus rentoutumiseen!
Marguerite Ward kärsii ahdistuskohtauksista. Hän halusi jakaa Today-sivustolla kikan, jolla on oppinut lievittämään pahaa oloaan.
Tarkoitus on "maadoittaa itsensä"
Harjoitteen tarkoitus on "maadoittaa itsensä" ahdistuksen iskiessä. Jos kikkaa harjoittelee usein, se saattaa helpottaa oireita jopa minuuteissa.
– Kun olet ahdistuksen tilassa, mieli on jossakin muualla. Huolehdimme tulevaisuudesta tai möyrimme siinä, mikä ei menneisyydessä mennyt hyvin, terapeutti Sharon Martin kuvailee.
– Kun teet tämän maadoittavan harjoituksen, tuot keskittymisesi ja huomiosi siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt.
Toimi näin:
- Istu alas. Jos ympärilläsi on hälyä, se ei haittaa; tämä harjoite toimii myös metelissä.
- Pane jalkasi tukevasti lattiaa vasten ja kätesi tuolin käsinojille tai syliisi. "Maadoita" itsesi fyysisesti tuoliin.
- Hengitä syvään. Pidä silmät auki.
- Keskity johonkin, mitä näet tai aistit ympärilläsi. Se voi olla mitä vain! Miltä housusi tai tuoli allasi tuntuu? Mihin valo osuu tilassa, jossa olet? Mitä värejä näet? Millaisia kenkiä ympärilläsi olevilla ihmisillä on?
- Hengitä edelleen syvään. Mieti sitä, mitä näet tai koet ympärilläsi. Palaa tähän hetkeen.
- Jos tämä ei onnistu, mieti aikaa, jona koit onnea ja olit rento. Keskity tuon muiston yksityiskohtiin. Missä olit? Miltä siellä fyysisesti tuntui? Mitä värejä näit?
- Jatka harjoitusta muutama minuutti. Toista, jos tarpeen.
- Testaa myös 10 pientä tapaa, jotka voivat helpottaa ahdistusta!
Lähde: Today.com
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
00:08
Jalkapallon Mestarien liiga 2019-20 – alkulohkot ja niiden tilanteet
-
00:01
Jalkapallon Mestarien liiga 2019-20 – otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
23:55
Huuhkajat-puolustajan joukkueen painajaisalusta sävelet iltaan – Liverpool jyräsi ilmaisen maalin jälkeen
-
23:53
Barcelonaa koeteltiin kiistanalaisella tasoitusmaalilla – ratkaisuosumassa "tsägää", Lionel Messiltä historiallinen temppu
-
22:44
Lionel Messi teki mykistävää historiaa Mestarien liigassa
-
22:41
Stuertti jäi lentokentällä viranomaisten haaviin mukanaan tuhansia dollareita käteistä – pian myös muilta lentoemänniltä paljastui rahatukkuja
-
22:39
Tulvavedet veivät mukanaan äidin ja pojan – Espanjan tulvissa kuollut yksi ihminen ja useita on kateissa
-
22:33
10-vuotias nappasi valtavan vonkaleen kalareissullaan – pojan hervottomasta reaktiosta jättihitti: "Voit saavuttaa mitä tahansa, kunhan pistät kaiken peliin"
-
22:17
MM-kultaleijona repii eroa – Jesse Puljujärvi kivunnut pistepörssin kärkiviisikkoon
-
22:12
Kotkalla oli niin paljon lyijyä kropassaan, että se nuupahti – villieläinkeskus toivoo kotkan kohtalon herättelevän metsästäjiä ja kalastajia
-
22:10
Verokarhu sekoitti Jari-Matti Latvalan ajatukset – "Se ei ole vieläkään ohi"
-
21:59
Ellinooralta koskettava balladi suorassa lähetyksessä – katso raikuvat aplodit kerännyt esitys
-
21:49
Mestarien liigassa rävähti hirmuinen hevosenpotkumaali – "Yksi elämänsä upeimmista osumista"
-
21:47
Masennuslääkityksen lopettamisesta voi tulla vakavia oireita, mutta harva potilas saa kuulla niistä etukäteen lääkäriltä – "Potilaille pitäisi kertoa ongelmista"
-
21:47
Draamaa Amsterdamissa: Ajaxin maali hylättiin senttipelillä – viime minuuteilla kolisi karmivasti
-
21:40
Israelin presidentti nimitti Benny Gantzin hallitustunnustelijaksi
-
21:35
Hurjaa draamaa Veikkausliigan viimeisen europaikan metsästyksessä – jatkajat selvillä vasta pilkkujen jälkeen
-
21:35
Tämä riski talviteloille laitetussa kesämökissä voi tietää mittavia kuluja – asiantuntija kertoo, miten ikävät putkikorjaukset voi välttää ennakkoon
-
21:26
NHL-seuralta vihdoin päivitys Mikko Rantasen tilanteesta – pahimmalta vältyttiin!
-
21:25
Omat lapset saivat Mika Poutalan miettimään oman isänsä menetystä: "Näen, miten haavoittuvia he ovat"
-
Lataa lisää