Mainos

30 päivän lankutushaaste "muuttaa keskivartalosi" – näin toteutat sen

5 uutta lankutustapaa

Sivustolla vannotaan, että neljän viikon lankutus "muuttaa keskivartalon".

Tammikuun alussa moni vannoo uuden treenityylin tai elämänmuutoksen nimeen. Health-sivusto päätti jakaa 30 päivän lankutushaasteen, jonka se lupaa tuottavan tuloksia. Lehden mukaan neljän viikon lankutus "muuttaa keskivartalon".

Erilaiset lankut

1. Lankku suorin käsin

Lankuta kädet suorana ja keskivartalo tiukkana.

2. Lankku kyynärpäiden varassa

Sama liike kuin edellinen, mutta kädet eivät ole suorana.

3. Heijauslankku

Pidä kyynärpäät maassa. Heijaa itseäsi lankussa hitaasti varpaidesi varassa. Anna olkapäiden liukua eteenpäin, käsien yli. Palaa alkuun hitaasti ja toista.

4. Lantiodippi puolelta toiselle lankussa

Pidä kyynärpäät maassa. Dippaa lantiosi hitaasti oikealle, kunnes se melkein koskettaa maata. Palaa keskelle ja toista liike vasemmalle.

5. Lankku ylös-alas

Vaihda lankku kyynärpäiltä suorille käsille. Pidä asento koko ajan ryhdikkäänä!

6. Haarahyppy lankussa

Pidä kyynärpäät maassa. Hyppää niin, että jalkasi muodostavat leveän V-kirjaimen. Hyppää takaisin alkuasentoon ja toista.

Näin lankutat!

Yhdistele liikkeet näin!

Voit tehdä lankun suorin käsin tai kyynärpäät maassa. Voit myös vaihtaa käsien asennon kesken kaiken.

Pidä kahden lankun liikkeessä liikkeiden välillä puolen minuutin tauko. Jos kierroksella tehdään monta lankkua, tee kaikki liikkeet putkeen ja lepää sitten maksimissaan minuutti.

  1. päivä: Pidä lankkua niin kauan kuin on hyvässä asennossa mahdollista. Kirjaa tulos ylös!
  2. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua
  3. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lantiodippiä
  4. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lankkua ylös-alas
  5. 30 sekuntia jokaista lankkua
  6. Lepo
  7. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
  8. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
  9. 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
  10. 30 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
  11. Lepo
  12. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua
  13. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lantiodippiä
  14. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lankkua ylös-alas
  15. 45 sekuntia jokaista lankkua
  16. Lepo
  17. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
  18. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
  19. 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
  20. 45 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
  21. Lepo
  22. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua
  23. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä
  24. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas
  25. 60 sekuntia jokaista lankkua
  26. Lepo
  27. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
  28. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä, toista kaksi kertaa
  29. 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas, toista kaksi kertaa
  30. 60 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
  31. Kokeile pitää lankkua niin pitkään kuin mahdollista. Vertaa tulosta ensimmäisen päivän tulokseen!

Muista oikea asento

Tärkeintä on lankuttaa oikeassa asennossa! Älä siis pidä lankkua pidempään kuin sinusta tuntuu hyvältä – se voi johtaa vammoihin. Tärkeää on myös treenata monipuolisesti, sillä yksi liike on harvoin avain kaikkeen.

2:25
Opettele, miten pääset käsilläseisontaan!

Lähde: Health.com

Lisää aiheesta
    Mainos

    Suosituimmat videot

    Mainos

    Uusimmat

    Mainos
    Mainos
     

    Käytämme evästeitä parantaaksemme käyttökokemusta. Jatkamalla hyväksyt niiden käytön. Tutustu tietosuojakäytäntöömme.

    Sivusto ei tue käyttämääsi selainta. Suosittelemme vaihtamaan tuettuun selaimeen. Lisätietoja