Olipa tavoitteenasi sitten pitää kilot kurissa tai karistaa niitä, kannattaa päivittäiseen naposteluun ja välipaloihin kiinnittää huomiota. Lue kymmenen sääntöä, joiden avulla päivittäiset välipalavalinnat eivät pilaa ruokavaliotasi.
Vaikka yrittäisitkin pudottaa painoasi, välipalat eivät ole vihollisesi. Hyvä ja terveellinen välipala pitää nälän poissa myös pääaterioiden välillä ja voi täyttää puuttuvat kolot päivittäisestä ravinnonsaannista. Välipalat vaativat kuitenkin oikeita valintoja, joten seuraavat kymmenen sääntöä on hyvä olla hallussa.
1. Mittaa
Kun olet valinnut, mitä haluat syödä, mittaa sopiva annos, lähde pois keittiöstä ja istu nauttimaan herkkusi. Älä napostele suoraan murolaatikosta tai keittiössä seisten, koska silloin tulet helposti syöneeksi liikaa.
2. Täytä puuttuvat kolot
Käytä välipaloja täyttämään ruokavaliosi tyhjilleen jääneet kolot. Jos et syönyt lounaalla vihanneksia, syö niitä välipalaksi iltapäivällä. Näin ruokavaliosi pysyy tasapainoisena. Hedelmät ja vihannekset ovat myös vähäkalorisempia kuin kourallinen karkkeja.
3. Hyväksy mieliteot
Etkö voi lakata haaveilemasta suklaasta? Älä turhaan yritä tukahduttaa mielihalujasi. Yritä sen sijaan löytää terveellisempi vaihtoehto, jotta et myöhemmin ahmi liikaa. Pari palaa tummaa suklaata ja jokunen pähkinä saattavat jo helpottaa herkutteluhimoasi. Tai kokeile kastaa mansikoita tummaan suklaaseen – kasta kuitenkin vain päät, älä koko mansikkaa.
4. Älä herkuttele yli 200 kilokalorin
Pidä välipalat 150 ja 200 kilokalorin välissä, erityisesti jos yrität pudottaa painoa. Määrä kuulostaa pieneltä, mutta on olemassa paljon välipalavaihtoehtoja, joiden kilokalorimäärä pysyy 150 kieppeillä ja ne ovat silti täyttäviä. Kokeile vaikkapa päärynää ja pähkinöitä.
5. Mieti, miten treenaat
Oikeanlainen välipala on avain tehokkaaseen liikuntaan ja siitä palautumiseen. Nauti proteiineja ja hiilihydraatteja mieluiten noin puoli tuntia ennen kuin aloitat treenisi. Palaudut hyvin, kun valitset myös treenien jälkeen naposteltavaksi sekä proteiineja että hiilareita.
6. Älä unohda vettä
Täytä vesipulloasi päivän mittaan ja ota pari kulausta jokaisen haukun jälkeen. Vesi pitää olon täydempänä ilman ylimääräisiä kilokaloreita.
7. Nautiskele
Koska välipalat ovat pieniä, yritä saada välipalasi kestämään 15 minuutin ajan ja nautiskele joka haukusta. Kun hidastat syömistempoasi, olosi tuntuu täydeltä, kun viimein lopetat eikä mielesi tee lisää. Toteuta samaa sääntöä jokaisella päivän aterialla.
8. Muista oikea yhdistelmä
Nälän sammuttava välipala sisältää oikeassa suhteessa proteiineja, hiilihydratteja ja rasvoja. Tällä yhdistelmällä verensokerit pysyvät tasaisena ja olo tuntuu kylläiseltä. Hyvä välipala sisältää esimerkiksi hedelmiä, vihanneksia ja leipää sekä pähkinöitä, jogurttia tai juustoa.
9. Ota mukaan
Kun olet tien päällä, saatat tarttua mihin tahansa käsillä olevaan yllättävän nälän sammuttamiseksi. Pidä siis aina mukana terveellistä välipalaa, jotta et sortuisi suklaapatukkaan. Pidä laukussa vaikka proteiinipatukoita tai pientä pussillista pähkinöitä.
10. Pidä painonpudotus mielessä
Vaikka välipalojen mukana tulee väkisin kilokaloreitakin, aterioiden välissä napostelu voi silti auttaa painonpudotuksessa. Se tyydyttää nälkää, jolloin epätodennäköisemmin tartut runsaskalorisiin vaihtoehtoihin tai syöt liikaa päivällisellä.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Fitsugar
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää