Sivustolla vannotaan, että neljän viikon lankutus "muuttaa keskivartalon".
Tammikuun alussa moni vannoo uuden treenityylin tai elämänmuutoksen nimeen. Health-sivusto päätti jakaa 30 päivän lankutushaasteen, jonka se lupaa tuottavan tuloksia. Lehden mukaan neljän viikon lankutus "muuttaa keskivartalon".
Erilaiset lankut
1. Lankku suorin käsin
Lankuta kädet suorana ja keskivartalo tiukkana.
2. Lankku kyynärpäiden varassa
Sama liike kuin edellinen, mutta kädet eivät ole suorana.
3. Heijauslankku
Pidä kyynärpäät maassa. Heijaa itseäsi lankussa hitaasti varpaidesi varassa. Anna olkapäiden liukua eteenpäin, käsien yli. Palaa alkuun hitaasti ja toista.
4. Lantiodippi puolelta toiselle lankussa
Pidä kyynärpäät maassa. Dippaa lantiosi hitaasti oikealle, kunnes se melkein koskettaa maata. Palaa keskelle ja toista liike vasemmalle.
5. Lankku ylös-alas
Vaihda lankku kyynärpäiltä suorille käsille. Pidä asento koko ajan ryhdikkäänä!
6. Haarahyppy lankussa
Pidä kyynärpäät maassa. Hyppää niin, että jalkasi muodostavat leveän V-kirjaimen. Hyppää takaisin alkuasentoon ja toista.
Yhdistele liikkeet näin!
Voit tehdä lankun suorin käsin tai kyynärpäät maassa. Voit myös vaihtaa käsien asennon kesken kaiken.
Pidä kahden lankun liikkeessä liikkeiden välillä puolen minuutin tauko. Jos kierroksella tehdään monta lankkua, tee kaikki liikkeet putkeen ja lepää sitten maksimissaan minuutti.
- päivä: Pidä lankkua niin kauan kuin on hyvässä asennossa mahdollista. Kirjaa tulos ylös!
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lantiodippiä
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lankkua ylös-alas
- 30 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Lepo
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lantiodippiä
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lankkua ylös-alas
- 45 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Lepo
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas
- 60 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Kokeile pitää lankkua niin pitkään kuin mahdollista. Vertaa tulosta ensimmäisen päivän tulokseen!
Muista oikea asento
Tärkeintä on lankuttaa oikeassa asennossa! Älä siis pidä lankkua pidempään kuin sinusta tuntuu hyvältä – se voi johtaa vammoihin. Tärkeää on myös treenata monipuolisesti, sillä yksi liike on harvoin avain kaikkeen.
Lähde: Health.com
Uusimmat
-
02:00
Yli 40 prosenttia Suomeen muuttaneista aikuisista kokenut syrjintää vuoden aikana
-
00:01
Uutuuskirja: Putin piti presidentti Tarja Halosen lapsuuskuvaa työpöydällään: "Valtaa käyttävät naiset kutistetaan pikkutytöiksi"
-
23:38
Yhdysvallat: Hamasin korkea-arvoisen johtajan kuolema varmistui
-
23:15
Iäkäs mies löytyi kuolleena vedestä Alajärvellä
-
22:45
EU-maiden tuomio: Venäjän presidentinvaalit täysin valheelliset – tutulta prinssiltä ylistystä Putinille
-
22:21
Fitness-kilpailija meni hoitamaan heinänuhaa – karmea seuraus takapuoleen
-
22:15
Trumpia uhkaa ulosotto
-
22:15
Alastomana edessä – Dorothea Wierer näytti taitonsa poikkeavassa tilanteessa
-
22:09
Tomi Lämsä jakoi suoraa tekstiä Lukko-kaudesta – suoritukset osaltaan ”alle arvostelun”
-
21:40
TPS-tähti Markus Nurmi täräytti räväkän kuitin Lukko-leiriin
-
21:09
Tässä ovat SM-liigan puolivälieräparit – TPS viimeisenä jatkoon, Lukko lomille
-
21:09
Yhdysvallat: Konfliktissa on kuollut enemmän siviilejä kuin kaikissa Gazan sodissa yhteensä – "Israelin tulee tehdä enemmän"
-
21:07
Krimin valtauksesta 10 vuotta: Putin nousi lavalle Punaisen torin kansanjuhlassa – "He eivät koskaan eronneet Venäjästä"
-
21:02
Näistä asioista suuria menetyksiä kohdannut Vuokko Hovatta sai surun keskellä voimaa jatkaa
-
20:41
Suomessa tavattiin kolme Venäjälle rekisteröityä autoa – voivat Tullin mukaan olla edelleen laillisia
-
20:32
Popedan solisti Olli Herman ja Tytti-kumppani saavat toisen lapsen!
-
20:28
Nuorten Leijonien lupaus NHL-sopimukseen
-
20:26
Yli 1 000 NHL-ottelun hyökkääjä: Hokkarit naulaan
-
20:25
Nyt meni jännäksi: TPS tarjosi jo shokkihoitoa – Sebastian Repo näytti epäonnistuvan, osui silti!
-
20:16
Venäjä-pakotteet jälleen työn alla EU:ssa – Valtonen: Venäjä muuttuu yhä aggressiivisemmaksi
-
Lataa lisää