10 vinkkiä – näin uudenvuodenlupauksesi pitää!
About.com-sivusto listasi 10 vinkkiä, jotka auttavat sinua pitämään uudenvuoden lupauksesi.
1. Määrittele tarkka ja realistinen tavoite
Joka vusoi miljoonat ihmiset lupaavat laihduttaa tai kuntoilla seuraavana vuonna. Epämääräisten tavoitteiden sijaan keskity johonkin konkreettiseen, jonka voit realistisesti saavuttaa. Sitoudu esimerkiksi pudottamaan 10 kiloa tai juoksemaan puolimaraton. Kun tavoite on selkeä, voit myös suunnitella miten aiot sen vuoden aikana saavuttaa.
2. Tee vain yksi lupaus
Sinulla voi olla pitkä lista mahdollisia uudenvuodenlupauksia, mutta Hertfordshiren yliopiston psykologian professori Richard Wisemanin mukaan sinun pitäisi valita vain yksi lupaus. Keskitä energiasi tähän yhteen asiaan sen sijaan, että yrittäisit jakaa aikasi useiden eri tavoitteiden välillä.
3. Älä odota uuteenvuoteen
Suunnittelu on tärkeä osa minkä tahansa tavoitteen saavuttamista. Asiantuntijoiden mukaan sinun kannattaisi käyttää aikaa suunnitteluun ennen kuin aloitat suuren elämänmuutoksen. Kirjaa esimerkiksi ylös tavoitteesi, keinot, joiden avulla voit sen saavuttaa ja myös mahdolliset esteet tielläsi.
4. Aloita pienin askelin
Monet uuden vuoden lupaukset epäonnistuvat siksi, että ne ovat liian isoja. Dramaattinen kalorien pudotus, itsensä rääkkääminen salilla tai radikaali käytöksen muutos pilaavat aikomuksesi varmasti. Keskity sen sijaan pieniin askeliin, joiden avulla lopulta saavutat suuren tavoitteesi.
Jos olet esimerkiksi päättänyt juosta maratonin, aloita käymällä hölkkäämässä kaksi tai kolme kertaa viikossa. Jos yrität syödä terveellisemmin, aloita korvaamalla roskaruoka terveellisemmällä vaihtoehdolla. Vaikka tämä vaikuttaisi hitaalta alulta, pieniin muutoksiin on helpompi sitoutua, ja siten pitkän aikavälin tavoitteen saavuttaminen tulee todennäköisemmäksi.
5. Vältä menneitä virheitä
Älä toista samaa lupausta vuodesta toiseen. Wisemanin mukaan epäonnistuminen syö uskoa tavoitteen toteutumiseen.
Jos kuitenkin päädyt tekemään saman lupauksen uudestaan, arvioi aikaisempia tuloksiasi. Mitkä strategiat olivat tehokkaimpia? Mitkä eivät toimineet? Mikä esti sinua pitämästä lupaustasi aikaisemmin? Muuttamalla lähestymistäsi parannat mahdollisuuksiasi onnistua.
6. Muutos on edistystä
Epäterveelliset tavat, joista nyt pyrit eroon, muodostuivat todennäköisesti useiden vuosien kuluessa, joten kuinka voisitkaan odottaa karistavasi ne päivissä, viikoissa tai kuukausissa? Tavoitteen saavuttaminen voi viedä pidemmän ajan kuin mitä haluaisit, mutta muista, ettei kyse ole nopeuskisasta. Jos olet päättänyt tehdä elämänmuutoksen, sinun pitää varautua tekemään työtä sen eteen lopun ikääsi.
7. Älä anna vastoinkäymisten masentaa
Takaiskujen kokeminen on yksi yleisimmistä syistä luovuttaa lupausten suhteen. Jos retkahdat vanhoihin tapoihisi, älä pidä sitä epäonnistumisena. Polku päämäärääsi ei ole suora, ja tielläsi tulee aina olemaan muutoksia. Pidä retkahduksia mahdollisuuksina oppimiseen.
Jos pidät kirjaa tavoitteesi saavuttamisesta, kirjoita ylös myös mikä johti retkahtamiseen. Kun ymmärrät kohtaamiasi takaiskuja, sinulla on paremmat mahdollisuudet selvitä niistä tulevaisuudessa.
8. Hae tukea perheeltä ja ystäviltä
Olet kuullut tämän varmasti aiemminkin, mutta se johtuu siitä että perheen ja ystävien tuki todella auttaa! Tuki, esimerkiksi treenikaveri, auttaa sinua säilyttämään motivaatiosi.
