4 kultaista sääntöä: Näin poltat rasvaa ja laihdut nopeammin
Kun syöt ja liikut oikein, laihdut. Ruokia valitessa kannattaa kuitenkin ottaa huomioon niiden ravintoarvot.
Luuletko syöväsi oikein, mutta paino ei siltikään putoa? Ota huomioon seuraavat asiat, kun suunnittelet ravintorikasta ja painon putoamista edistävää ruokavaliota.
Tarpeeksi kuitua
Syö ainakin 20 grammaa kuitua päivässä. Kuitua saat täysjyvästä, hedelmistä ja vihanneksista. Kuitu pitää sinut kylläisenä pidempään, mikä on tärkeää, mikäli haluat karistaa senttejä vyötäröltä.
Lisää D-vitamiinia
Yritä syödä päivittäin kolme annosta kalsiumpitoista ja D-vitamiinia sisältävää ruokaa vahvistaaksesi luita ja vauhdittaaksesi painon putoamista. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmää löytyy esimerkiksi maitotuotteista.
Syö myös rasvaa
Syö kolmesta neljään annosta hyviä rasvoja päivässä. Näihin kuuluvat kertatyydyttämättömät rasvahapot sekä omega-3-rasvahapot, joita löytyy esimerkiksi öljyistä, pähkinöistä, avokadosta ja monista kaloista.
Paljon proteiinia
Yritä tähdätä siihen, että saisit päivittäin syötyä kolme annosta proteiineja. Proteiini on elintärkeä ravintoaine, mutta se myös pitää sinut kylläisenä. Proteiinipitoisia ruokia ovat esimerkiksi kalat, kana, kalkkuna.
Lähde: Prevention
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
16:54
Ranska lisäsi sotavoimaansa Välimerellä Kreikan ja Turkin kiistelyn takia
-
16:53
F1-varikolle palannut Sergio Perez raivostui häneen kohdistuneista väitteistä: "Tuo on täyttä paskapuhetta"
-
16:52
Hyviä uutisia suomalaismuusikoille: luvassa jopa miljoonan euron koronatuet – "Keväällä peruttujen tapahtumien vaikutukset alkavat näkyä"
-
16:39
Lue Sofia Belórfin tulikivenkatkuiset viestit Ranta-aholle epäillyn pahoinpitelyn jälkeen: "Miten sä korvaat? Hakkaamalla taas ens viikonloppuna?"
-
16:34
Katseet kohti taivasta! Tänä iltana voi ihastella uskomattoman kaunista valoilmiötä: "Kaukoputkea ei kannata käyttää"
-
16:23
Tilastot puhuvat karua kieltä: Koronatartunnat ovat nyt selvässä nousussa – "Trendi on huomattavan huolestuttava"
-
16:22
Ruotsalaislehti julkaisi Ruotsin Tegnellin ja THL:n Salmisen viestittelyä – mitä se tarkoittaa? MTV:n kirjeenvaihtaja arvioi
-
16:20
Nyt jää diesel kakkoseksi: Tällä autolla pääset Helsingistä Lappiin ja takaisinkin pysähtymättä, mutta vetokoukusta ei kannata haaveilla
-
16:15
VR:ltä oma maskisuositus: Suojat kasvoille kaikilla junamatkoilla
-
16:10
Hiihtäjätähti Kerttu Niskanen julkaisi lisää kuvia unelmahäistään – esitteli myös hulppean vihkisormuksensa
-
16:06
Lämmin ja tyyni sää on nostanut sinileväkukintoja näkyviin
-
15:58
Yllätyskäänne F1-uudistuksessa: Mercedeksen bileisiin puututaankin jo seuraavasta kisaviikonlopusta alkaen
-
15:51
LM: Keskustaministerit tilasivat viime hallituskaudella Tekiriltä konsultointia liki 20 000 eurolla soteen liittyen – Annika Saarikko: "Konsultointia voi pitää hintavana"
-
15:51
Suhdannebarometri: Matkailu- ja ravintola-alan ahdinko jatkuu, muut palvelualat selvinneet helpommalla
-
15:47
Valtioneuvosto siunasi intiaaniluiden ja -esineiden palauttamisen Yhdysvaltoihin
-
15:45
Jääkiekkoilija Jori Lehterä ja Lotta-vaimo saivat toisen lapsen – tyttö tuli
-
15:37
THL valmistelee liikennevalo-ohjeistuksen eri maista saapuville matkustajille – Marinin mukaan kyse viestinnällisestä avusta
-
15:35
Suurten kaupunkien joukkoliikenteessä otetaan käyttöön kasvomaskisuositus
-
15:27
Kalle Rovanperä kisasi Virossa jo 11-vuotiaana, joko tulee ensimmäinen voitto WRC-tasolla? – "Ne tiet ovat sopineet minulle hyvin"