Monet sortuvat iltaisin tekemään painonpudotusta hankaloittavia valintoja. Ethän sinä tee seuraavia virheitä?
Jos olet jo koko kiireisen päivän muistanut syödä oikein, liikkua hyvin ja tehnyt muitakin terveellisiä valintoja, et varmasti halua sortua virheisiin juuri ennen nukkumaanmenoa. Pidä siis huoli, että pysyt oikeilla raitella ja vältä näitä myöhäisillan tavallisia syömisvirheitä.
Virhe 1: Vatsasi on liian täysi, kun menet nukkumaan
Jos menet täydellä vatsalla nukkumaan, olosi tuskin on mukava ja unesikin luultavasti hajanaista. Katkonainen uni voikin tehdä tuhojaan vyötärönmitallesi, kun seuraavana päivänä mielesi tekee syödä entistä enemmän. Pidä siis huoli, että syöt päivällisen ainakin pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tarvitset vielä myöhemmin välipalan, pidä se alle 200 kilokalorin.
Virhe 2: Teet vääriä valintoja
Tärkeää ei ole vain se, milloin syöt, vaan luonnollisesti myös se, mitä syöt. Vältä rasvaisia, runsasproteiinisia ruokia, jos haluat saada nukuttua painonsäätelyn kannalta tasaisimmat unet. Pieni määrä vähärasvaista proteiinia ja hieman hiilihydraatteja on hyvä valinta.
LUE MYÖS: Näin voit nauttia myöhäisillan herkkusi lihomatta!
Virhe 3: Menet nukkumaan nälkäisenä
Olosi saattaa tuntua tehokkaalta, jos menet nukkumaan kurnivalla vatsalla. Ehkä elimistösi polttaa nyt enemmän rasvaa uniesi aikana? Tutkimukset ovat osoittaneet, että näin ei suinkaan ole. Itse asiassa nukkumaanmeno nälkäisenä saattaa tehdä hallaa lihasmassallesi, jolloin et enää polta rasvaakaan yhtä tehokkaasti. Pidä siis aineenvaihdunta käynnissä ja syö edes pieni, 150 kilokalorin iltapala ennen sänkyyn kipuamista.
Virhe 4: Et ota huomioon naposteluasi
Olet lopettelemassa päivääsi ja laitat ruokapäiväkirjasi syrjään. Ajattelet, etteivät viime hetken napostelut merkkaa juuri mitään päivän kokonaiskalorisaldossa. Näin ei tietenkään ole. Jos seuraat jotain painonpudotussuunnitelmaa, kirjaa ehdottomasti ylös myös kaikki päivällisen jälkeen nautitut kilokalorit. Näin ymmärrät paremmin sen, miksi vaa'an lukemat eivät heilahda haluttuun suuntaan. Jos tiedät, ettet voi olla koko iltaa sortumatta johonkin välipalaan, säästä kaloreita päivän syömisissä, jotta voit luvan kanssa syödä iltapalan.