Kerro lupauksesi ystävillesi ja perheellesi, ja pyydä heiltä apua tavoitteen saavuttamiseksi. Voit myös hankkia vertaisutkea esimerkiksi liittymällä johonkin ryhmään, joka jakaa tavoitteesi.
9. Pidä motivaatiosi elossa
Ensimmäisten päivien ajan varmaankin puhkut intoa lupauksesi kanssa. Koska et ole vielä kohdannut kiusauksia ja epämukavuutta, muutos voi vaikuttaa helpolta. Kun raahaat itseäsi salille aamulla kello kuusi tai kärsit tupakan vieroitusoireista, motivaatiosi voi alkaa hiipua.
Muistuta itseäsi siitä, miksi teet tämän. Mitä saat, kun pääset tavoitteeseesi? Löydä inspiraation lähteitä joista voit ammentaa, kun ajat käyvät rankoiksi.
10. Älä luovuta
Helmikuuhun mennessä monet ihmiset ovat menettäneet sen kipinän, jonka he tunsivat lupauksen tehdessään. Pidä uudenvuoden lupauksesi elossa jatkamalla työtä tavoitteiden saavuttamiseksi myös vastoinkäymisten jälkeen. Jos lähestymistapasi ei toimi, arvioi tilanne uudelleen ja laadi uusi suunnitelma.
Päiväkirjan pitäminen voi olla avuksi lupauksen pitämisessä, sillä voit kirjata siihen sekä edistymisesi että takapakkisi. Kirjoita, miksi olet antanut lupauksen, niin että voit palauttaa sen mieleesi motivaation laskiessa.
Lähde About.com
Kuvat Colourbox.com
Uusimmat
-
06:14
Opa halusi rikolliseksi jo teininä – entisen huumekauppiaan mielestä rikollisuudessa ei ole mitään hienoa: "Vankilat ovat yleensä täynnä puliukkoja"
-
06:13
Uusi siivoojalakko uhkaa alkaa
-
06:00
Kommentti: Huuhkajien pelin sielu osoitti korvaamattomuutensa – näin toimii todellinen joukkuepelaaja
-
05:59
Oikeudenkäynti alkaa: Miestä syytetään nuoren taksinkuljettajan törkeästä raiskauksesta ja taposta – mediaa ei päästetä paikalle
-
05:55
Ukraina: Venäjä murjoo Andiivkaa "post-apokalyptiseksi" paikaksi – MTV seuraa sotaa
-
05:36
Varoitus liikenteeseen – ajokeli jopa erittäin huono
-
05:32
Israel kaaoksessa: Sadattuhannet ryntäsivät kaduille, kun Netanyahu erotti poikkiteloin asettuneen puolustusministerin
-
05:19
Jälleen yksi askel Nato-tiellä? Unkarin määrä äänestää Suomen ratifioinnista
-
23:45
Huuhkajat raatoi arvokkaan voiton Pohjois-Irlannista kaoottisessa ottelussa – näin voittomaali syntyi
-
23:00
MTV seurasi Ukrainan sodan tapahtumia 26.3.
-
22:39
Tekoäly kertoi Suomen olevan monarkia ja kuninkaana häärisi Kustaa Vaasa – tästä huolimatta mullistus on suuri
-
22:29
Ässien kausi päättyi karmivan kuorman keskellä, tekosyyt jäivät väliin – Karri Kivi: "Ei kukaan Porissa halua kuulla sellaista"
-
22:14
Tästä vaarallisesta tempusta rasahti pelikieltoa SM-liigassa – päätöksessä kovia sanoja: "Ei mitään mahdollisuutta puolustaa itseään"
-
21:51
Ben Zyskowicz pohtii sosiaalisen median roolia vihan ja salaliittoteorioiden ruokkijana: "Onko tämä nyt sattunut kohdallani?"
-
21:13
Johnny oli juuri remontoinut koko talonsa, kun täysi tuho iski: "Se murskasi kaikki"
-
20:47
"Sä oot niin pehmee!" Tommi Tikan lausunnosta painettiin jo t-paitoja – lähetti nyt rehdin tunnustuksen Ässien kultakypärälle
-
20:45
Suhdehuhut vellovat: Emily Ratajkowski ja Harry Styles bongattiin intohimoisissa tunnelmissa Tokion kaduilla
-
20:32
Huuhkajien kokoonpanossa myllerrys! Huippulupaus nousee avaukseen
-
20:14
Marie kadotti aktiivisuusrannekkeensa, mutta sovellus paljasti, että se oli edelleen käytössä – syyllinen paljastui autoreissulla
-
20:01
Poliisi takavarikoi mielenosoittajilta Helsingissä nuken, jonka katsottiin loukkaavan Erdogania – "Puutuimme asiaan heti"
-
Lataa lisää