20 ruokaa tukemaan painonpudottajan ruokavaliota

1. Mustapavut

Kupillisessa mustapapuja on 15 grammaa proteiinia, eikä siinä ole lainkaan tyydyttyneitä rasvoja.

2. Kaurat

Kaurassa on paljon kuituja, joten annos niitä pitää olon täytenä pitkään.

3. Avokadot

Rasvan syömistä ei tarvitse pelätä niin kauan kuin syö oikeita rasvoja, ja avokadoissa niitä on! Kermaisen makuisessa ja tuntuisessa hedelmässä on myös paljon kuituja sekä proteiinia.

4. Lohi

Punainen kala on aina parempi vaihtoehto kuin punainen liha. Lisäksi lohi on täynnä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja.

5. Mustikat

Kupillisessa mustikoita on vain 80 kaloria energiaa, mutta jopa neljä grammaa kuituja.

6. Parsakaali

Parsakaali on sekä keitettynä että raakana erinomainen syövän torjuja, mutta siinä on myös paljon kuituja per annos.

7. Tumma riisi

Tumma riisi on terveellisempää ja kuitupitoisempaa kuin puhtaan valkoinen riisi. Tumman riisin energiatiheys on matala, mikä tarkoittaa sen olevan raskasta ja täyttävää mutta vähäkalorista.

8. Päärynät

Yhdessä päärynässä on 15 prosenttia päivittäisestä kuitusuosituksesta. Syö se kuitenkin kuorineen, sillä niissä on suurin osa kuiduista!

9. Viini

Viinin resveratroli-antioksidantti pysäyttää rasvan kertymisen elimistöön. Lasillisen juominen lisää kalorien palamista 90 minuutin ajan.

10. Greippi

Vaikka et muuttaisi ruokavaliossasi mitään muuta, puolikkaan greipin syöminen ennen jokaista ateriaa voi vähentää painoasi puoli kiloa viikossa! Se voi myös pienentää insuliinitasoa. Greippi on hyvä proteiinilähde.

11. Kidneypavut

Nämä punaiset pavut tarjoavat paljon proteiinia ja kuituja.

12. Mantelit

Pähkinöissä ja manteleissa on paljon terveellisiä rasvoja, jotka auttavat laihduttamisessa.

13. Vihreä tee

Vihreässä teessä on paljon erilaisia antioksidantteja. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että viisi kuppia vihreää teetä päivässä voi tuplata painonpudotuksen keskivartalon kohdalta verrattuna niihin, jotka eivät käytä juomaa ollenkaan.

14. Linssit

Linssit ovat loistava kylläiseksi tekevien proteiinien ja kuitujen lähde.

15. Tumma suklaa

Palan tummaa suklaata hidastaa ruuansulatusta niin, että ihminen tuntee olonsa täydeksi pitempään ja syö seuraavalla aterialla vähemmän.

16. Appelsiinit

Appelsiinissa on vähän kaloreita ja paljon kuituja, joiden avulla se pitää olon täytenä pitkään.

17. Perunat

Perunoissa on paljon hiilihydraatteja, mutta ne ovat kolme kertaa täyttävämpiä kuin vaalea leipä. Itse asiassa ne ovat yksi täyttävimmistä ruuista ylipäätään.

18. Siemenet

Ei kannata tyytyä pelkkiin pähkinöihin, vaan syödä myös siemeniä! Niissä on paljon sydämelle terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka vähentävät ruokahalua ja polttavat keskivartalon rasvaa. Pelkästään tyydyttyneiden rasvojen vaihtaminen tyydyttymättömiin voi pienentää painoa, vaikka kalorimäärät pysyisivät ennallaan.

19. Kikherneet

Kikherneet ovat loistava kuitujen, proteiinien ja terveellisten rasvojen lähde.

20. Ohraryynit

Tämä tärkkelyspitoinen lisuke on loistava lisä vähäkaloriseen ruokavalioon.

Lähde: Health.com

(MTV3)