Kannattaako nukkumaan mennä ikinä vihaisena? Psykologin vastaus voi yllättää

Yöunet tyynnyttävät mieltä

Asian puiminen hyvien yöunien jälkeen voi olla paikallaan esimerkiksi silloin, jos olo on kovin uupunut. Väsynyt ihminen hallitsee usein huonommin tunteita ja estotkin voivat laskea. 

Tällöin käyttäydymme impulsiivisemmin ja saatamme todennäköisemmin sanoa jotain, mitä emme tarkoita tai tehdä jotain, mikä kaduttaa myöhemmin. Voi myös käydä ikävästi niin, että tilanne pahenee tällaisen jälkeen ja olo on entistä ahdistuneempi.

Toisekseen ongelmanratkaisu-, kuuntelu- ja päättelytaidot ovat tehokkaan viestinnän kannalta välttämättömiä. Nämä taidot eivät välttämättä ole täydessä terässään silloin, kun olo on kovin kiihtynyt. Ongelma saattaa entisestään pahentua, etenkin jos ollaan vielä alkoholin vaikutuksen alaisina, sanoo psykologi Samantha Rodman Whiten.

Lue myös: Erilliset sängyt eivät tarkoita parisuhteen loppua – "Olemme olleet enemmän intiimisti kuin vuosiin"

Hyvät yöunet sen sijaan nollaavat aivot. Romanoffin mukaan uni vähentää aivojen reaktiivisuutta negatiivisiin tai negatiivisiksi koettuihin ärsykkeisiin, jolloin tunteiden käsittely helpottuu ja ongelmia pystytään lähestymään rationaalisemmin.

– Hyvin levänneet aivot ovat paremmin varustautuneet harkittuun ja kunnioittavan viestintään.

Hyvin nukutun yön jälkeen riidanaihe ei välttämättä tunnukaan enää niin tärkeältä. Jos selviteltävää edelleen on, pystyt kuitenkin levänneenä ilmaisemaan ajatuksesi paremmin tavalla, johon ei liity niin suurta tunnelatausta tai puolustelun tarvetta ja joka lopulta on suhteenne kannalta parempi ratkaisu.

Romanoff onkin sitä mieltä, että lähestulkoon kaikki riitojen puimisessa pitäisi odottaa seuraavaan päivään. Poikkeuksen tästä tekevät hänen mukaansa ne harvat tapaukset, joissa jotain tärkeää ja konfliktin kannalta olennaista tapahtuu vielä myöhään samana iltana.

Lue myös: Kahden minuutin testi kertoo, kuinka vahva parisuhteesi on

Omaa mieltä voi rauhoitella

Jos olo tuntuu kerta kaikkiaan liian kiihtyneeltä unten maille vaipumiseen, omaa mieltä voi rauhoitella muutamin käytännön keinoin.

Ensinnäkin voi olla hyvä ajatus sopia, että asian käsittelyä jatketaan heti, kun se on kohtuullisesti mahdollista ja kun molemmilla on parempi mieli. Sopikaa siis konkreettisesti aika ja paikka keskustelulle. Uni voi tulla paremmin, kun mieltä rauhoittaa tieto siitä, että asialle saadaan pian ratkaisu.

Toinen vinkki tilanteen tyynnyttämiseksi on se, että toiselle osoitettaisiin hellyyttä samaan tapaan kuin iltarutiineissa kuin ennen. Tähän voi kuulua hyvän yön suukko tai halaus.

Tällaiset huomioinnit viestittävät, että sitoutuminen suhteeseen on edelleen tärkeämpää kuin sen hetkinen erimielisyys.

Tunteilla on myös taipumus mennä ohi, toisin kuin sitoutumisella kumppaniin.

Jos väsyneenä alkaa puida asioita, tulos voi olla lopulta kahta kauheampi.Shutterstock

Moni varmasti ajattelee, ettei todellakaan vihaisena ala lepertelemään rakkaudesta. Romanoff kuitenkin varoittaa, että tällainen itsepäisyys on osa sitä, mikä johtaa siihen, että konflikteja on usein. 

– Mitä useammin ihminen toteaa, että en pysty oppimaan uusia sitoutumistapoja, sitä epätodennäköisempää on, että suhde toimii. Terveessä parisuhteessa opitaan aina uusia taitoja, hän sanoo.

Romanoff lisää, että hellyydenosoituksia ei tarvitse tehdä iloisesti tai romanttisesti, mutta lyhykäinen huomiointi tai hieman yksioikoiset rakkauden sanat voivat silti kantaa pitkälle riidan keskellä.

– Kyse ei ole vihan kieltämisestä vaan siitä, että vahvistetaan yhteistä sidettä.

Näin säätelet tunteitasi

Omien tunteiden säätely on myös tärkeä taito. Tähän voivat toimia esimerkiksi meditointi, päiväkirjan kirjoittaminen tai hengitysharjoitukset.

– Kysy itseltäsi, miten voit käsitellä asioita niin, että tulevaisuuden minäsi olisi ylpeä itsestäsi. Miten voin huolehtia itsestäni niin kuin vanhempi huolehtisi järkyttyneestä lapsesta?

Aina, kun riitaa jälkikäteen puidaan kumppanin kanssa, tulisi Romanoffin mukaan muistaa yksi asia: vaikka riidat ovat väistämättömiä, niiden käsittelytapa määrittää suhteenne ja joskus myös uniterveytenne.

– Ajattele, että ristiriidat ovat teille tilaisuuksia kasvaa lähemmäs toisianne, hän lisää.

– Kyse ei ole siitä, että aina pitäisi pitää yllä täydellistä suhdetta vaan siitä, että kasvetaan, opitaan ja mennään yhdessä eteenpäin läpi elämän, myös sekavina hetkinä.

Lue myös: Parisuhteen tunnetyö jää pitkälti naisten harteille: "Jo pieniä tyttöjä koulutetaan paljon enemmän ottamaan toisia huomioon"

Katso myös: Hiipuuko rakkaus? Asiantuntija listaa hälytysmerkit

1:18Moni ymmärtää sisimmässään, kun parisuhde on etenemässä huonoon suuntaan.  Pappi ja Parisuhdekeskus Kataja ry:n puheenjohtaja Marianne Heikkilä listaa suhteen hälytysmerkit.

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!

Lähde: CNN