Kiinteät, allittomat käsivarret eivät synny pelkällä kuntosaliraadannalla. Käsivarsien treenivinkkejä näet videolta!
Joka kevät ne pääsevät otsikoihin. Joka kesän juhlissa niitä piilotellaan.
Kyse on tietenkin alleista, löysistä käsivarsista, jotka tuntuvat vaivaavan varsinkin monia naisia.
Personal traineriksi opiskelevalla Mailis Penttilällä on huonoja uutisia: käsivarsien lihaksia voi toki vahvistaa liikkein, mutta kiinteät ja allittomat käsivarret eivät synny pelkällä treenillä. Ravinnolla on osansa. Lisäksi pitää harjoittaa rasvanpolttoa.
HIIT tulee sanoista high intensity interval training. Treeni yhdistää lepo-osioita ja räjähtäviä treenioisoita, joissa ideana on treenata lyhyt aika täysillä.
– Rasvanpoltolla tarkoitan esimerkiksi erilaisia hiit-treenejä, ja kuntosalilla näkee kuntopiiri-tyylisiä treenejä, joihin voi ottaa ojentajien liikkeitä mukaan. Aerobista liikuntaa, kävelylenkkejä, ihan ylipäätään liikuntaa. Salilla kun tekee isoja liikkeitä, ne polttavat rasvaa, meikkitaiteilija, Miss Helsinki -finalisti ja Koko Suomi leipoo -ohjelmasta tuttu Penttilä kuvaa.
Treeni kannattaa aloittaa pienillä painoilla.
Käsivarsia treenaavaa dippipunnerrusta voi tehdä steppilautaa vasten: istu laudan viereen selin, vie kämmenet laudan päälle, suorista ja koukista ne. Liike käyttää painona omaa kehoa.
– Lähtisin tekemään 12-15 toistoa. Dipit riippuvat kehon painostakin. Kannattaa tehdä niin paljon kuin jaksaa tehdä.
Katso myös: Vatsan treenaaminen ja motivaatio
Sisältö ei valitettavasti ole saatavilla.