Nämä ruoat kannattaa lisätä ostoslistalle, mikäli toiveenasi on jaksaa puurtaa ahkerasti kuntosalilla. Oikeat ruokavalinnat voivat jopa parantaa saamiasi tuloksia!
Oletko jo sisällyttänyt nämä urheilijoiden suosikkiruoat ruokavalioosi? Nappaa näitä ostoskoriisi seuraavalla kauppareissulla, niin jaksat paremmin.
Avokadot
Näissä vihreissä terveyspommeissa on kolesterolia alentava vaikutus, ja ne pitävät kehosi vahvana. Niiden terveelliset rasvat ovat omiaan henkilöille, jotka ovat muutoin arkoja rasvan syönnin suhteen.
Banaanit
Banaanien sisältämä kalium ehkäisee urheilijoilla valitettavan yleisiä lihaskramppeja. Hedelmät pitävät sisällään myös energiaa antavia hiilihydraatteja, ja yksi banaani sisältääkin saman verran 'hiilareita' kuin kaksi viipaletta täysjyväleipää.
Marjat
Superterveellisiä antioksidantteja saat erinomaisesti nauttimalla tuoreita marjoja. Jo yksi kourallinen mustikoita, vadelmia tai mustaherukoita voi riittää suojelemaan lihaksia liikunnan aiheuttamilta kulumilta. Hyvä vinkki on myös ostaa marjat niiden värin mukaan: mitä syvempi väri on, sitä enemmän se pitää sisällään hyviä ainesosia.
Porkkanat
Rouskuttelemalla porkkanaa saat elimistöösi lihaksille terveellistä kaliumia sekä hyvälaatuisia hiilihydraatteja. Nämä ravinteet auttavat pitämään verenpaineesi tasaisena ja estävät lihaksia kramppaamasta.
Täysjyvämurot
Urheilijalle parhaat tuotteet sisältävät kestävyyttä lisäävää proteiinia sekä täysjyvästä saatavia hiilihydraatteja. Parhaan tehon saat, kun syöt annoksen noin tuntia ennen treenejä – näin toimimalla varmistat, ettet hyydy kesken treenien ja vältyt syömästä liikaa urheilusuorituksen jälkeen.
Kanan tai kalkkunan koivet
Koivet antavat sinulle hyvän annoksen energiatasoja nostavia rautaa, sinkkiä sekä B-vitamiinia. Suosi ensisijaisesti kalkkunaa, mutta tarvittaessa myös mehukkaat kanankoivet ajavat asian.
Hummus
Kikherneistä valmistettava hummus sisältää juuri täydelliset ainekset kuntoilijalle: hiilihydraatteja, proteiinia sekä tyydyttymättömiä rasvoja. Lisää joukkoon muutama tippa oliiviöljyä, ja kuittaat myös öljyn hyödyt.
Kananmunat
Yksi kananmuna päivässä riittää tyydyttämään American Heart Associationin antaman päivittäisen suosituksen kolesterolin saannista – kunhan muistat syödä myös keltuaisen. Mikäli jätät keltuaisen syömättä, menetät hyvän raudan ja lesitiinin lähteen.
Kaakao
Maidossa piilee muitakin terveysvaikutuksia kuin pelkkä kalsium, ja hieman kaakaojauhetta juomaan sekoittamalla saat hyvää energiaa treeniin nauttimatta silti valtavia määriä kaloreita. Paras tapa olisi kuitenkin sulattaa maidon sekaan hitunen tummaa suklaata.
Lohi
Tämä herkullinen kala on terveellinen ennen kaikkea sydämellesi, mutta uudet tutkimukset ovat väittäneet lohen sisältämien Omega-3-rasvahappojen ja tyydyttymättömien rasvojen myös vähentävän vatsanseudulle kerääntyvää rasvaa.
Lähde: Women's Health
(MTV3)
Uusimmat
-
08:21
Milloin alle 12-vuotiaita lapsia voidaan alkaa rokottaa Suomessa koronavirusta vastaan? Asiantuntija vastaa
-
08:20
"On ne kovia...rahan takia sitä ei kukaan tee" – suomalaishiihtäjien takana intohimoinen joukko, jossa voi saada velhon maineen
-
08:06
Teemu, 40, leikki lastensa kanssa imukuppinuolilla, järkyttyi omasta peilikuvastaan seuraavana aamuna – "Selitys ei ole uskottavimmasta päästä"
-
08:03
Sara Parikka tuli tunnetuksi Salkkarit-tähtenä – nyt hän on satojen tuhansien seuraama somevaikuttaja, joka työllistää myös lapsensa: "Minulla on tarkat rajat"
-
08:02
SM-liigan isoimman sensaation takana poikkeuksellinen tarina – kuka on yli 20 maalin mies Robert Rooba?
-
08:01
85-vuotias dalai-lama sai AstraZenecan koronarokotteen: "Useammalla ihmisellä tulisi olla rohkeutta ottaa pistos"
-
07:57
Oikeus määräsi koiran tapettavaksi – rottweiler-uros hyökkäili jatkuvasti ihmisten kimppuun: naisen sormi murtui pureman voimasta
-
07:48
Iivo Niskanen taistelee tänään MM-kullasta, Isometsä huomauttaa epäilijöitä – "Iivon laariinhan se sataa"
-
07:30
Sihvonen: Onko tässä SM-liigan paras pelaaja? Jäätävän laukauksen taakse piiloutuu maagisia piirteitä
-
07:28
Missä tehot? Patrik Laineen tuska kasvaa – Eeli Tolvasen tarkka tykki puhui, suomalainen maalivahtilupaus debytoi NHL:ssä
-
07:05
Rannalta löytyi 60-vuotias pulloposti – tällainen oli viesti: "Pitäisi varmaan kiittää..."
-
07:02
Suomalainen missikaunotar Aja silvottiin nelivuotiaana metsäaukiolla: "Muistan jokaisen veistä vetäneen käden liikkeen"
-
06:52
MM-hiihtojen päätteeksi jämerä suomalaisavautuminen, mutta onko FIS valmis muutokseen? "Jokainen voi ajatella millaisen myllerryksen se aiheuttaisi"
-
06:44
Tullin koronakoirat eivät pääsekään töihin: Ministeriön mukaan lääketieteellinen näyttö ei riitä, tulli on hämmentynyt – "Koulutetut koirat eivät voi odottaa loputtomiin"
-
06:39
Sunnuntain suomalaiset Oberstdorfin MM-kisoissa: Viimeinen tanssi – parketilla Iivo Niskanen
-
06:05
Tulitaistelu keskellä Helsinkiä, sinkohyökkäys jengitiloihin ja kranaatti-isku baariin – näin moottoripyöräjengit kasvoivat verellä ja väkivallalla
-
06:00
Therese Johaug ärähtää saksalaisvalmentajan kohuehdotukselle – "Hänen pitäisi tutkia muiden maiden toimintatapoja, ennen kuin avaa suunsa"
-
05:31
Myanmar pyytää Intiaa palauttamaan turvaa hakeneita poliiseja – kieltäytyivät tottelemasta sotilasjuntan käskyjä
-
05:17
Ulkomailta kasveja tilaavaa harrastajaa voi odottaa paperisota: "Tulee varmaan jonkin verran virallisten teiden ohi"
-
04:53
Siperiassa Objokeen päässyt öljyä – jäisellä joella näkyi suuria liekkejä
-
Lataa lisää