15 syytä siihen, miksi et laihdu – päteekö jokin näistä sinuun?

4. Juot liikaa kahvia: Kofeiini stimuloi adreanaliinin tuotantoa, mikä puolestaan saattaa kohottaa verensokereitasi. Jos et harrasta liikuntaa, nuo käyttämättömät verensokerit saattavat varastoitua rasvaksi.

Ratkaisu: Vaihda kahvi vihreään teehen.

5. Syöt viisi pientä ateriaa päivässä niin kuin on käsketty: Viiden aterian sääntöä perustellaan sillä, että se pitää aineenvaihdunnan käynnissä. Jotkut tutkijat ovat kuitenkin sitä mieltä, ettei kuitenkaan välttämättä toimi kaikilla eikä silloin tietenkään auta pudottamaan painoakaan.

Ratkaisu: Syö vain, kun olet nälkäinen. Jos syöt, vaikka ei tekisi mielikään, pilaat liiankin helposti yrityksesi karistaa ylimääräiset kilot. Tärkeintä on, että kulutat enemmän kaloreita kuin mitä syöt.

6. Syöt joka päivä samaa ruokaa: Painonpudotusasiantuntija Amanda Sainsbury-Salisin mukaan joka viikko pitäisi syödä noin kolmeakymmentä erilaista ruokaa, jotta voisi saada kaikki tarpeelliset ravintoaineet. Jos ruokavaliostasi puuttuu yksikin oleellinen ravintoaine, kehosi yrittää saada sinut syömään niin kauan kuin se saa tarvitsemansa, sanoo Sainsbury-Salis.

Ratkaisu: Varmista, että saat ruokavaliostasi monipuolisesti proteiineja, vihanneksia, hedelmiä, täysjyvää ja palkokasveja.

7. Pysyt tiukasti kiinni ruokavaliossasi: Jos aloitat laihdutuskuurin ja karistat vaikkapa viisi kiloa, on todennäköistä, että huomaat yhtäkkiä olevasi nälkäinen kuin susi. Tämä johtuu siitä, että aivojen hypotalamus reagoi ruoan puutteeseen tekemällä sinut liian väsyneeksi treenaamaan ja hidastamalla aineenvaihduntaasi. Mitä tiukemmin pidät kiinni ruokavaliostasi, sitä vaikeampaa on pudottaa painoa.

Ratkaisu: Sainsbury-Salisin mukaan ne ihmiset, jotka pudottavat painoaan laihduttamalla ensin tiukasti ja pitämällä sitten välissä viikkoja, jolloin he syövät isojakin aterioita, pudottavat yhtä paljon kiloja neljän kuukauden jälkeen kuin ne, jotka noudattavat säännöllisesti tiukkaa ruokavaliotaan. Kun pudotat painoasi hiljalleen, annat kehollesi aikaa sopeutua, jolloin saat myös pidettyä pudottamasi kilot poissa.

8. Roskaruoka on vaikuttanut aivoihisi: Rasvaiset, runsaasti energiaa sisältävät ja ravintoköyhät ruoat vaikuttavat aivoihin samalla tavalla kuin huumeet. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset suklaata tunteaksesi olosi normaalisi, siinä on sille syy, sanoo Sainsbury-Salis.

Ratkaisu: Syö ravintorikkaasti ja huomaat, että lakkaat pian himoitsemasta roskaruokaa.

9. Olet juuri muuttanut yhteen kumppanisi kanssa: Tämä on vaaran paikka erityisesti naisille. Naiset alkavat usein syödä aterioita, joissa ei ole juuri vaihtelun varaa ja lisäksi annoskoot tuppaavat olemaan yhtä isoja kuin kumppanilla.

Ratkaisu: Laita pöytään erilaisia ruokia ja varmista, että salaattia ja vihanneksia on aina saatavilla. Myös pienemmät lautaset auttavat annoskokojen pienentämisessä.

