10 välipalasääntöä – älä pilaa ruokavaliotasi huonoilla valinnoilla
Olipa tavoitteenasi sitten pitää kilot kurissa tai karistaa niitä, kannattaa päivittäiseen naposteluun ja välipaloihin kiinnittää huomiota. Lue kymmenen sääntöä, joiden avulla päivittäiset välipalavalinnat eivät pilaa ruokavaliotasi.
Vaikka yrittäisitkin pudottaa painoasi, välipalat eivät ole vihollisesi. Hyvä ja terveellinen välipala pitää nälän poissa myös pääaterioiden välillä ja voi täyttää puuttuvat kolot päivittäisestä ravinnonsaannista. Välipalat vaativat kuitenkin oikeita valintoja, joten seuraavat kymmenen sääntöä on hyvä olla hallussa.
1. Mittaa
Kun olet valinnut, mitä haluat syödä, mittaa sopiva annos, lähde pois keittiöstä ja istu nauttimaan herkkusi. Älä napostele suoraan murolaatikosta tai keittiössä seisten, koska silloin tulet helposti syöneeksi liikaa.
2. Täytä puuttuvat kolot
Käytä välipaloja täyttämään ruokavaliosi tyhjilleen jääneet kolot. Jos et syönyt lounaalla vihanneksia, syö niitä välipalaksi iltapäivällä. Näin ruokavaliosi pysyy tasapainoisena. Hedelmät ja vihannekset ovat myös vähäkalorisempia kuin kourallinen karkkeja.
3. Hyväksy mieliteot
Etkö voi lakata haaveilemasta suklaasta? Älä turhaan yritä tukahduttaa mielihalujasi. Yritä sen sijaan löytää terveellisempi vaihtoehto, jotta et myöhemmin ahmi liikaa. Pari palaa tummaa suklaata ja jokunen pähkinä saattavat jo helpottaa herkutteluhimoasi. Tai kokeile kastaa mansikoita tummaan suklaaseen – kasta kuitenkin vain päät, älä koko mansikkaa.
4. Älä herkuttele yli 200 kilokalorin
Pidä välipalat 150 ja 200 kilokalorin välissä, erityisesti jos yrität pudottaa painoa. Määrä kuulostaa pieneltä, mutta on olemassa paljon välipalavaihtoehtoja, joiden kilokalorimäärä pysyy 150 kieppeillä ja ne ovat silti täyttäviä. Kokeile vaikkapa päärynää ja pähkinöitä.
5. Mieti, miten treenaat
Oikeanlainen välipala on avain tehokkaaseen liikuntaan ja siitä palautumiseen. Nauti proteiineja ja hiilihydraatteja mieluiten noin puoli tuntia ennen kuin aloitat treenisi. Palaudut hyvin, kun valitset myös treenien jälkeen naposteltavaksi sekä proteiineja että hiilareita.
6. Älä unohda vettä
Täytä vesipulloasi päivän mittaan ja ota pari kulausta jokaisen haukun jälkeen. Vesi pitää olon täydempänä ilman ylimääräisiä kilokaloreita.
7. Nautiskele
Koska välipalat ovat pieniä, yritä saada välipalasi kestämään 15 minuutin ajan ja nautiskele joka haukusta. Kun hidastat syömistempoasi, olosi tuntuu täydeltä, kun viimein lopetat eikä mielesi tee lisää. Toteuta samaa sääntöä jokaisella päivän aterialla.
8. Muista oikea yhdistelmä
Nälän sammuttava välipala sisältää oikeassa suhteessa proteiineja, hiilihydratteja ja rasvoja. Tällä yhdistelmällä verensokerit pysyvät tasaisena ja olo tuntuu kylläiseltä. Hyvä välipala sisältää esimerkiksi hedelmiä, vihanneksia ja leipää sekä pähkinöitä, jogurttia tai juustoa.
