Jos tunnet nälkää pian aterian jälkeen, syy saattaa löytyä liian vähäisestä kuidun saannista.
Ravitsemalla kehoasi monipuolisilla ja ravintorikkailla aterioilla, pidät nälän poissa ja ajatuksesi kaukana välipala-automaatista. Jos kuitenkin alat tuntea nälkää pian aterian jälkeen, kannattaa huomio kiinnittää riittävään kuidun saantiin.
Liian vähän kuitua sisältävä ateria voi saada sinut tuntemaan nälkää hyvinkin pian aterian jälkeen.
Kuitupitoinen ateria pitää nälän poissa
Kuitupitoiset raaka-aineet hidastavat ruoansulatusta ja auttavat meitä tuntemaan olomme kylläiseksi pidempään. Popsugar-sivuston haastatteleman ravitsemusterapeutin mukaan aikuisen tulisi saada vähintään 25 grammaa kuitua päivässä – ja mielellään 9 grammaa joka aterialla.
– Kaikki hiilihydraatit eivät ole yhdenvertaisia. Yksinkertaiset sokerit, kuten valkoinen leipä, pasta ja riisi pitävät sinut aluksi kylläisenä, mutta ne kuluvat nopeasti, joten saatat tuntea olosi nälkäiseksi tunnin sisällä syömisestä, ravitsemusterapeutti Colleen Wysocki-Woods kertoo.
