30 päivän lankutushaaste "muuttaa keskivartalosi" – näin toteutat sen

Sivustolla vannotaan, että neljän viikon lankutus "muuttaa keskivartalon".
Tammikuun alussa moni vannoo uuden treenityylin tai elämänmuutoksen nimeen. Health-sivusto päätti jakaa 30 päivän lankutushaasteen, jonka se lupaa tuottavan tuloksia. Lehden mukaan neljän viikon lankutus "muuttaa keskivartalon".
Erilaiset lankut
1. Lankku suorin käsin
Lankuta kädet suorana ja keskivartalo tiukkana.
2. Lankku kyynärpäiden varassa
Sama liike kuin edellinen, mutta kädet eivät ole suorana.
3. Heijauslankku
Pidä kyynärpäät maassa. Heijaa itseäsi lankussa hitaasti varpaidesi varassa. Anna olkapäiden liukua eteenpäin, käsien yli. Palaa alkuun hitaasti ja toista.
4. Lantiodippi puolelta toiselle lankussa
Pidä kyynärpäät maassa. Dippaa lantiosi hitaasti oikealle, kunnes se melkein koskettaa maata. Palaa keskelle ja toista liike vasemmalle.
5. Lankku ylös-alas
Vaihda lankku kyynärpäiltä suorille käsille. Pidä asento koko ajan ryhdikkäänä!
6. Haarahyppy lankussa
Pidä kyynärpäät maassa. Hyppää niin, että jalkasi muodostavat leveän V-kirjaimen. Hyppää takaisin alkuasentoon ja toista.

Yhdistele liikkeet näin!
Voit tehdä lankun suorin käsin tai kyynärpäät maassa. Voit myös vaihtaa käsien asennon kesken kaiken.
Pidä kahden lankun liikkeessä liikkeiden välillä puolen minuutin tauko. Jos kierroksella tehdään monta lankkua, tee kaikki liikkeet putkeen ja lepää sitten maksimissaan minuutti.
- päivä: Pidä lankkua niin kauan kuin on hyvässä asennossa mahdollista. Kirjaa tulos ylös!
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lantiodippiä
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia lankkua ylös-alas
- 30 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia lankkua ja 30 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 30 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Lepo
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lantiodippiä
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia lankkua ylös-alas
- 45 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia dippejä, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia lankkua ja 45 sekuntia ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 45 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Lepo
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas
- 60 sekuntia jokaista lankkua
- Lepo
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia heijauslankkua, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lantiodippiä, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia lankkua ja 60 sekuntia lankkua ylös-alas, toista kaksi kertaa
- 60 sekuntia jokaista lankkua, toista kaksi kertaa
- Kokeile pitää lankkua niin pitkään kuin mahdollista. Vertaa tulosta ensimmäisen päivän tulokseen!
Muista oikea asento
Tärkeintä on lankuttaa oikeassa asennossa! Älä siis pidä lankkua pidempään kuin sinusta tuntuu hyvältä – se voi johtaa vammoihin. Tärkeää on myös treenata monipuolisesti, sillä yksi liike on harvoin avain kaikkeen.

Lähde: Health.com
Uusimmat
-
22:22
SM-liigan pisin tappioputki nyt 11 ottelun mittainen – Jukurit kävi jo lähellä, TPS-tähti iski viimeisen silauksen
-
22:20
Suomalaistähdet toivovat raskasta hiihtokeliä – "Se antaa kilpailulle lisämausteensa"
-
22:17
Pia Lamberg kruunattiin 10 vuotta sitten Miss Suomeksi – muistelee skandaalin aiheuttanutta päätöstään tunteikkaassa kirjoituksessa
-
22:10
Analyysi: Kuntavaalien ajankohdalle on tarjolla vain kehnoja vaihtoehtoja – ratkaisun perustelujen on oltava uskottavia
-
22:07
Tampereen herruus keikahtanut pahemman kerran – Ilveksellä kunnon yliote Tapparasta
-
21:54
HIFK:n Ville Leskinen liigakierroksen suurena tähtenä – katso hattutempun kaikki kolme osumaa
-
21:39
Pudotuspelipaikasta taisteleva Ässät huolestuttavassa alakulossa – tappioita tappioiden perään
-
21:34
Sputnik-rokote odottaa Euroopassa vielä lääkeviraston hyväksyntää – moni maa on silti ottanut sen jo käyttöön: "Etuina hinta ja helppous"
-
21:29
Jokerien murskatappio päättyi kaaokseen – otti viimeiseen erään 39 minuuttia jäähyjä
-
21:24
HIFK-tähti Ville Leskiseltä hurja iltapuhde – kuritti pahemman kerran ex-seuraansa: "Hienoon paikkaan tuli kyllä"
-
21:22
Joel Harkimo viettää syntymäpäiväänsä – vuoden nuoremmalta Janni Hussilta kuitti puolison ikääntymisestä: Iski pöytään hauskan vertauksen
-
21:11
Nyt puhuu koronakohussa ryvettyneen joogayrittäjän lakimies: "Kunniallinen ihminen leimattiin hyvin vaaralliseksi henkilöksi"
-
21:09
Alustavat tiedot: Iisalmen joogayrittäjään liittyvässä koronatapauksessa kymmenen tartuntaa ja 60 altistumista
-
21:08
Poliisi avaa toimintaansa Iisalmen epäillyssä koronalevitystapauksessa: "Taudin leviämisen estäminen ensisijaista"
-
21:06
Jean Todtilta ankara viesti F1-kohukuskille – "En ole iloinen tilanteesta"
-
21:06
Poliisilta poikkeuksellinen toimenpide: Julkaisi korona-altistumisketjusta epäillyn joogayrittäjän kuvan
-
21:03
Keski-ikäinen mies kuoli rivitalopalossa Hartolassa – muut asukkaat on evakuoitu
-
21:00
"Kuinka suuri tehtävä hiljaiselle pojalle olikaan varattu tässä elämässä" – katso pysäyttävät kuvat: Näin suomalaiset muistivat Koskelan uhria
-
20:54
Moskova höllää jälleen koronarajoituksia – Venäjällä todetaan päivittäin yli 10 000 uutta koronatartuntaa
-
20:50
Oma koira puri pahasti Kärppiä, HIFK-tähti Ville Leskiselle hattutemppu – näin SM-liigassa pelattiin perjantaina
-
Lataa lisää