Millainen lounas kannattaa syödä? Asiantuntijoilta selkeä ohje

– Jos tuntuu siltä, että on lounaan jälkeen vaikka tosi väsynyt, veto on poissa, se saattaa olla merkki siitä, että tuli mahdollisesti syötyä vähän liikaa. 

Lautasmallia (kuvassa) toteuttamalla saa ateriasta terveellisen.Valtion ravitsemusneuvottelukunta

Ollin mukaan omilla valinnoillaankin voi vaikuttaa:  

– Lautasmalli on tosi hyvä keino varmistaa se, että tulee syötyä kohtuullisesti kaikenlaisia aterian osia, mutta jos suosii enemmän kasviksia, voi syödä vaikka keittoruokia. Nekin ovat yksi hyvä keino varmistaa, että lounasateria on sopivan virkistävä.

Lue myös: Tästä merkistä tiedät tekeväsi terveysteon ruokaostoksilla

Herkut sallittuja!

Jotkin lounasravintolat ovat korvanneet viime vuosina jälkiruoat hedelmillä tai marjoilla, ja herkkujen osuus on pieni myös kauppojen Sydänmerkki-tuotteissa.

Hoikka ja Olli päästävät herkut kuitenkin pannasta.

– Sanoisin, että melkein mitä vain voi syödä, jos perusta ja arki ovat kunnossa. Eli sillä on terveyden kannalta merkitystä, mitä tekee usein ja paljon. Ei tarvitse niin paljon miettiä sitä, mitä pitää rajoittaa, vaan nimenomaan sitä, mitä hyvää voi lisätä ruokavalioon. Se on tehokkaampaa, Hoikka summaa.

– Voi herkutella kaikkea, ja ruoasta pitää nauttia.

Ollikin korostaa nautinnon tärkeyttä.

– Terveelliseen ruokavalioon mahtuu ihan kaikenlaisia ruokia. Olennaista on se, mitä syö paljon, isoja määriä ja usein. Ei se, syötkö viikonloppuna pullan tai syötkö iltapäivällä palan suklaata tai jotain muuta. Sellaisiin ei kannata kiinnittää huomiota.

Mari Olli ja Kirsi-Maria Hoikka toivat Huomenta Suomen Sydänviikon haastatteluun mukanaan omat suosikkilounasreseptinsä. Olli suositteli kokeiltavaksi kikherneillä höystettyä Marry Me -kanaa ja Linssikeittoa. Hoikan arkibravuuri on Kasvismunakas uunissa.

Katso koko haastattelu jutun yllä olevalta videolta.

Lue myös: THL:n asiantuntija kertoo, miten ihmisen kannattaa syödä eri elämänvaiheissa

Huomenta Suomen löydät MTV Katsomosta!