Painonhallinta ei tarkoita sitä, että pidetään itseä nälässä. Se tarkoittaa sitä, että pidetään nälkä kurissa ja olo tasaisesti kylläisenä, jotta ei tulisi tarvetta sortua herkkujen naposteluun tai iltaiseen ahmimiseen. Millaisilla ruokailu- ja elintavoilla se onnistuu?
Yllä olevalla videolla lihavuustutkija kertoo, miksi syyllistäminen ei auta laihtumaan – ja mikä oikeasti auttaa.
1. Nuku tarpeeksi
Aikuinen ihminen tarvitsee unta keskimäärin seitsemän–yhdeksän tuntia yössä – jotkut voivat kuitenkin tarvita selvästi enemmän tai jopa vähemmän.
Univaje lisää vääjäämättä mielitekoja valveillaoloaikana, sillä unen puutteessa ruokahalua säätelevien rasvasolujen erittämän leptiinin määrä pienenee ja ruokahalua stimuloivan greliinin määrä suurenee. Univajeisen mieliteot suuntautuvat kaiken lisäksi nimenomaan nopeasti imeytyviin ja siten herkemmin lihottaviin hiilihydraatteihin.
2. Syö säännöllisesti
On parempi syödä useita päivittäisiä aterioita kuin jättää ruokailuja välistä. Kannattaa huomata, että nykyään moni ihminen syö ikään kuin itse luomansa automaation eikä niinkään oikean nälän tunteen mukaisesti. Jos nälän tunne on häiriintynyt, siihen ei voi enää luottaa. Silloin painonhallinnassa on lähdettävä siitä, että palataan sellaiseen ruokailurytmiin, joka kuvastaa ihmisen normaalia energian tarvetta.
3. Juo vettä
Joskus nälän tunne johtuukin janosta. Jos tekee mieli syödä, vaikka edellisestä ateriasta ei ole kauaa, kannattaa kokeilla, menisikö tunne ohi vesilasillisella tai parilla. Nesteen tarve voi vaihdella päivittäin esimerkiksi liikunnasta ja lämpötilasta riippuen.
