Pöhötys lähtee pois tekemällä terveellisiä valintoja.
Juo vettä
Veden juominen laittaa nesteet liikkeelle, puhdistaa elimistöä ja ehkäisee ummetusta.
Vähennä suolaa
Suola kerryttää kehoon nestettä. Koska sitä saadaan paljon eineksistä, kannattaa suosia tuoretta ja prosessoimatonta ruokaa, ostaa vähäsuolaisia elintarvikkeita ja valmistaa ateriat kotona. Kasviksien kanssa nautittavia kastikkeita ja dippejä tulisi annostella vain kohtuudella. Ruokiin saa suolan sijaan lisää makua esimerkiksi sitruunalla, valkosipulilla, rosmariinilla, korianterilla, persiljalla tai jalopenoilla.
Syö kasviksia
Jotkin hedelmät, kuten vesimeloni ja karpalo, toimivat luonnollisina nesteenpoistajina. Kannattaa kuitenkin suosia kasviksia, joissa fruktoosia on suhteellisen vähän – nesteenpoistoefekti voi muuten peittyä sokerin aiheuttaman turvotuksen alle. Esimerkiksi parsa ja kurkku ovat hyviä vaihtoehtoja.
Syö hitaasti pieniä annoksia
Säännöllinen ruokailu ja pienet annokset pitävät ruoansulatuksen käynnissä. Jos energiaa ei tunnu annoskoosta johtuen tulevan tarpeeksi, tilannetta voi korjata terveellisellä välipalalla.
Ruokaillessa kannattaa myös hidastaa tahtia ja nauttia jokaisesta suupalasta. Aterian nopeasti läpi hotkiva tulee nielleeksi enemmän ilmaa ja siten edesauttaneeksi vatsan turpoamista.
Liiku
Pöhöttynyt olo ei ole syy kasvattaa juuria takamuksesta sohvanpohjaan. Fyysinen rasitus vilkastuttaa suolen toimintaa, stimuloi suoliston rytmistä supistusliikettä, helpottaa ruoansulatusta ja auttaa selättämään turvotuksen. Keskivartalon osallistavat harjoitteet toimivat erityisen hyvin.
Älä hae kevyttuotteista pelastusta
Mielitekojen korvaaminen tuotteiden kevytversioilla saattaa tuntua hyvältä idealta, mutta kalorittomuus voi kostautua. Makeutusaineena käytettävä sorbitoli ei imeydy täysin ruoansulatuskanavassa, ja seurauksena voi olla laksatiivisia oireita ja turvotusta. Sokerittomat purkat ja kevytlimut eivät siis ole yksinkertaisesti oikotie onneen.
Syö avokado
Kaliumpitoiset ruoat taistelevat pöhöttymistä vastaan. Sellaisia ovat esimerkiksi avokado, selleri, cantaloupe, appelsiini, porkkana ja banaani.
Vältä alkoholia
Alkoholi voi aiheuttaa turvotusta sen hajoamistuotteista johtuen. Juomisen yhteydessä myös monesti annetaan periksi suolaisille mieliteoille.
Tarkista lääkekaappisi
Syy turvotukseen voi löytyä muualtakin kuin ruokalautaselta. Esimerkiksi ehkäisypillerit ja ibuprofeeni saattavat kerätä nestettä kehoon. Jos pöhöttyminen tuntuu liittyvän niiden käyttöön ja on häiritsevää, on ehkä syytä keskustella muista vaihtoehdoista lääkärin kanssa.
Huomioi maitotuotteet
Mikäli ilmavaivat, vatsakivut ja turvotus tuntuvat ilmestyvän aina maitotuotteiden nauttimisen jälkeen, on niiden käyttöä ehkä rajoitettava – laktoosi-intolerantikoiden elimistö ei pysty pilkkomaan laktoosia.
Lähteet: Lifescript.com, Allure.com, Terveyskirjasto.fi, Hyvaterveys.fi
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
13:17
Venäjän varjo pimentää Harkovaa – asukkaat kertovat ilmahälytyksistä ja sähkökatkoista: "Emme lähde minnekään"
-
13:17
Tappara-tähti Anton Levtchi teki historiaa
-
13:05
Ellen Jokikunnas taltioi Jari-puolisonsa kanssa elämäänsä Italiassa: "Olin perumassa, etten uskallakaan"
-
12:59
Näin rangaistaan rikoksista, joista kansanedustaja Vornasta epäillään – vankila uhkaa
-
12:56
Poliisilta uutta tietoa Vornasen ampumistapauksesta: Osoitti aseella ja ampui laukauksen
-
12:53
Purra MTV Uutisille: Puolue käsittelee Vornasen tapausta koko ajan
-
12:49
Huippukauden pelannut Jukurit-järkäle vaihtaa maisemaa
-
12:38
Hallituksen säästökuuri iskee julkiseen hallintoon – leikkaukset näkyvät jonoina ja toimipaikkojen sulkemisina
-
12:31
Kari Aihinen vinkkaa yllättävän grillattavan: "Häiriintyneen oudon, mutta superhyvän makuinen"
-
12:19
Leicester palaa Valioliigaan – suomalaistähden joukkueen nousuhaaveille takaisku
-
12:14
Venäjä hyökkäsi taas kymmenillä ohjuksilla Ukrainan energiantuotantoa vastaan
-
12:07
Kari Hietalahti kertoo suuresta surustaan: "Lepää rauhassa rakas"
-
11:59
Riikka Purran yleisötilaisuudet peruttu – avaa syytä lyhytsanaisesti: "Turvallisuuteen liittyvä"
-
11:52
Asiantuntijalta painava purkaus Noora Rädyn ja Pasi Mustosen kiistasta – osa syytöksistä aiheettomia: "Räikeimpiä harhautusyrityksiä"
-
11:36
Poliisi, kansanedustaja ja Ylen hallintoneuvoston jäsen – tämä Timo Vornasen tapauksesta tiedetään
-
11:33
Keskustan Saarikko Ylellä Vornasen tapauksesta: "Erittäin järkyttävä, poikkeuksellinen ja vakava uutinen"
-
11:05
Millainen auto sopii ikääntyneelle? Ammattimies kertoo, mitä kannattaa huomioida
-
11:02
JVG:lle täräytettiin suora kysymys: "Osaatteko laulaa?"
-
10:44
O.J. Simpsonin kuolinsyy selvillä
-
10:19
Lähteet: Liverpool löysi seuraajan Jürgen Kloppille
-
Lataa lisää