30 päivän lankutushaaste "muuttaa keskivartalosi" – näin toteutat sen

Tammikuun alussa moni vannoo uuden treenityylin tai elämänmuutoksen nimeen. Health-sivusto päätti jakaa 30 päivän lankutushaasteen, jonka se lupaa tuottavan tuloksia. Lehden mukaan neljän viikon lankutus "muuttaa keskivartalon".

Lue myös: Lankutimme töissä joka arkipäivä neljän kuukauden ajan – näin se vaikutti: "Yllätyin, miten nopeasti kunto kasvoi"

Erilaiset lankut

1. Lankku suorin käsin

Lankuta kädet suorana ja keskivartalo tiukkana.

2. Lankku kyynärpäiden varassa

Sama liike kuin edellinen, mutta kädet eivät ole suorana.

3. Heijauslankku

Pidä kyynärpäät maassa. Heijaa itseäsi lankussa hitaasti varpaidesi varassa. Anna olkapäiden liukua eteenpäin, käsien yli. Palaa alkuun hitaasti ja toista.

4. Lantiodippi puolelta toiselle lankussa

Pidä kyynärpäät maassa. Dippaa lantiosi hitaasti oikealle, kunnes se melkein koskettaa maata. Palaa keskelle ja toista liike vasemmalle.

5. Lankku ylös-alas

Vaihda lankku kyynärpäiltä suorille käsille. Pidä asento koko ajan ryhdikkäänä!

6. Haarahyppy lankussa

Pidä kyynärpäät maassa. Hyppää niin, että jalkasi muodostavat leveän V-kirjaimen. Hyppää takaisin alkuasentoon ja toista.

Yhdistele liikkeet näin!

Voit tehdä lankun suorin käsin tai kyynärpäät maassa. Voit myös vaihtaa käsien asennon kesken kaiken.

Pidä kahden lankun liikkeessä liikkeiden välillä puolen minuutin tauko. Jos kierroksella tehdään monta lankkua, tee kaikki liikkeet putkeen ja lepää sitten maksimissaan minuutti.

1. päivä: Pidä lankkua niin kauan kuin on hyvässä asennossa mahdollista. Kirjaa tulos ylös!
2. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua
3. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lantiodippiä
4. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lankkua ylös-alas
5. 30 sekuntia jokaista lankkua
6. Lepo
7. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
8. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
9. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
10. 30 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
11. Lepo
12. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua
13. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lantiodippiä
14. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lankkua ylös-alas
15. 45 sekuntia jokaista lankkua
16. Lepo
17. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
18. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
19. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
20. 45 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
21. Lepo
22. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua
23. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä
24. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas
25. 60 sekuntia jokaista lankkua
26. Lepo
27. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
28. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä, toista kaksi kertaa
29. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas, toista kaksi kertaa
30. 60 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
31. Kokeile pitää lankkua niin pitkään kuin mahdollista. Vertaa tulosta ensimmäisen päivän tulokseen!

Muista oikea asento

Tärkeintä on lankuttaa oikeassa asennossa! Älä siis pidä lankkua pidempään kuin sinusta tuntuu hyvältä – se voi johtaa vammoihin. Tärkeää on myös treenata monipuolisesti, sillä yksi liike on harvoin avain kaikkeen.

Lähde: Health.com