Vähähiilihydraattinen ruokavalio ja karppaaminen ovat kasvattaneet viime vuosina huimasti suosiotaan. Näin eri ruokavaliot vaikuttavat ihoosi, healt.com uutisoi.
Tiesitkö, että terveellinen ruokavalio ei vaikuta positiivisesti vain painoosi? Myös ihosi kiittää, kun valitset lautasellesi ravitsevia ruoka-aineita.
Välimeren ruokavalio
Kala, lehtivihannekset, oliiviöljy ja hedelmät ovat välimeren ruokavalion tähtiraaka-aineita. Tämä ruokavalio on kuulu sydänystävällisyydestään, mutta sen hyvät puolet eivät pääty tähän. Välimeren ruokavalio voi suojata sinua melanoomalta, uusin italialaistutkimus esittää. Salaisuus piilee omega3:ssa, joka pitää ihosolujen kalvot vahvoina ja joustavina. Oliiviöly, tomaatti ja punaviini sisältävät myös antioksidantteja, jotka suojaavat ihoa auringon haitoilta.
Kasvisruokavalio
Jätät sitten lihan ja muut eläintuotteet pois ruokavaliostasi terveydellisistä tai eettisistä syistä, syöt silloin luultavasti enemmän tuoreita kasviksia ja täysjyvätuotteita, mikä on hyvä uutinen erityisesti ihollesi. Tuoreissa kasviksissa on antioksidantteja, jotka neutralisoivat vapaita radikaaleja. Vapaat radikaalit lisäävät ryppyjä, maksaläiskiä ja muita ikääntymisen merkkejä ihollasi. Kasvisruokavaliossa on yleensä vähän rasvaa, joten muista nauttia myös oliivi- tai pellavasiemenöljyä, niin ihosi säilyttää kosteutensa.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio
Kun vähennät valkoisen leivän, pastan ja sokerin käyttöä, stressihormonina tunnettu kortisolitaso alenee. Lisätessäsi ruokavalioosi täysjyvää, tuoreita raaka-aineita ja vähärasvaista lihaa, saat ihoystävällisiä antioksidantteja ja sinkkiä. Älä kuitenkaan syö liikaa rasvaista lihaa, sillä se voi lisätä vapaiden radikaalien tuotantoa, mikä voi häiritä normaalia solutuotantoa. Muista sen sijaan juoda paljon vettä ja valitse ruokavalioosi kalaa ja muita vähärasvaisia tuotteita. Syö antioksidantteja sisältäviä lehtivihreitä päivittäin.
Vähärasvainen ruokavalio
Tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen ruokavaliosta on hyväksi sydämellesi ja vyötäröllesi. Eläinrasvan vähentäminen pitää myös vapaiden radikaalien tuotannon kurissa, jolloin ihosi ei vanhene ennenaikaisesti. Ihosi tarvitsee kuitenkin jonkin verran rasvaa. Valitse lautasellesi pähkinöitä ja oliiviöljyä. Elimistösi saa näin helpommin ihoystävällisiä antioksidantteja ja rasvaliukoisia vitamiineja. Myös solukalvosi ja orvasketesi vahvistuvat. Kokonaiskalorimäärästäsi ainakin 20 prosentin on hyvä olla rasvaa, mielellään tyydyttämättömässä muodossa.