Väsyttääkö? Neljä vinkkiä tuoreille äideille!
Synnytyslaitokselta kotiin ja pyykkiä pesemään, unet jäävät vähiin eivätkä vuorokauden tunnit riitä. Ensimmäiset viikot vauvan kanssa voivat olla haastavia, mutta näillä vinkeillä pääset väsymyksestä!
Jos vastasyntyneestä huolehtiminen olisi olympialaji, vain parhaat selviytyisivät jatkoon. Näillä vinkeillä väsyneet äidit tuntevat kuitenkin olonsa paremmaksi!
Rentoudu
– Siirrä vastuu tiskeistä, ruoasta ja siivouksesta muille sillä välin, kun itse toivut synnytyksestä, kehottaa Cheryl Lovelady, ravinto-opin opettaja North Carolinan yliopistosta.
– Kaksi ensimmäistä viikkoa ovat tärkeitä maidon saannin varmistamiseksi, joten käytä aikasi imettämiseen ja nokosiin.
Syö hyvin
Imettävät äidit tarvitsevat 500 ylimääräistä kaloria päivittäin. Jos saat vähemmän, voimasi voivat hiipua. Vaikka et imettäisikään, on helppo syödä liian vähän.
– Naiset ovat niin kiireisiä vauvaa hoitaessa, että he eivät huomaa omaa nälkäänsä, Lovelady selittää.
Syö pieniä, terveellisiä aterioita ja syö usein välipalaksi hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia, proteiinipitoisia ruokia.
Lähde liikkeelle
Kun olet päässyt toipumisvaiheen yli (noin kuusi viikkoa synnytyksestä), ala liikkua vähitellen enemmän. Suositeltavaa on liikkua vähintään 30 minuuttia päivässä. Kokeile ripeää kävelyä tai muuta aerobista liikuntaa. Jooga tai voimaharjoittelu kaksi kertaa viikossa kiinteyttää lihaksia ja vahvistaa luustoa.
Muista nukkua
Liiallinen väsymys ei johdu vain unen puuttesta, se johtuu myös keskeytymättömän unen puutteesta. Pyydä kumppaniasi auttamaan – anna hänen hoitaa ruokinta yhden yön ajan tuttipullon avulla.
MTV3/Helmi
Lähde: parenting.com
Kuva: Shutterstock
Uusimmat
-
15:54
Nyt puhuu Leena Meri: "Tämäntyyppisen keskustelun herättäminen on huolestuttavaa"
-
15:52
Oppositio hiillostaa hallitusta ja erityisesti ministeri Juusoa juuri nyt sairaaloiden "alasajosta" – näin keskustelu etenee
-
15:50
Suora lähetys klo 16.20: Stubb ja Kristersson pitävät lehdistötilaisuuden – MTV seuraa
-
15:45
Ratikkaliikenne käynnistyi uudelleen Helsingissä – MTV seuraa
-
15:45
Prinssi Louis 6 vuotta – hovi julkaisi prinsessa Catherinen nappaaman ennennäkemättömän otoksen
-
15:45
Kuluttaja-asiamies havaitsi puutteita Powerin markkinoinnissa – tämä tieto alennusmainoksesta pitää löytyä
-
15:44
Ratikoiden huolto ehti jo kesäteloille – ongelmat jatkuvat, kunnes jääsade loppuu
-
15:42
Kolme epäiltyä tuhopolttoa Keravalla – poliisi pyytää vihjeitä
-
15:38
Katso videokooste hullusta tiistaista: Näin takatalvi sai koko pääkaupunkiseudun sekaisin
-
15:30
Ministeri Meri hajotti rasismityöryhmän: Diarra ja Razmyar vaativat Orpolta selvitystä – "Ei ole suomalaista demokratiaa"
-
15:22
Kohutilanne El Clasicossa – raivostunut Barcelona-pomo väläyttää radikaalia ratkaisua
-
15:17
"Kevät tietää sotaa" – Armenian ja Azerbaidzhanin hieromat rauhanehdot tyrmistyttävät armenialaiskylän asukkaita
-
15:05
Juristiliitto ja Tuomariliitto jyrähtävät ministeri Leena Meren toiminnasta: Oikeuslaitoksen riippumattomuus uhattuna
-
15:03
Vakava lentoturma tallentui videolle – sotilashelikopterit törmäsivät toisiinsa kesken harjoituksen Malesiassa
-
14:42
Nämä loskaiset kuvat kertovat kaiken Helsingin huhtitalvesta – MTV todisti, että ratikka liikkuu sittenkin
-
14:38
Kurvinen STT:lle: Keskustan eduskuntaryhmä esittää epäluottamusta Juusolle
-
14:37
Suora lähetys käynnissä: Venäjä on edennyt hitaasti kuukausia – riittääkö Ukrainan saama apu USA:sta kääntämään asetelmat?
-
14:37
Tiesitkö? Tappara-tähti Savinainen teki tällä upealla maalilla SM-liigahistoriaa
-
14:35
Temun ja Sheinin aggressiivinen markkinointi luo paineita ostaa somehehkutettuja tuotteita: "Selvästi vaikuttanut suomalaisnuoriin"
-
14:30
Salkkarit-hahmo häkeltyy näkemästään: "Mitä teet täällä?
-
Lataa lisää