10. Et liikehdi tarpeeksi: Tutkijat ovat huomanneet, että ihmiset, jotka liikehtivät todella paljon päivän aikana voivat polttaa noin 380 kilokaloria päivässä enemmän kuin sohvaperunat.

Ratkaisu: Nouse työpöytäsi äärestä, kävele ympäriinä ja mene juttelemaan ihmisille, jotka ovat toisella puolella toimistoa sen sijaan, että lähettäisit heille sähköpostia.

11. Tarvitset enemmän rasvaa: Kun syöt hiilihydraatteja, kestää noin 20 minuuttia ennen kuin aivot saavat viestiä kylläisyydestä. Tähän mennessä oletkin jo ehtinyt syödä aivan liikaa. Kun taas syöt rasvaa ja proteiinia, aivot saavat kylläisyydestä signaalia jo viiden minuutin päästä, sanoo Accidentally Overwight? -kirjan kirjoittanut Libby Weaver.

Ratkaisu: Laita salaatin päälle öljyisiä kastikkeita ja syö paljon vähärasvaista lihaa, kalaa, kananmunia tai tofua.

12. Se on geeneissäsi: Syy voi olla vanhemmissasi: tutkijat ovat huomanneet, että tietyillä rasvaprosenttiin ja ylipainoon vaikuttavilla geeniyhdistelmillä siunatuilla ihmisillä on suurempi ruokahalu ja he ovat painavampia kuin he, joilla näitä geenejä ei ole.

Ratkaisu: Liiku säännöllisesti ja syö terveellisesti, sillä näillä keinoin vähennät näiden geenien vaikutusta.

13. Et syö tarpeeksi kalsiumia: Tutkimuksissa on havaittu, että kalsium on hyvä apu painonpudotuksessa. Kalsiumin riittävä saanti hillitsee ruokahalua. Sitä vastoin kalsiumin puute vaikuttaisi lisäävän nautitun ruoan määrää.

Ratkaisu: Huolehdi, että saat päivittäin kolme annosta vähärasvaisia maitotuotteita.

14. Syöt televisiota katsellessa: Birminghamin yliopiston tutkijat havaitsivat, että televisiota katsellessa ihmiset epätodennäköisemmin keskittyvät ateriaan eivätkä muista siitä jälkeenpäin juurikaan mitään. Tämän vuoksi he napostelevat vielä myöhemminkin. Annoskokoihin on vaikea kiinnittää huomiota, jos keskittymiskyky on kiinni tv-sarjan juonenkäänteissä.

Ratkaisu: Syö ateriasi hitaasti 30 minuutin aikana ja syö aina mieluiten ruokapöydän ääressä.

15. Syöt matkalla: Jos päätät vasta viime minuuteilla ruoastasi, teet todennäköisemmin huonoja valintoja ja tartut vain siihen, mikä on helpoimmin saatavilla.

Ratkaisu: Ennen kuin lähdet kotoa aamulla, valmista valikoima terveellisiä ruokia mukaan, jotta tartut niihin, kun nälkä yllättää esimerkiksi autossa. Ota mukaan vaikka pieni pussillinen pähkinöitä tai hedelmäviipaleita eväsrasiassa.

(MTV LIFESTYLE)

Lähde: Body and Soul

• Eilen22:44
  Kevennykset

  Saksalaisperhe osti talon – sai kaupan päälle 13 000 pullon olutkokoelman
• Eilen19:40
  Kananmuna

  Loppuvatko munat? Tästä syystä kaupoissa on nyt vajausta
• Eilen19:29
  Terveys ja hyvinvointi

  Lihavuuden hoitosuosituksia päivitetään: Terveydenhuollossa asenteellista kohtelua – "Potilaat eivät hakeudu hoitoon, kun pitäisi"
• Eilen17:59
  Jalat

  Kävelet elämäsi aikana noin kaksi kertaa maapallon ympäri – muutaman minuutin jumppa virkistää jalkoja
• Eilen16:46
  Ruoka

  Mitä voi tehdä, jos ruokaan lipsahtaa liikaa suolaa?
• Lataa lisää