Sivustolla vannotaan, että neljän viikon lankutus "muuttaa keskivartalon".
Tammikuun alussa moni vannoo uuden treenityylin tai elämänmuutoksen nimeen. Health-sivusto päätti jakaa 30 päivän lankutushaasteen, jonka se lupaa tuottavan tuloksia. Lehden mukaan neljän viikon lankutus "muuttaa keskivartalon".
Erilaiset lankut
1. Lankku suorin käsin
Lankuta kädet suorana ja keskivartalo tiukkana.
2. Lankku kyynärpäiden varassa
Sama liike kuin edellinen, mutta kädet eivät ole suorana.
3. Heijauslankku
Pidä kyynärpäät maassa. Heijaa itseäsi lankussa hitaasti varpaidesi varassa. Anna olkapäiden liukua eteenpäin, käsien yli. Palaa alkuun hitaasti ja toista.
4. Lantiodippi puolelta toiselle lankussa
Pidä kyynärpäät maassa. Dippaa lantiosi hitaasti oikealle, kunnes se melkein koskettaa maata. Palaa keskelle ja toista liike vasemmalle.
5. Lankku ylös-alas
Vaihda lankku kyynärpäiltä suorille käsille. Pidä asento koko ajan ryhdikkäänä!
6. Haarahyppy lankussa
Pidä kyynärpäät maassa. Hyppää niin, että jalkasi muodostavat leveän V-kirjaimen. Hyppää takaisin alkuasentoon ja toista.
Yhdistele liikkeet näin!
Voit tehdä lankun suorin käsin tai kyynärpäät maassa. Voit myös vaihtaa käsien asennon kesken kaiken.
Pidä kahden lankun liikkeessä liikkeiden välillä puolen minuutin tauko. Jos kierroksella tehdään monta lankkua, tee kaikki liikkeet putkeen ja lepää sitten maksimissaan minuutti.
- päivä: Pidä lankkua niin kauan kuin on hyvässä asennossa mahdollista. Kirjaa tulos ylös!
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lantiodippiä
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lankkua ylös-alas
- 30 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Lepo
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lantiodippiä
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lankkua ylös-alas
- 45 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Lepo
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas
- 60 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Kokeile pitää lankkua niin pitkään kuin mahdollista. Vertaa tulosta ensimmäisen päivän tulokseen!
Muista oikea asento
Tärkeintä on lankuttaa oikeassa asennossa! Älä siis pidä lankkua pidempään kuin sinusta tuntuu hyvältä – se voi johtaa vammoihin. Tärkeää on myös treenata monipuolisesti, sillä yksi liike on harvoin avain kaikkeen.
Lähde: Health.com
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää