Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja karppaaminen ovat kasvattaneet viime vuosina huimasti suosiotaan. Näin eri ruokavaliot vaikuttavat ihoosi, healt.com uutisoi.
Tiesitkö, että terveellinen ruokavalio ei vaikuta positiivisesti vain painoosi? Myös ihosi kiittää, kun valitset lautasellesi ravitsevia ruoka-aineita.
Välimeren ruokavalio
Kala, lehtivihannekset, oliiviöljy ja hedelmät ovat välimeren ruokavalion tähtiraaka-aineita. Tämä ruokavalio on kuulu sydänystävällisyydestään, mutta sen hyvät puolet eivät pääty tähän. Välimeren ruokavalio voi suojata sinua melanoomalta, uusin italialaistutkimus esittää. Salaisuus piilee omega3:ssa, joka pitää ihosolujen kalvot vahvoina ja joustavina. Oliiviöly, tomaatti ja punaviini sisältävät myös antioksidantteja, jotka suojaavat ihoa auringon haitoilta.
Kasvisruokavalio
Jätät sitten lihan ja muut eläintuotteet pois ruokavaliostasi terveydellisistä tai eettisistä syistä, syöt silloin luultavasti enemmän tuoreita kasviksia ja täysjyvätuotteita, mikä on hyvä uutinen erityisesti ihollesi. Tuoreissa kasviksissa on antioksidantteja, jotka neutralisoivat vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit lisäävät ryppyjä, maksaläiskiä ja muita ikääntymisen merkkejä ihollasi. Kasvisruokavaliossa on yleensä vähän rasvaa, joten muista nauttia myös oliivi- tai pellavasiemenöljyä, niin ihosi säilyttää kosteutensa.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Kun vähennät valkoisen leivän, pastan ja sokerin käyttöä, stressihormonina tunnettu kortisolitaso alenee. Lisätessäsi ruokavalioosi täysjyvää, tuoreita raaka-aineita ja vähärasvaista lihaa, saat ihoystävällisiä antioksidantteja ja sinkkiä. Älä kuitenkaan syö liikaa rasvaista lihaa, sillä se voi lisätä vapaiden radikaalien tuotantoa, mikä voi häiritä normaalia solutuotantoa. Muista sen sijaan juoda paljon vettä ja valitse ruokavalioosi kalaa ja muita vähärasvaisia tuotteita. Syö antioksidantteja sisältäviä lehtivihreitä päivittäin.
Vähärasvainen ruokavalio
Tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen ruokavaliosta on hyväksi sydämellesi ja vyötäröllesi. Eläinrasvan vähentäminen pitää myös vapaiden radikaalien tuotannon kurissa, jolloin ihosi ei vanhene ennenaikaisesti. Ihosi tarvitsee kuitenkin jonkin verran rasvaa. Valitse lautasellesi pähkinöitä ja oliiviöljyä. Elimistösi saa näin helpommin ihoystävällisiä antioksidantteja ja rasvaliukoisia vitamiineja. Myös solukalvosi ja orvasketesi vahvistuvat. Kokonaiskalorimäärästäsi ainakin 20 prosentin on hyvä olla rasvaa, mielellään tyydyttämättömässä muodossa.
Raakaruokavalio
Raakaruokavaliossa käytetään paljon pähkinöitä, itäneitä papuja ja viljaa. Ajatus on, että kun ruokaa ei kuumenneta, ruoka säilyttää ravintoarvonsa paremmin. Raakaruokavalio sisältää paljon ihoystävällisiä aineita, kuten pähkinöitä, avokadoa ja oliiviöljyä, jotka pitävät ihosolut vahvoina ja taipuisina. Mutta mikäli et syö lainkaan lihaa, vaarana on, ettet saa riittävästi rakennuspalikoita kollageenin tuotantoa varten.
Lue myös:
AVA, Maarit Rasi
Lähde: Health
Kuvat: Shutterstock
Uusimmat
-
08:21
Anne Hathaway joutui suutelemaan kymmentä miestä koekuvauksissa: "Sitä pidettiin normaalina"
-
08:09
Pääkaupunkiseudun joukkoliikenteessä isoja ongelmia
-
08:05
Etujärjestö julkishallinnon satojen miljoonien pikasäästöistä: Arvioidaanko seurauksia kunnolla?
-
08:01
Sihvonen: SM-liigafinaalien karu ratkaisutekijä paljastunut – "Kuohitsee peli peliltä pahemmin"
-
07:42
Inter varmisti Italian mestaruuden – peliasuun tulee nyt himoittu uudistus
-
07:39
Pekka Poudalta selvä ohje liikenteeseen – "Siellä aina joku pösilö pasauttaa perään"
-
07:22
400 miljoonaa tonnia uutta muovijätettä vuodessa – silti sopu kansainvälisestä muovisopimuksesta on kiven alla
-
07:03
Kalle Rovanperä sivalsi kartturiaan – vierestä välitön vastalause: "Eihän siinä tarvitse perusteluja"
-
07:02
Raskas ajoneuvo kaatunut Lahdenväylälle, raivaustyöt käynnissä – MTV seuraa
-
06:44
Tämä tilasto hirvittää heikompia! Carolina laittoi myrskyksi, Sebastian Aho jättiroolissa
-
06:35
Miksi oma ääni kuulostaa nauhalla niin oudolta?
-
06:30
Edustatko ensisijaisesti Suomea? Näin ehdokkaiden vastaukset eroavat MTV:n eurovaalikoneessa
-
06:16
Lukio palaa maksulliseksi: Tätä se tarkoittaa opiskelijoille ja yo-kirjoituksiin valmistuville – "Toimeentulotuki on vaihtoehto"
-
06:02
Pekka Pouta häkeltyi Seinäjoen lintupyörteestä: Mitä videolla tapahtuu?
-
05:55
Pekka Pouta kertoo, milloin lumisade loppuu: "Silloin sateista ei ole mitään jäljellä"
-
05:55
Häikäisevä Tappara mykistää SM-liigan finaaleissa – jopa Pelicansin Tommi Niemelä myöntää: "Pitää ihailla"
-
05:48
MTV:n tiedot: Huhtikuun alkupuolella hätkähdyttävä määrä koulu-uhkauksia – poliisi huolissaan monesta syystä
-
05:37
Presidentti Stubb valtiovierailulle Ruotsiin
-
05:32
Hallitus vastaa välikysymykseen sairaaloiden alasajosta
-
05:28
Valtionmedia: Pohjois-Korea harjoitteli ydinasehyökkäystä – laukaisi ballistisia ohjuksia
-
Lataa lisää