Pöhötys lähtee pois tekemällä terveellisiä valintoja.
Juo vettä
Veden juominen laittaa nesteet liikkeelle, puhdistaa elimistöä ja ehkäisee ummetusta.
Vähennä suolaa
Suola kerryttää kehoon nestettä. Koska sitä saadaan paljon eineksistä, kannattaa suosia tuoretta ja prosessoimatonta ruokaa, ostaa vähäsuolaisia elintarvikkeita ja valmistaa ateriat kotona. Kasviksien kanssa nautittavia kastikkeita ja dippejä tulisi annostella vain kohtuudella. Ruokiin saa suolan sijaan lisää makua esimerkiksi sitruunalla, valkosipulilla, rosmariinilla, korianterilla, persiljalla tai jalopenoilla.
Syö kasviksia
Jotkin hedelmät, kuten vesimeloni ja karpalo, toimivat luonnollisina nesteenpoistajina. Kannattaa kuitenkin suosia kasviksia, joissa fruktoosia on suhteellisen vähän – nesteenpoistoefekti voi muuten peittyä sokerin aiheuttaman turvotuksen alle. Esimerkiksi parsa ja kurkku ovat hyviä vaihtoehtoja.
Syö hitaasti pieniä annoksia
Säännöllinen ruokailu ja pienet annokset pitävät ruoansulatuksen käynnissä. Jos energiaa ei tunnu annoskoosta johtuen tulevan tarpeeksi, tilannetta voi korjata terveellisellä välipalalla.
Ruokaillessa kannattaa myös hidastaa tahtia ja nauttia jokaisesta suupalasta. Aterian nopeasti läpi hotkiva tulee nielleeksi enemmän ilmaa ja siten edesauttaneeksi vatsan turpoamista.
Liiku
Pöhöttynyt olo ei ole syy kasvattaa juuria takamuksesta sohvanpohjaan. Fyysinen rasitus vilkastuttaa suolen toimintaa, stimuloi suoliston rytmistä supistusliikettä, helpottaa ruoansulatusta ja auttaa selättämään turvotuksen. Keskivartalon osallistavat harjoitteet toimivat erityisen hyvin.
Älä hae kevyttuotteista pelastusta
Mielitekojen korvaaminen tuotteiden kevytversioilla saattaa tuntua hyvältä idealta, mutta kalorittomuus voi kostautua. Makeutusaineena käytettävä sorbitoli ei imeydy täysin ruoansulatuskanavassa, ja seurauksena voi olla laksatiivisia oireita ja turvotusta. Sokerittomat purkat ja kevytlimut eivät siis ole yksinkertaisesti oikotie onneen.
Syö avokado
Kaliumpitoiset ruoat taistelevat pöhöttymistä vastaan. Sellaisia ovat esimerkiksi avokado, selleri, cantaloupe, appelsiini, porkkana ja banaani.
Vältä alkoholia
Alkoholi voi aiheuttaa turvotusta sen hajoamistuotteista johtuen. Juomisen yhteydessä myös monesti annetaan periksi suolaisille mieliteoille.
Tarkista lääkekaappisi
Syy turvotukseen voi löytyä muualtakin kuin ruokalautaselta. Esimerkiksi ehkäisypillerit ja ibuprofeeni saattavat kerätä nestettä kehoon. Jos pöhöttyminen tuntuu liittyvän niiden käyttöön ja on häiritsevää, on ehkä syytä keskustella muista vaihtoehdoista lääkärin kanssa.
Huomioi maitotuotteet
Mikäli ilmavaivat, vatsakivut ja turvotus tuntuvat ilmestyvän aina maitotuotteiden nauttimisen jälkeen, on niiden käyttöä ehkä rajoitettava – laktoosi-intolerantikoiden elimistö ei pysty pilkkomaan laktoosia.
Lähteet: Lifescript.com, Allure.com, Terveyskirjasto.fi, Hyvaterveys.fi
Kuva: Colourbox.com
Uusimmat
-
05:39
EU äänestää 35 miljardin avusta Ukrainalle
-
05:29
Ex-presidentti otti vastaan lahjuksia Perussa – nyt napsahti tuomio
-
05:17
Israel iski lähelle sairaalaa Beirutissa – ainakin neljä kuollut ja kymmeniä haavoittunut
-
23:02
Putin ja YK:n Guterres tapaavat Venäjällä
-
22:50
MTV:n Venäjä-asiantuntija: Moldovan äänestystulos on EU:lle karmea epäonnistuminen
-
22:43
Neymarin pitkä piina päättyi vihdoin
-
22:34
Bussin ajautuminen umpikujaan tallentui videolle Helsingissä – jouduttiin hinaamaan pois
-
21:39
103-vuotiaana kuolleelle Suomen viimeiselle sotilaslentäjälle upea kunnianosoitus
-
21:28
Oras Tynkkynen antoi ministeri Mykkäselle tylyn "päättötodistuksen"
-
21:20
Nyrkkeilykohusta liikkui kovia huhuja – mieheksi epäilty ottelija vaihtaa maisemaa
-
21:10
Onko TTK:n kärkikolmikko jo arvattavissa? Tanssiraadilla selkeä mielipide
-
20:56
Patrik Laineesta positiivinen päivitys
-
20:53
Kiekko-Espoolta lisää kovia temppuja SM-liigassa: taas Tapparalle käkättimeen!
-
20:41
Ministerin tehtävät jättävä Kai Mykkänen: Nyt en ole enää puoluepoliittisten kiistojen osapuoli
-
20:30
Ruotsi kieltämässä Suomessa vielä lailliset serkusavioliitot – suomalainen Sara harhautettiin avioon lomamatkalla
-
20:26
Red Bull -pomolta suora mielipide F1-kisan kohutilanteeseen, Kimi Räikkönenkin mainittiin – "Kaikki tietävät säännöt"
-
20:20
Autoilija ei voinut jättää pysäköintikiekkoa kojelaudalle – vaati valvontamaksun hylkäystä
-
20:17
Merivartiosto: Suomenlahdella useita satelliittipaikannuksen häiriötä viime viikolla
-
20:17
Tapparan muuri murtui – kovia kokenut Santeri Virtanen, 25, säväyttää nyt Liigassa
-
20:10
Treffeillä käyty keskustelu saa Maajussille morsian -puolisoehdokkaan puhkeamaan kyyneliin
-
Lataa lisää