Tutkitusti tehokkaat aamiaisvinkit painonpudottajalle
Haluatko nauttia täyttävän aamiaisen, mutta karistaa samalla kiloja? Lue aamupalavinkit, joiden avulla saat vaa'an lukemat putoamaan.
Jos yrität pudottaa painoa, on fiksua panostaa aamun ensimmäiseen ateriaan. Pääse tavoitepainoon nopeastikin näillä tutkitusti tehokkailla ja samalla herkullisilla vinkeillä.
Valitse suuret murohiutauleet
Koolla on väliä. Penn Staten tutkijat murskasivat muroja ja tekivät näin neljän eri kokoisia hiutaleita. Kun murot olivat pienempiä, tutkimukseen osallistuneet aliarvioivat niiden sisältämät kilokalorit ja söivät enemmän. Joten jos murot ovat ehdoton aamiaisvalintasi, valitse suuria hiutaleita, jotta tulisit nauttineeksi vähemmän – et huomaa eroa kylläisyydessä.
Kaura karistaa kilot
Kauraleseiden syöminen aamupalalla on viisas valinta. Hiljattain tehdyn tutkimuksen mukaan yksi kauraleseiden tärkeimmistä ravintoaineista, kuitu, auttaa pitämään kylläisempänä pidempään, mikä tarkoittaa, etteivät yllättävät mieliteot häiritse päivääsi. Toisessa tutkimuksessa ne ihmiset, jotka söivät kaurapuuroa olivat kylläisempiä kuin ne osallistujat, jotka söivät yhtä paljon kilokaloreita sisältävän annoksen muroja.
Isompi aamupala
Isompi aamiainen saattaa tarkoittaa, että tulet nauttineeksi enemmän kilokaloreitakin, mutta se tarkoittaa myös tehokkaampaa painonpudotusta. Jokin aika sitten tehty tutkimus paljasti, että kun syö päivän kaloripitoisimman ateriansa aamulla ja keventää iltaa kohden muita aterioita, pudottaa enemmän painoa kuin päivällisellä eniten kilokaloreita nauttivat. Tämä johtuu luultavasti siitä, että aineenvaihdunta on tehokkaimmillaan aamupäivällä.
Proteiinit heti aamusta
Ruokahalun saa talttumaan ja mieliteot karkottuvat, kun aamun ensimmäinen ateria sisältää runsaasti proteiinia. Eräässä tutkimuksessa ne osallistujat, jotka söivät runsasproteiinisen aamupalan raportoivat olevansa vähemmän nälkäisiä ja syöneensä vähemmän herkkuvälipaloja päivällisen jälkeen kuin muunlaisen aamiaisen nauttineet.
Kananmunilla paino putoamaan
Erään tutkimuksen mukaan kaksi kananmunaa aamupalalla nautittuna johtaa tehokkaampaan painonpudotukseen kuin aamiaisrinkelin syöminen. Kananmunan proteiini auttaa nimittäin pitämään olon kylläisenä.
Paahtoleivän päälle maapähkinävoita
Eräs helpoimmista aamupaloista on maapähkinävoilla kuorrutettu paahtoleipäviipale. Se on myös yksi terveellisimmistä. Purduen yliopiston ja brasilialaisen Vicosan yliopiston tekemässä tutkimuksessa huomattiin, että niillä osallistujilla, jotka söivät tällaisen aamupalan, oli korkeammat kylläisyyshormonitasot kuin muroaamiaisen jälkeen. Lisäksi heidän verensokeritasonsa nousivat maapähkinöitä sisältävän aamiaisen jäljiltä vähemmän myös hiilaripitoisen lounaan jälkeen. Kylläisempi olo kestikin aamiaisen jälkeen jopa 8–12 tuntia. Kannattaa kuitenkin muistaa, että maapähkinävoissa on rutkasti kilokaloreita, joten kaksi ruokalusikallista riittää.
(MTV LIFESTYLE)
Lähde: Women's Health
Uusimmat
-
23:54
Ghislaine Maxwell sai 20 vuoden vankeustuomion – oli todettu joulukuussa syylliseksi seksuaalirikoksiin
-
23:44
Nato-käänne yllätti Mika Aaltolan – näin hän arvelee venäläisten suhtautumista: "Pettyneitä ja joutuvat selittämään kansalle, miten tässä näin kävi"
-
23:36
Suomen Nato-juna nytkähti eteenpäin Madridissa – presidenttiä hehkutetaan yli puoluerajojen: "Niinistö hoiti homman"
-
23:03
Näin Suomen Nato-prosessi etenee nyt – presidentti Niinistö kuvailee prosessia rivakaksi, historiallisia askelia luvassa
-
22:36
MTV Uutiset seurasi hetki hetkeltä Nato-iltaa: Näin Niinistö kommentoi historiallista päätöstä
-
22:14
NHL-huipputoimittajalta kova arvio TPS-hyökkääjästä
-
22:10
Sometähtipariskunta Miisa Rotola-Pukkila ja Tomas Grekov avioituivat – pari hehkuu onnea hempeissä otoksissa
-
22:08
Stoltenbergiltä suorat sanat historiallisena iltana Putinille: "Nyt hän saa enemmän Natoa ovenkynnykselleen kuin koskaan aiemmin"
-
21:33
Kiinan koronapolitiikka sulkuineen voi kestää jopa viisi vuotta – maan viranomaisten tiedote herättää huolta ja hämmennystä
-
21:29
Turkki tukee Suomen ja Ruotsin Nato-jäsenyyttä – lue presidentti Niinistön historiallinen lausunto sanasta sanaan
-
21:24
Emil Ruusuvuori eteni jatkoon Wimbledonissa
-
21:05
Sairastuitko kesälomalla? Tee näin ja säästä vapaat
-
21:00
Jo toistamiseen lyhyen ajan sisällä vieroituksesta karannut Jackass-tähti Bam Margera on löytynyt – suostui kirjautumaan uuteen kuntoutuskeskukseen
-
20:44
Lewis Hamiltonin rasismitapauksessa hämmentävä käänne – F1-legendan sukulaispojalta käsittämätön lausahdus: "Isoäitini kutsui meitä kaikkia siksi"
-
20:18
Oletko maistanut? Suomalaisbaarien piti aiemmin hakea erikoislupa tämän klassikkodrinkin myymiseen
-
20:08
Ukrainassa ostoskeskukseen tehdyssä ohjusiskussa kuolleiden määrä noussut jo 18:aan – MTV seuraa sotaa
-
19:54
Tutkimus syynäsi mainosten ympäristöväitteitä – seassa paljon harhaanjohtavia yleistyksiä
-
19:43
MTV:n kirjeenvaihtaja Piuhola: Neuvottelut Turkin kanssa venyneet yli tunnilla – onko Niinistöllä positiivisia uutisia kerrottavana?
-
19:42
Sinetti tuli! F1-tallin kuljettajalle näytettiin ovea
-
19:30
Kaunarit-tähti muisteli saippuasarjan kuumottavaa nukkejuonikuviota: "Kohtausten kiusallisuus oli todellista"
-
Lataa lisää