Kurniva vatsa on kiusallinen ja ikävä vaiva. Jos nälkä yllättää jo tunnin tai kahden kuluttua aterian syömisestä, kannattaa pohtia, mistä tunne johtuu.
Yllättävän monesti jatkuvan näläntunteen takana ei ole liian vähäinen energiansaanti, kertoo terveyssivusto Prevention.
VIDEO: Kymmenen koukuttavinta suosikkiherkkua – montako himoitset?
1. Et täyty aterioistasi
Kevyt salaattilounas voi saada sortumaan suklaapatukkaan myöhemmin, kun vatsa huutaa nälästä jo muutaman tunnin kuluttua ruokailusta. Tyypillinen laihduttajan virhe onkin syödä liian vähän aamupäivällä. Jos illalla sortuu ahmimaan, on kalorien karsiminen alkupäivästä turhaa.
Täyttävään ateriaan kannattaa sisällyttää proteiineja, pehmeitä rasvoja ja kuituja. Ne täyttävät vatsan ja pitävät veren glukoositasot tasaisina, mikä näkyy pidempään jatkuneena kylläisyytenä.
LUE MYÖS: Yritätkö syödä terveellisesti? Seuraavat lounaseväisiin liittyvät virheet saattavat pilata dieettisi
2. Olet stressaantunut
Keho voi reagoida stressiin nälällä.
– Stressaantuneena kehon kortisoli- ja greliinitasot nousevat, mikä voi saada aikaan nälän tunteen, selittää lääkäri Alexandra Sowa Prevention-sivustolle.
Ennen herkkuhyllylle ryntäämistä kannattaa yrittää lievittää stressiä esimerkiksi rentoutumisharjoituksella tai luonnossa kävelyllä.
LUE MYÖS: Kuusi ruokaa, jotka vähentävät tutkitusti stressiä – lisää nämä ruokavalioosi ja voi paremmin!
3. Olet väsynyt
Yön pikkutunneille jatkunut valvominen näkyy seuraavana päivänä ruokahalussa. Nälkähormoniksi kutsutun greliinin määrä elimistössä nousee samalla kun kylläisyyshormoni leptiinin määrä laskee. Hormonitasojen vaihtelut saavat ihmiset tuntemaan itsensä nälkäiseksi, vaikka hän todellisuudessa on vain väsynyt.
Väsymykseen auttaa tunnetusti lepo. Jos olo ei helpota riittävän pitkistä, 7–9 tunnin yöunista huolimatta, kannattaa käydä lääkärin vastaanotolla tarkastuttamassa itsensä uniapnean varalta.
4. Katsot liikaa ruokapornoa
Instagramin ruokajulkaisujen selaaminen voi herättää syömishimon. Tutkijat ovatkin osoittaneet, että pelkästään ruokakuvien katsominen saa aivot viestimään nälän tunteesta. Mitä enemmän miettii kuvissa näkyvää ruokaa – kuten miltä se tuoksuu ja tuntuu suussa – sitä enemmän sitä haluaa, kertoo tiedostavaan syömiseen erikoistunut tohtori Susan Albers Preventionille.
Sen sijaan, että selaisi sosiaalisen median herkkuja näyttävää ”ruokapornoa”, kannattaa alkaa seurata terveelliseen syömiseen ohjaavia ruokajulkaisuja.
LUE MYÖS: 10 terveellisintä ruokaa listattiin – syöthän jo näitä?
5. Syöt lennossa
Rauhalliseen syömiseen kannattaa varata aikaa, sillä aterian hotkaisu lennossa voi johtaa naposteluun myöhemmin. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että muropatukan kävellessä syöneet naiset napostelivat myöhemmin päivällä viisi kertaa enemmän kilokaloreita kuin naiset, jotka söivät samaisen patukan istualtaan.
6. Olet tylsistynyt
Tylsistymisen ja huonojen ruokailutapojen välillä on tutkimuksissa havaittu yhteys. Ruoan himo voikin johtua tekemisen puutteesta.
Tällaiseen tunnesyömiseen auttaa aktiviteettien miettiminen etukäteen tylsiä hetkiä varten. Susan Albert ehdottaa tekemään listan mukavista puuhista, joihin ryhtyä syömisen sijaan. Lista kannattaa kiinnittää jääkaapin tai ruokakomeron oveen.
LUE MYÖS: Ravitsemusterapeutti tunnesyömisestä: "Voimavarat menevät muuhun kuin omaan itseen" – näin puutut tavalliseen ongelmaan
7. Kärsit insuliiniresistenssistä
Jos nälkäisyys ei liity mihinkään yllä mainittuun syyhyn, kannattaa suunnata lääkärin vastaanotolle. Jatkuva nälän tunne saattaa nimittäin olla seurausta insuliiniresistenssistä, joka voi hoitamattomana johtaa kakkostyypin diabetekseen.
Insuliiniresistenssissä sokeriaineenvaihduntaa säätelevän insuliinihormonin vaikutus heikkenee, minkä vuoksi haima yrittää tuottaa sitä normaalia enemmän. Lisääntynyt insuliini elimistössä saa aikaan nälän tunteen. Kun ihminen sitten syö, hänen verensokeritasonsa nousevat ja elimistö alkaa tuottaa lisää insuliinia.
Kierre on mahdollista katkaista ruokavaliomuutoksilla ja lisäämällä arkeen liikuntaa.
LUE MYÖS: Lasse sai tyypin 2 diabeteksen kuriin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, lääkkeet jäivät kokonaan pois – lääkäri varoittaa hengenvaarasta: "Ei sovi kaikille"
8. Syöt väärässä järjestyksessä
Diabeetikoilla myös ruoan syöntijärjestys saattaa vaikuttaa kylläisyyden tunteeseen, vihjaa pieni tutkimus. Tutkimuksessa huomattiin, että kun diabeetikot söivät lautaseltaan proteiininlähteen ja salaatin ennen hiilihydraatteja, heidän insuliini- ja glukoositasonsa olivat aterian jälkeen huomattavasti matalammat kuin päinvastaisessa järjestyksessä lautasensa tyhjentäneillä diabeetikoilla.
LUE MYÖS: Eikö paino putoa? Tyypillinen virhe voi estää laihtumisen – ruokavaliosta riippumatta
Lähde: Prevention