Treenaa muistiasi – Näin torjut muistisairauksia!
Elintapasi vaikuttavat merkittävästi aivojesi kuntoon ja sitä kautta myös muistiisi.
Nuku tarpeeksi
Riittävä uni on muistin kannalta tärkeä asia. Science-lehden tutkimuksen mukaan unen puute lisää beeta-amyloidien määrää elimistössä. Nämä beeta-amuloidit tukkivat aivot.
”Häiriintynyt uni hidastaa muistojen varastoitumista ja saa meidät unohtamaan asiat nopeammin”, sanoo professori Chris Idzikowski, Edinburghin unikeskuksen johtaja.
Syö oikein
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega3-rasvahapot, joita saa runsaasti esimerkiksi kalasta, voivat hidastaa korkeasta iästä johtuvaa oppimisen heikkenemistä.
Kalan lisäksi muun muassa erilaisten kasvisten, marjojen ja pähkinöiden on osoitettu tutkimuksissa parantavan muistia.
Vuonna 2010 the Journal of Agricultural and Food Chemistry-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan mustikat voivat parantaa muistia. Tutkimuksessa yhdeksän vanhusta, jotka olivat kokeneet lieviä muistiongelmia, joivat päivittäin mustikkamehua 12 viikon ajan. 12 viikon jälkeen mehua juoneet vanhukset oppivat ja muistivat paremmin, kun vastaava ryhmä, joka ei nauttinut mehua.
Lähde lenkille
Neurology-lehdessä vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan kymmenisen kilometriä viikoittain kävelevien vanhusten aivot eivät kutistu yhtä paljon kuin muiden. Yhdysvaltalaistutkijat havaitsivat, että liikkuvien vanhusten muisti ja muut tiedolliset mielentoiminnot pysyivät kunnossa pitempään.
Tiedetään, että aivojen harmaa aine kutistuu iän myötä. Tämä voi myös aiheuttaa muistiongelmia.
Tutkijat selvittivät tutkimuksen alussa kuinka paljon 299 keskimäärin 78-vuotiasta yhdysvaltalaista käveli viikoittain. Heidän aivonsa kuvattiin yhdeksän vuotta myöhemmin ja mielentoimintojen heikentymistä selvitettiin vielä neljä vuotta kuvausten jälkeen.
Havaittiin, että noin 9-10 kilometriä viikoittain kävelevien harmaan aineen tilavuus oli suurempi kuin vähemmän kävelevien. Lisäksi heillä todettiin selvästi vähemmän muistin ja muiden mielentoimintojen heikentymiä.
Tapaa kavereita
Sosiaaliset suhteet auttavat hallitsemaan stressiä, ehkäisemään masennusta ja aktivoimaan aivoja. Aivojen terveyttä edistämällä sosiaalisten suhteiden ylläpito parantaa myös ihmisen muistia. Samalla kun juttelee kaverin kanssa saa työstettyä asioita mielessään ja kerrattua oppimista.
Ei tupakkaa tai alkoholia
Pitkäaikainen alkoholin käyttö voi aiheuttaa älyllisten toimintojen heikentymistä. Alkoholin käyttö voi heikentää tarkkaavaisuuden säätelyä, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja mieleenpainamista.
Tupakointi heikentää aivojen terveyttä välillisesti verenkiertoelimistön kautta nostattaen riskiä sairastua aivoverenkiertohäiriöön. Tupakointi myös nostaa verenpainetta ja kasvattaa verisuonitukoksen muodostumisen riskiä.
Lähteet: mirror.co.uk, tohtori.fi, livescience.com, muistimarkkinat.fi.
Uusimmat
-
07:49
Eeli Tolvanen kuritti entistä seuraansa – suomalaisilla todellinen tehoyö NHL:ssä
-
07:42
Salpausselällä se nähtiin – Suomi haaskaa lähes puolet hiihtokalenterista: "Olemme pudonneet täydellisesti kelkasta"
-
07:30
Kirja: Koomikko Ismo Leikola sai kutsun Kaunarit-Ridgen kotiin – epäilee antaneensa itsestään Ron Mossille alkoholiin menevän kuvan
-
07:15
Palaako rasva paremmin, kun syö mustikoita? Pyöräilykoe selvitti vaikutukset
-
07:15
Lukko-puolustajan kielenkannat irtosivat mykistävän suorituksen jälkeen – paljasti luoneensa alun perin uraa toisessa lajissa: "Olin paljon lahjakkaampi siinä"
-
07:03
Video: Venetsiassa käynnissä "idioottijahti" miehen hypättyä talon katolta kanaaliin: "Antaisin hänelle todistuksen typeryydestä ja paljon potkuja"
-
06:59
Riikka Purran kädet herättivät kehonkielen asiantuntijan huomion: "Pystyy silti artikuloimaan selkeästi" – vaalitentin käytös syynissä
-
06:47
Miksi Henrikssonilta puuttuu kylkiluu? Entä onko Harkimo omasta mielestään varakas? Puoluejohtajat vastaavat ihmisiä eniten askarruttaviin kysymyksiin
-
06:29
Parturi-kampaaja tappoi miehensä naisystävän Töölössä 1998 – jäi kiinni kerrostalon pihalta, kun yritti hävittää ruumiin: "Se oli todella kauhea tilanne"
-
05:59
Honduras katkaisi diplomaattisuhteet Taiwanin kanssa
-
05:45
Ainakin 26 kuollut Yhdysvaltain eteläisten osavaltioiden myrskyissä
-
05:31
Ex-presidentti Trump kiistää syyllistyneensä rikokseen – mahdollisesta rikossyytteestä ei uutta tietoa
-
05:15
Parituhatta ukrainalaispotilasta on päätynyt sairaalahoitoon EU-pelastuspalvelumekanismin avulla – MTV seuraa sotaa
-
04:50
HS: Kanadalaisyhtiö aikoo ostaa Helsingin telakan
-
04:44
Suomi siirtyi kesäaikaan
-
23:50
Israelin puolustusministeri kehottaa keskeyttämään kiistanalaisen lakiuudistuksen käsittelyn
-
23:00
Tämä törkyteko lipsahti tuomareilta täysin ohi SM-liigan pudotuspelitaistossa – kurinpito tutkii
-
22:46
Huuhkajien sensaatiopelaaja hieroo jo käsiään yhteen – pääsee nyt irti aivan eri tavalla: "Odotan innolla"
-
22:28
Valot pimenivät jälleen tunniksi, mutta Earth Hour -tapahtumaa voi viettää muillakin tavoilla – Uskaltaisitko sinä antaa näitä lupauksia?
-
22:16
Loton 6 500 000 euron potti jäi nappaamatta: Tässä oikea rivi
-
Lataa lisää