Sivustolla vannotaan, että neljän viikon lankutus "muuttaa keskivartalon".
Tammikuun alussa moni vannoo uuden treenityylin tai elämänmuutoksen nimeen. Health-sivusto päätti jakaa 30 päivän lankutushaasteen, jonka se lupaa tuottavan tuloksia. Lehden mukaan neljän viikon lankutus "muuttaa keskivartalon".
Erilaiset lankut
1. Lankku suorin käsin
Lankuta kädet suorana ja keskivartalo tiukkana.
2. Lankku kyynärpäiden varassa
Sama liike kuin edellinen, mutta kädet eivät ole suorana.
3. Heijauslankku
Pidä kyynärpäät maassa. Heijaa itseäsi lankussa hitaasti varpaidesi varassa. Anna olkapäiden liukua eteenpäin, käsien yli. Palaa alkuun hitaasti ja toista.
4. Lantiodippi puolelta toiselle lankussa
Pidä kyynärpäät maassa. Dippaa lantiosi hitaasti oikealle, kunnes se melkein koskettaa maata. Palaa keskelle ja toista liike vasemmalle.
5. Lankku ylös-alas
Vaihda lankku kyynärpäiltä suorille käsille. Pidä asento koko ajan ryhdikkäänä!
6. Haarahyppy lankussa
Pidä kyynärpäät maassa. Hyppää niin, että jalkasi muodostavat leveän V-kirjaimen. Hyppää takaisin alkuasentoon ja toista.
Yhdistele liikkeet näin!
Voit tehdä lankun suorin käsin tai kyynärpäät maassa. Voit myös vaihtaa käsien asennon kesken kaiken.
Pidä kahden lankun liikkeessä liikkeiden välillä puolen minuutin tauko. Jos kierroksella tehdään monta lankkua, tee kaikki liikkeet putkeen ja lepää sitten maksimissaan minuutti.
- päivä: Pidä lankkua niin kauan kuin on hyvässä asennossa mahdollista. Kirjaa tulos ylös!
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lantiodippiä
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lankkua ylös-alas
- 30 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Lepo
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lantiodippiä
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lankkua ylös-alas
- 45 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Lepo
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas
- 60 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Kokeile pitää lankkua niin pitkään kuin mahdollista. Vertaa tulosta ensimmäisen päivän tulokseen!
Muista oikea asento
Tärkeintä on lankuttaa oikeassa asennossa! Älä siis pidä lankkua pidempään kuin sinusta tuntuu hyvältä – se voi johtaa vammoihin. Tärkeää on myös treenata monipuolisesti, sillä yksi liike on harvoin avain kaikkeen.
Lähde: Health.com
Uusimmat
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:34
Yli 60 lentoa peruttiin Helsinki-Vantaalla, edessä on jäinen yö – MTV seuraa
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
Lataa lisää