4 kultaista sääntöä: Näin poltat rasvaa ja laihdut nopeammin
Kun syöt ja liikut oikein, laihdut. Ruokia valitessa kannattaa kuitenkin ottaa huomioon niiden ravintoarvot.
Luuletko syöväsi oikein, mutta paino ei siltikään putoa? Ota huomioon seuraavat asiat, kun suunnittelet ravintorikasta ja painon putoamista edistävää ruokavaliota.
Tarpeeksi kuitua
Syö ainakin 20 grammaa kuitua päivässä. Kuitua saat täysjyvästä, hedelmistä ja vihanneksista. Kuitu pitää sinut kylläisenä pidempään, mikä on tärkeää, mikäli haluat karistaa senttejä vyötäröltä.
Lisää D-vitamiinia
Yritä syödä päivittäin kolme annosta kalsiumpitoista ja D-vitamiinia sisältävää ruokaa vahvistaaksesi luita ja vauhdittaaksesi painon putoamista. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmää löytyy esimerkiksi maitotuotteista.
Syö myös rasvaa
Syö kolmesta neljään annosta hyviä rasvoja päivässä. Näihin kuuluvat kertatyydyttämättömät rasvahapot sekä omega-3-rasvahapot, joita löytyy esimerkiksi öljyistä, pähkinöistä, avokadosta ja monista kaloista.
Paljon proteiinia
Yritä tähdätä siihen, että saisit päivittäin syötyä kolme annosta proteiineja. Proteiini on elintärkeä ravintoaine, mutta se myös pitää sinut kylläisenä. Proteiinipitoisia ruokia ovat esimerkiksi kalat, kana, kalkkuna.
Lähde: Prevention
(MTV LIFESTYLE)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
00:14
Kaksi alusta syttyi tuleen Kertshinsalmella – 14 ihmisen pelätään kuolleen
-
00:12
Theresa Maylta ei uusia avauksia – torjuu uuden brexit-kansanäänestyksen ja EU-eron lykkäämisen
-
23:10
Asuinkäyttöön muutettu teollisuushalli syttyi tuleen Laukaassa – rakennuksen piti olla tyhjä, mutta pelastuslaitos pelasti yhden ihmisen: "Olihan se yllätys"
-
22:39
FC Barcelonalta hieman erilaisempi lainavärväys
-
22:37
Koomikko lähti Ukrainan presidenttikisaan – miestä kutsuttu myös "Ukrainan Reaganiksi"
-
22:20
Jesse Puljujärvestä vaihteeksi hyviä uutisia – ”voitti” paikan, NHL-seura löi pelaajia siirtolistalle
-
22:11
May ei tuonut pöydälle todellista varasuunnitelmaa – kirjeenvaihtaja Tapio Nurminen: "Kaikki sanovat, että kova brexit on nyt huomattavasti todennäköisempi"
-
22:05
Kirja-arvio: Olemme kaikki elävää tähtipölyä
-
22:02
Sara Parikka julkaisi supersuloisen kuvan – poseeraa tyttärensä kanssa
-
21:57
Oululainen Niina ehti hädin tuskin huomata lumihangessa makaavaa möykkyä – ajatus pakkasyöhön nukahtaneesta ihmisestä sai kääntämään auton ympäri: "Poika oli löydettäessä jo aivan kylmä"
-
21:57
Verkkohuijareilla uusi ase Suomessa: Älä haksahda tähän ansaan – rikollinen voi ottaa verkkopankkisi hallintaan!
-
21:49
Matti Heikkinen palaa maailmancupin laduille – numerolappu rintaan Ruotsissa
-
21:46
Katso video! Tältä ensimmäinen avaruushotelli näyttäisi sisältä – tavoitteena vastaanottaa matkustajia jo vuonna 2021
-
21:40
Jopa pormestari ärähti! Sikailevat brittituristit päätetiin karkottaa Uudesta-Seelannista
-
21:37
Nyrkkeilymestari Pacquiao karujen koettelemusten keskellä – toinen silmä sumeni, varkaat putsasivat asunnon
-
21:22
Nyt lämmintä päälle! Etelä-Suomessa huomenna talven kylmin aamu – "Saattaa mennä -30 rikki"
-
21:03
Jokerit kaatui heti alkumetreillä – kolmas sija karkasi jo muualle
-
20:55
Petetty tyttöystävä myi poikaystävän Xboxin pikkurahalla: ”Halusin nöyryyttää häntä”
-
20:36
Kimi Räikkösen uutta menopeliä joudutaan odottelemaan – Sauber paljasti julkistusajankohdan
-
20:32
Lähestyvät vaalit kuohuttavat Turkissa – puolueet vaativat äänestäjien tarkkaa seulomista: Listoilla esimerkiksi 165-vuotias mies ja 1000 samassa asunnossa asuvaa ihmistä
-
Lataa lisää