9. Ota mukaan
Kun olet tien päällä, saatat tarttua mihin tahansa käsillä olevaan yllättävän nälän sammuttamiseksi. Pidä siis aina mukana terveellistä välipalaa, jotta et sortuisi suklaapatukkaan. Pidä laukussa vaikka proteiinipatukoita tai pientä pussillista pähkinöitä.
10. Pidä painonpudotus mielessä
Vaikka välipalojen mukana tulee väkisin kilokaloreitakin, aterioiden välissä napostelu voi silti auttaa painonpudotuksessa. Se tyydyttää nälkää, jolloin epätodennäköisemmin tartut runsaskalorisiin vaihtoehtoihin tai syöt liikaa päivällisellä.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Fitsugar
Uusimmat
-
16:14
Niko Ranta-aho pysyy vangittuna – hovi hylkäsi valituksen
-
16:09
NHL antoi pitkän toimitsijakiellon ex-seurapomolle
-
15:49
Virtain perhesurma tehtiin ampumalla – poliisi vahvistaa: Isä surmasi äidin ja tytär joutui sairaalaan
-
15:47
Seuraa suorana: Muuntuneen koronan leviäminen luo painetta kiristää rajoituksia entisestään: "Tiedossamme on kaksi laajempaa rypästä"
-
15:47
”Todella lahjakasta” – kuopiolainen Kimmo kuvasi Renault-kuskin pöyristyttävän ”loistopysäköinnin”
-
15:36
Hollannissa koronaprotestit ovat yltyneet väkivaltaisiksi – kauppoja tuhottiin, autoja paloi: Katso hurjaa videota paikan päältä
-
15:33
Koulujen määrä laskee yhä sadoilla, kun ikäluokat pienenevät – Opetushallitus huolissaan koulutuksen tasa-arvosta
-
15:29
Ammattikorkeakoulun opiskelijat saivat käyttöönsä yliopistolaisten terveyspalvelut, seurasi kaaos – puhelinjärjestelmä ruuhkautui ja chattibottikin suljettiin
-
15:28
Erika Vikman tunnustautui Baywatch-faniksi – someseuraaja havaitsi heti yhdennäköisyyden kulttisarjan tähteen
-
15:20
Suomessa on raportoitu 348 uutta koronatartuntaa – ei uusia koronakuolemia: Kahden viikon tartunnat selvässä nousussa
-
15:14
Venäjä ja Iran: USA:n on tehtävä ensimmäinen liike ydinohjelmasopimuksessa
-
15:08
OP: Konkurssien määrä nousee tänä vuonna selvästi – suurta konkurssiaaltoa ei kuitenkaan näköpiirissä
-
14:35
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: Ei uusia koronakuolemia – Itä-Suomen yliopisto keskeyttää vaihto-opiskelijoiden vastaanottamisen
-
14:34
Opetusministeri Saramo: "Nuorisojengien syntymisen uhkaa ei voida vähätellä" – ministeriö valmistellut toimia kiusaamisen ja väkivallan ehkäisemiseksi kouluissa
-
14:31
Perhesurmassa kuollutta 8-luokkalaista muistellaan Muhoksella – rehtori ei muista vastaavaa tragediaa: "Yleensä luemme tällaisista, nyt suru on arjessamme"
-
14:25
Italian hallitus erosi odotetusti
-
14:20
Ville harjoittelee vanhojen tansseja kotona huivi seuranaan: "Toivon, että koronatilanne olisi sellainen, että pääsisi oikeasti tanssimaan parin kanssa"
-
14:16
Kaksi vanhusta ja yksi työikäinen kuolivat pian koronarokotteen jälkeen, mutta eivät sen takia – ylilääkäri kertoo, milloin rokottaminen ei enää kannata
-
14:15
Uutta NHL-miestä pukkaa SM-liigaan – nyt vahvistuu KalPa
-
14:04
Kasperi Kapasen ex-rakas Paige Lorenz paljastaa intiimejä asioita – oli polyamorisessa suhteessa tunnetun Hollywood-tähden kanssa
-
Lataa lisää