Yritätkö pudottaa painoa? Vältä näitä virheitä ennen nukkumaanmenoa
Monet sortuvat iltaisin tekemään painonpudotusta hankaloittavia valintoja. Ethän sinä tee seuraavia virheitä?
Jos olet jo koko kiireisen päivän muistanut syödä oikein, liikkua hyvin ja tehnyt muitakin terveellisiä valintoja, et varmasti halua sortua virheisiin juuri ennen nukkumaanmenoa. Pidä siis huoli, että pysyt oikeilla raitella ja vältä näitä myöhäisillan tavallisia syömisvirheitä.
Virhe 1: Vatsasi on liian täysi, kun menet nukkumaan
Jos menet täydellä vatsalla nukkumaan, olosi tuskin on mukava ja unesikin luultavasti hajanaista. Katkonainen uni voikin tehdä tuhojaan vyötärönmitallesi, kun seuraavana päivänä mielesi tekee syödä entistä enemmän. Pidä siis huoli, että syöt päivällisen ainakin pari tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos tarvitset vielä myöhemmin välipalan, pidä se alle 200 kilokalorin.
Virhe 2: Teet vääriä valintoja
Tärkeää ei ole vain se, milloin syöt, vaan luonnollisesti myös se, mitä syöt. Vältä rasvaisia, runsasproteiinisia ruokia, jos haluat saada nukuttua painonsäätelyn kannalta tasaisimmat unet. Pieni määrä vähärasvaista proteiinia ja hieman hiilihydraatteja on hyvä valinta.
Virhe 3: Menet nukkumaan nälkäisenä
Olosi saattaa tuntua tehokkaalta, jos menet nukkumaan kurnivalla vatsalla. Ehkä elimistösi polttaa nyt enemmän rasvaa uniesi aikana? Tutkimukset ovat osoittaneet, että näin ei suinkaan ole. Itse asiassa nukkumaanmeno nälkäisenä saattaa tehdä hallaa lihasmassallesi, jolloin et enää polta rasvaakaan yhtä tehokkaasti. Pidä siis aineenvaihdunta käynnissä ja syö edes pieni, 150 kilokalorin iltapala ennen sänkyyn kipuamista.
Virhe 4: Et ota huomioon naposteluasi
Olet lopettelemassa päivääsi ja laitat ruokapäiväkirjasi syrjään. Ajattelet, etteivät viime hetken napostelut merkkaa juuri mitään päivän kokonaiskalorisaldossa. Näin ei tietenkään ole. Jos seuraat jotain painonpudotussuunnitelmaa, kirjaa ehdottomasti ylös myös kaikki päivällisen jälkeen nautitut kilokalorit. Näin ymmärrät paremmin sen, miksi vaa'an lukemat eivät heilahda haluttuun suuntaan. Jos tiedät, ettet voi olla koko iltaa sortumatta johonkin välipalaan, säästä kaloreita päivän syömisissä, jotta voit luvan kanssa syödä iltapalan.
Virhe 5: Olet nälissäsi päivän, mässäilet illalla
On rentouttavaa maata sohvannurkassa sipsikulhon kanssa televisiota katsellen, joten saatat ehkä nirsoilla lounaalla ja päivällisellä saadaksesi mässäillä ennen unia. Tämä sopii ihan hyvin, jos kyseessä on pieni herkku: voit säästä päivän aterioissa 150 kilokaloria ja syödä vastaavan kokoisen iltapalan. Mutta suuria herkkuja ei illalla kannata ahmia. Täyden vatsan kanssa on epämukava nukkua, mutta tällaisesta tavasta voi tulla myös hankala kierre. Yritä pitää mielikuvissasi myöhäisillan herkkusi erossa epäterveellisistä ruoista. Keskity syömään terveellisesti koko päivän ja syö päivällisen jälkeen terveellinen välipala, jos olet vielä nälkäinen.
Mitä iltapalaksi? Kokeile vaikka ruissämpylöitä:
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Fitsugar
Uusimmat
-
10:37
Isän epäillään surmanneen äidin ja haavoittaneen lasta – Virroilla hiljennyttiin muistamaan tragediaa: "Onko meillä sanoja tässä suruhetkessä?"
-
10:31
Tv-kuvat kuin suoraan Kummelista: MM-rallitähti virtsasi lumihankeen, kun autoon vaihdettiin rikkoutuneen renkaan vannetta paikoilleen
-
10:28
19-vuotias Lauri putsaa tonnien painoisia lumimassoja talojen katoilta – tältä työ näyttää hänen vinkkelistään!
-
10:23
Chicagolaismedia haltioissaan kaupungin suomalaistähdistä – Kevin Lankinen onnellisena avausvoiton jälkeen: "Tämä oli minulle unelmien täyttymys"
-
10:05
MTV seuraa: Kalle Rovanperä taistelee palkintopallista – Toyota-kaksikon voittokamppailu kiristyy Monte Carlossa
-
10:03
Teflon Brothersin ja Pandoran UMK-kappaleen sanoitukset rinnastettiin yllättäen seksiturismiin Itä-Euroopassa – näin Pyhimys vastaa: "Se on kaksoismerkitys"
-
09:55
Yskä vaivasi Dianaa, 35, kuukausia – sitten tulivat kivut ja synkkä diagnoosi: "Koskaan ei tiedä, mitä huominen tuo tullessaan"
-
09:48
Media: Navalnyin tukiprotesteja hajotettu Venäjällä
-
09:33
NHL:n yön suomalaiset: Mikko Rantanen venytti pisteputkea, myös Joonas Donskoi maalasi – kultaleijona vahvistaa asemiaan Anaheim-puolustuksessa
-
09:14
F1-tähti ajoi Monte Carlon jäisiä teitä – ajokin arvokkuus näkyi otteissa
-
09:02
Aktivistivanhemmat kärräsivät Kamala Harrisin mielenosoituksiin jo vauvana – syöpään kuolleen maahanmuuttajaäidin perintö elää vahvasti varapresidentissä
-
09:00
Vegaani syyllisti Gordon Ramsayta lihansyönnistä – kokin säälimättömästä vastauksesta megahitti
-
08:25
Lähde: NHL:ssä jysähtämässä jättikauppa? Winnipeg Jets tarjoamassa Patrik Lainetta vastineeksi tähtisentteristä
-
08:05
1,5 vuotta sitten Kosti-kissa katosi – perhe oli jo luopunut toivosta, kun Nita Pyykkö sai shokkipuhelun: "9-vuotias itki tunnin, koska oli niin onnellinen"
-
08:02
Janne Kataja on törmännyt Tinderissä useisiin tuttuihin: "Sellaisia, jotka myös Suomen kansakin tuntee"
-
08:01
Putous-tähti Antti Tuomas Heikkinen paljastaa yllättävän faktan Auto-Seppo-sketsihahmostaan
-
08:01
Suomalaisnyrkkeilijä hyppää kehään vaikka päivän varoitusajalla - luonut tuntemattomuudessa pitkän ammattilaisuran, vaikka lääkäri kehotti lopettamaan vuosia sitten
-
07:56
Lauri Markkasen vahva vire jatkuu – Chicago Bulls voittoputkessa
-
07:52
JYP-legenda Eric Perrin suree SM-liigan nykytilaa – ottaa kantaa myös lasten urheiluun: "Toivon vain että Suomen hallitus tekee voitavansa"
-
07:37
Viron koronatilanne ei ota laantuakseen – virologi MTV:n haastattelussa: "Monet positiivisen tuloksen antaneet eivät ole juurikaan sairaita"
-
Lataa lisää