Ilmassa on jo syksyn tuntua ja nyt jos koskaan on aika kiinnittää huomiota elintapoihin, jotta flunssakauden alkaessa kehosi on valmiina vastaiskuun.
Vastustuskykyä kannattaa pyrkiä kehittämään, sillä se auttaa välttämään turhat sairastelut. Listasimme parhaat vinkit, joiden avulla autat kehoasi taistelussa pöpöjä vastaan.
1. Älä syö liikaa rasvaa
Rasvansyönti on tärkeää ja vähärasvaiset tuotteet ovat useiden tutkimusten mukaan epäterveellisempiä kuin aidot ja oikeat, mutta sen syömistä ei saa liioitella.
USA:n maatalousministeriön mukaan ihmisillä, joiden ruokavalio koostui 38 prosenttisesti rasvasta oli huomattavasti huonompi vastustuskyky kuin vähärasvaisella ruokavaliolla (eli noin 28 prosenttia rasvaa) olevien.
Ennen kaikkea sen laadulla on väliä - suosi pehmeitä rasvoja, kuten rypsi- ja oliiviöljyä.
2. Syö tarpeeksi proteiinia
Proteiinin aminohapot ovat tärkeitä solujen rakennuspalikoita, ja auttavat niitä suojautumaan pöpöjä vastaan. Suosi vähärasvaista lihaa, munia, papuja ja soijatuotteita.
3. Pysy liikkeessä
Useiden tutkimusten mukaan harrastamalla 45 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa parannat vastustuskykyäsi ja jopa puolitat sairaspäiviesi määrän.
Huhkiminen ei kuitenkaan aina ole hyväksi, sillä liikaa liikuntaa harrastavat kärsivät juuri päinvastaisesta ongelmasta. Muista siis viettää myös lepopäiviä.
4. Pudota ne muutamat, ylimääräiset kilot
Olisiko sinullakin varaa pienentää vaakalukemaa muutaman kilon verran? Pienelläkin painonpudotuksella on suuri vaikutus terveyteen, oli ylipainoa sitten paljon tai vähän.
