Olipa tavoitteenasi sitten pitää kilot kurissa tai karistaa niitä, kannattaa päivittäiseen naposteluun ja välipaloihin kiinnittää huomiota. Lue kymmenen sääntöä, joiden avulla päivittäiset välipalavalinnat eivät pilaa ruokavaliotasi.
Vaikka yrittäisitkin pudottaa painoasi, välipalat eivät ole vihollisesi. Hyvä ja terveellinen välipala pitää nälän poissa myös pääaterioiden välillä ja voi täyttää puuttuvat kolot päivittäisestä ravinnonsaannista. Välipalat vaativat kuitenkin oikeita valintoja, joten seuraavat kymmenen sääntöä on hyvä olla hallussa.
1. Mittaa
Kun olet valinnut, mitä haluat syödä, mittaa sopiva annos, lähde pois keittiöstä ja istu nauttimaan herkkusi. Älä napostele suoraan murolaatikosta tai keittiössä seisten, koska silloin tulet helposti syöneeksi liikaa.
2. Täytä puuttuvat kolot
Käytä välipaloja täyttämään ruokavaliosi tyhjilleen jääneet kolot. Jos et syönyt lounaalla vihanneksia, syö niitä välipalaksi iltapäivällä. Näin ruokavaliosi pysyy tasapainoisena. Hedelmät ja vihannekset ovat myös vähäkalorisempia kuin kourallinen karkkeja.
3. Hyväksy mieliteot
Etkö voi lakata haaveilemasta suklaasta? Älä turhaan yritä tukahduttaa mielihalujasi. Yritä sen sijaan löytää terveellisempi vaihtoehto, jotta et myöhemmin ahmi liikaa. Pari palaa tummaa suklaata ja jokunen pähkinä saattavat jo helpottaa herkutteluhimoasi. Tai kokeile kastaa mansikoita tummaan suklaaseen – kasta kuitenkin vain päät, älä koko mansikkaa.
4. Älä herkuttele yli 200 kilokalorin
Pidä välipalat 150 ja 200 kilokalorin välissä, erityisesti jos yrität pudottaa painoa. Määrä kuulostaa pieneltä, mutta on olemassa paljon välipalavaihtoehtoja, joiden kilokalorimäärä pysyy 150 kieppeillä ja ne ovat silti täyttäviä. Kokeile vaikkapa päärynää ja pähkinöitä.
5. Mieti, miten treenaat
Oikeanlainen välipala on avain tehokkaaseen liikuntaan ja siitä palautumiseen. Nauti proteiineja ja hiilihydraatteja mieluiten noin puoli tuntia ennen kuin aloitat treenisi. Palaudut hyvin, kun valitset myös treenien jälkeen naposteltavaksi sekä proteiineja että hiilareita.
6. Älä unohda vettä
Täytä vesipulloasi päivän mittaan ja ota pari kulausta jokaisen haukun jälkeen. Vesi pitää olon täydempänä ilman ylimääräisiä kilokaloreita.