Usein kuulee väitettävän, että tulisi venytellä ennen harjoittelua loukkaantumisten välttämiseksi ja tehdä vatsalihaksia, jotta pyykkilautavatsan saa näkyviin. Ei kannata – nämä liikuntaan liittyvät uskomukset ovat pelkkiä myyttejä.
1. Painoilla harjoittelu kasvattaa isot lihakset
Vaikka kuntoilulehdet ovat kirjoittaneet aiheesta niin paljon, että uskomukseen törmää nykyään harvemmin, myytti elää yhä. Eli vielä kerran: suurilla painoilla harjoittelu ei kasvata automaattisesti suuria lihaksia etenkään naisille. Hormonitoiminnalla on suuri vaikutus lihasten kasvuun, testosteroni parantaa ja estrogeeni heikentää kasvua. Siksi miesten lihakset kasvavat naisia nopeammin ja tehokkaammin.
Vaikka kaikki kehonrakentajat painoilla harjoittelevatkin, lihasten kasvatus ei ole painoilla treenaamisen ainoa mahdollinen tarkoitus. Se myös kuluttaa kaloreita ja siten laihduttaa.
2. Voit kohdistaa rasvan polttamisen suoraan jollekin tietylle lihasryhmälle
Monet tekevät vatsalihasliikkeitä saadakseen vatsansa timmiin kuntoon. Treenatutkaan vatsalihakset eivät tosin pääse oikeuksiinsa, jos niiden päällä on rasvakerros. Lihasten näkyminen edellyttää tarpeeksi alhaista rasvaprosenttia.
Se, mihin rasva kertyy ensimmäisenä ja mistä se palaa viimeisenä, on geneettistä. Asiaan ei, valitettavasti, voi vaikuttaa sillä, mitä kohtaa vartalostaan harjoittaa. Jos vatsansa siis haluaa litteäksi, ainoa keino on rasvan poltto. Perimä vaikuttaa siihen, milloin tulokset alkavat näkyä vatsan seutuvilla.
3. Poltat rasvaa parhaiten, jos treenaat kerralla pitkään ja kevyesti
Painon pudotuksessa tärkeintä on, kuinka paljon kaloreita liikkuessa kuluu. Kaloreita kuluu yksinkertaisesti sitä enemmän, mitä kovempaa liikkuu. Mahdollisimman raskas liikunta tuo siis parhaat mahdolliset tulokset ainakin painon pudotuksen kannalta.
