Uusi vuosi, uudet kujeet – ja uusi liikuntaharrastus. Yleinen vitsaus kuuluu kuitenkin, että jo helmikuussa kuntosalit kaikuvat tyhjyyttään, kun tammikuun tuoma innostus on historiaa.
Uudenvuodenlupauksiin kuuluu perinteisesti lupaus urheilla enemmän, syödä terveellisemmin ja karsia kaikki paheet. Liian suuret muutokset on kuitenkin vaikeaa ylläpitää yhtäaikaisesti.
Alkuun uuden liikuntaharrastuksen aloittanut saattaa käydä salilla hyvinkin innokkaasti. Liian kovaan tahtiin voi kuitenkin väsyä sekä keho että aivot jo muutamien viikkojen jälkeen. Jos salille ei jaksakaan enää lähteä, voi seurauksena olla paha mieli ja entistä vähemmän motivaatiota urheilla ollenkaan.
Aikuisen tulisi liikuntasuositusten mukaan harrastaa reipasta kestävyysliikuntaa ainakin kaksi tuntia ja 30 minuuttia viikossa tai rasittavampaa liikuntaa tunti 15 minuuttia viikossa. Tämä on siis minimi, joka jokaisen terveen 18–64-vuotiaan tulisi ottaa osaksi viikkoaan. Kuinka liikunta pidetään osana arkea?
Liiku fiiliksen mukaan
Mieti, mitä lajeja tykkäät harrastaa tai mistä uusista lajeista saattaisit olla kiinnostunut. Suunnittele liikunnalle aikaa kalenteriisi etukäteen, jolloin hahmottaminen ja aikatauluttaminen helpottuvat. Jos arjen menot vievät jonain viikkona kaiken aikasi, ole joustava. Tärkeintä on, että liikut.
Jos uuden lajin kokeilu tai salille raahautuminen ei tunnu mukavalta ajatukselta yksin – rekrytoi ystävä tai puoliso mukaan. Esimerkiksi sulkapallo- tai tennisvuoron voi varata yhdessä ja tehdä pelihetkestä jokaviikkoinen rutiini.
Hyödy ja liiku
Hyötyliikunta on helpoin päätös, jonka voit tehdä itsesi hyväksi. Valitse portaat hissin sijaan, kävele tai pyöräile työmatkasi tai käy kaupassa jalan. Sovella vinkkejä omaan elämääsi ja pysy päätöksessäsi. Painavat ruokakassit on helppo hurauttaa autolla kotiovelle, mutta koko kroppa saa pienen hien pintaan, kun kannat kassit kotiin reippaasti tallustaen.