”Työuupumus on usein elämänuupumusta” – nämä muutokset auttavat
Jos töihin meno ahdistaa ja uuvuttaa, on usein syytä tehdä muutoksia niin työ- kuin vapaa-aikaan.
– Työuupumuksesta puhutaan hirveästi, mutta tästä oli juuri hyvä artikkeli, että varmaan aika harvoin työuupumukset ovat työuupumuskeissejä, vaan ne ovat elämänuupumuskeissejä. Reagoidaan ulkoa päin tuleviin ärsykkeisiin eikä itse sanota, että hei, tuossa menee raja. Homma pitäisi ottaa omaan kontrolliin, kehitysjohtaja Pekka Pohjakallio valmennusyritys Hintsa Performancesta kertoi Huomenta Suomessa.
Pohjakallio pitää tärkeänä esimerkiksi sitä, että työpäivä ei ole pelkkää häsläystä eli ärsykkeisiin reagoimista.
– Sano ei, suunnittele päiväsi, suunnittele taukoja. Suunnittele päivään aikaansaamista eikä aktiviteettia. Kun keskityt siihen, tapahtuu asioita, jotka puolestaan motivoivat.
Keskittymisen vastapainoksi pitää oppia myös ”lepäämään täysillä”. Kissavideoiden katsominen tauoilla ei Pohjakallion mielestä ole siihen oikea keino.
– Visuaaliset ärsykkeet eivät vie aivoja rauhoittavaan tilaan, vaan silloin olemme koko ajan sellaisessa pienessä säpinässä. Pitäisi rohkeasti jopa työpäivän aikana pysähtyä.
Vapaa-ajalla rauhoittuminen on niin ikään tärkeää.
– Minä poistin kaikki sosiaaliset mediat kännykästäni. Se on alussa hullu tunne, kun menet bussilla kotiin töistä, otat taskusta kännykän ja siellä ei ole mitään. Sitten joudut katsomaan ulos ja jopa puhumaan vieressä istuvalle.
Pohjakallio kertoo selaavansa sosiaalista mediaa nykyään vain kotona olevalla kiinteällä pöytätietokoneella, ja työsähköpostikin löytyy kännykästä vain kriisitilanteita varten.
Hintsa Performancen lääketieteellinen johtaja Pippa Laukka lisää, että monilla ihmisillä uupumuksen taustalta löytyy nimenomaan huonoja elämäntapoja: nukutaan liian vähän ja syödään huonosti.
– Hyvä yöuni alkaa jo aamulla: pidetään huoli ruokailurytmistä ja siitä, että verensokeri ja energiataso pysyvät tasapainoisina ravitsevalla ruokavaliolla. Tauotetaan työpäivää ja rauhoitutaan iltaa kohti sen jälkeen, kun on huolehdittu fyysisestä aktiivisuudesta. Ja vähintään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa some kiinni, Laukka neuvoi lähetyksessä.
Uusimmat
-
23:21
Puola pidätti miehen epäiltynä osallisuudesta Zelenskyin surmasuunnitelmaan
-
23:14
Iso uutinen varmistui: NHL-seura vaihtaa jo ensi kaudeksi osoitetta
-
22:49
Poliisi etsii kadonnutta miestä – soita nähdessä 112
-
22:35
Makeisvero sai namutukulta karkkikupin nurin: "Persu’s Makeis Sekoomus"
-
21:51
Euroviisuihin palkattuja artisteja uhkaillaan mukaan Israel-boikottiin, malmöläinen laulaja kuvailee tilannetta noitajahdiksi: "Antakaa meidän nousta lavalle"
-
21:44
Herttoniemen paloittelumurhaaja pääsee vapaaksi – yritti hävittää ruumiin sahaamalla
-
21:28
Salomonsaaret Kiinan ja Yhdysvaltojen puristuksessa – loppuuko saarivaltion uusi Pekingiä miellyttävä linja vaalien jälkeen?
-
20:59
Taas hurja episodi Mestis-huipennuksessa – iso sulaminen lähellä
-
20:55
Eva Wahlströmin poika juoksi liukuportaita väärään suuntaan – vartijalta yllättävä reaktio
-
20:45
Leijonille murskatappio Jyväskylässä – Ruotsi tylynä, Suomi tuhlaili
-
20:04
HIFK:n jättänyt Tobias Salmelainen tylyttää hurjan kohuväitteen: "Olen tosi pettynyt"
-
20:03
Tutkijoiden löydös selittää, miksi lapset sairastuvat harvoin koronan vakavaan muotoon
-
20:00
Salkkarit-hahmon olinpaikka selviää: "Mitä siinä tönötät"
-
19:58
Uusi suomalaisnimi NHL-jäille – 20-vuotias huippulupaus tekee debyyttinsä
-
19:34
Kyselytunti äityi kiihkeäksi väittelyksi sote-säästöistä – "Voi herranjestas, mitä kurmuuttamista"
-
19:15
Ruotsi palauttaa noin 80 pääkalloa Suomeen, kertoo Sveriges Radio
-
19:01
Teini valitti nielemisvaikeuksista – selitys vaivalle voi yllättää
-
19:01
Eminemin tytär Hailie Jade vietti polttareitaan merellisissä tunnelmissa
-
18:41
Jihadistit värväävät jengiläisiä terroristeiksi Ruotsissa – "Paljon kokemusta väkivallan käytöstä"
-
18:34
Kööpenhaminan pörssin ulkoseinä on romahtanut
-
Lataa lisää