5 liikettä, jotka muuttavat vartalosi muotoja pysyvästi – tee näitä salilla!
Toivotko saavasi salitreenillä aikaan näkyviä muutoksia vartalossasi? Listasimme viisi liikettä, joiden avulla kiinteytyminen on helppoa.
Tietyt liikkeet toimivat tehokkaasti vartalonmuokkaajana, jos jaksat tehdä riittävästi toistoja ja teet kaikki liikkeet kunnolla loppuun asti.
Muista, että muilla elämäntavoilla on yhtä lailla merkitystä pysyvän muutoksen aikaansaamisessa: muokkaa ruokavaliotasi aktiiviselle treenaajalle sopivaksi. On erityisen tärkeää muistaa juoda riittävästi vettä ja syödä vähärasvaisia, proteiinipitoisia aterioita.
1. Hyppynaru
Hyppynarulla hyppiminen kuluttaa helposti valtavan määrän kaloreita. Lisäksi se on hyvää kehonhallintaharjoittelua. Puolen tunnin hyppely kuluttaa jo melkein 400 kaloria koostasi riippuen.
Hauskinta hyppynarutreenaamisessa on, että voit tehdä sitä kesken päivän vaikka omalla pihallasi lastesi kanssa. Hyppynaru kulkee myös mukavasti laukussa. Pakkaa hyppynaru mukaan piknikille, ja pidä reipas hyppysessio ennen eväiden syömistä.
2. Kyykyt
Kyykyt vahvistavat tehokkaasti koko vartalon lihaksia samalla iskulla. Pidä käsissäsi pieniä painoja. Tee ainakin kolme kertaa kymmenen kyykyn sarjoja.
Kokeile myös tätä: pidä käsissäsi painoja ja kyykisty siten, että polvesi ovat noin 90 asteen kulmassa. Pysy asennossa mahdollisimman pitkään. Vapauta sitten. Reisilihaksesi joutuvat kunnolla töihin!
3. Punnerrukset
Suurin osa liikuntaharrastuksen aloittelijoista jättää punnerrukset mielellään välistä. Punnerrukset ovat todellinen koettelemus huonoon kuntoon ajautuneille. Niitä ei kannata pelätä, sillä kerran aloitettuasi kehityt liikkeen tekemisessä todella nopeasti.
Aloita punnerrusten tekeminen kevyesti pitämällä polvia maassa ja käsiä patjan päällä. Kiinnitä alusta saakka huomiota siihen, että teet liikkeen oikein. Selkäsi kuuluu olla mahdollisimman suorassa ja jämäkässä asennossa. Selkä ei saa olla yhtään notkolla.
Punnerra aluksi 8-10 toiston sarja, lepää hetki ja toista sitten. Punnerrukset tuntuvat ensi alkuun todella inhottavalta, mutta siihen on syynsä: punnerrukset vaativat voimaa ja kuntoa koko keholta. Juuri tästä syystä niitä kannattaa tehdä! Punnerrukset vahvistavat nopeasti koko kehoasi ja parantavat ryhtiäsi.
4. Askelkyykyt
Askelkyykyt tuntuvat ensi alkuun todella rankalta, mutta juuri siksi ne tehoavat mielettömän hyvin. Kierrä kuntosalin jumppasalia pienet painot käsissäsi askelkyykyillä. Tee ensin kymmenen askelkyykkyä, viisi molemmilla jaloilla. Lepää muutama sekuntia ja toista sitten. Toista sarja ainakin kolme kertaa. Kasvata painojen kokoa heti, kun siltä tuntuu. Huomaat tulokset ripeästi!
Vinkki: Askelkyykkyjä voi tehdä muuallakin kuin kuntosalilla. Tee niitä omalla pihallasi tai puistossa.
5. Juokseminen
Mikään ei muuta vartaloa hoikempaan suuntaan tehokkaammin kuin juokseminen. Aloita juokseminen rohkeasti, vaikka et olisi koskaan aiemmin tehnyt sitä. Homma helpottuu heti ensimmäisen kerran jälkeen huomattavasti.
Aloita muutaman kilometrin kevyellä juoksulla. Ajalla ei ole niin paljon väliä, kunhan pidät itsesi juoksussa koko ajan. Juokseminen hoikistaa jalkojasi, vahvistaa peruskuntoasi ja saa sinut laihtumaan nopeasti. Vaikka jaksaisit juosta ensimmäisellä lenkillä vain kymmenen minuuttia putkeen, tiedät ainakin, että ensi kerralla jaksat juosta viisi minuuttia pidempään.
Jos maastoon lähteminen ei innosta, juokseminen onnistuu toki myös kuntosalin juoksumatolla.
Katso myös BB-juontaja Mari Sainion jumppavinkki:
Lähde: Womanitely.com
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää