Treenaa muistiasi – Näin torjut muistisairauksia!
Elintapasi vaikuttavat merkittävästi aivojesi kuntoon ja sitä kautta myös muistiisi.
Nuku tarpeeksi
Riittävä uni on muistin kannalta tärkeä asia. Science-lehden tutkimuksen mukaan unen puute lisää beeta-amyloidien määrää elimistössä. Nämä beeta-amuloidit tukkivat aivot.
”Häiriintynyt uni hidastaa muistojen varastoitumista ja saa meidät unohtamaan asiat nopeammin”, sanoo professori Chris Idzikowski, Edinburghin unikeskuksen johtaja.
Syö oikein
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega3-rasvahapot, joita saa runsaasti esimerkiksi kalasta, voivat hidastaa korkeasta iästä johtuvaa oppimisen heikkenemistä.
Kalan lisäksi muun muassa erilaisten kasvisten, marjojen ja pähkinöiden on osoitettu tutkimuksissa parantavan muistia.
Vuonna 2010 the Journal of Agricultural and Food Chemistry-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan mustikat voivat parantaa muistia. Tutkimuksessa yhdeksän vanhusta, jotka olivat kokeneet lieviä muistiongelmia, joivat päivittäin mustikkamehua 12 viikon ajan. 12 viikon jälkeen mehua juoneet vanhukset oppivat ja muistivat paremmin, kun vastaava ryhmä, joka ei nauttinut mehua.
Lähde lenkille
Neurology-lehdessä vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan kymmenisen kilometriä viikoittain kävelevien vanhusten aivot eivät kutistu yhtä paljon kuin muiden. Yhdysvaltalaistutkijat havaitsivat, että liikkuvien vanhusten muisti ja muut tiedolliset mielentoiminnot pysyivät kunnossa pitempään.
Tiedetään, että aivojen harmaa aine kutistuu iän myötä. Tämä voi myös aiheuttaa muistiongelmia.
Tutkijat selvittivät tutkimuksen alussa kuinka paljon 299 keskimäärin 78-vuotiasta yhdysvaltalaista käveli viikoittain. Heidän aivonsa kuvattiin yhdeksän vuotta myöhemmin ja mielentoimintojen heikentymistä selvitettiin vielä neljä vuotta kuvausten jälkeen.
Havaittiin, että noin 9-10 kilometriä viikoittain kävelevien harmaan aineen tilavuus oli suurempi kuin vähemmän kävelevien. Lisäksi heillä todettiin selvästi vähemmän muistin ja muiden mielentoimintojen heikentymiä.
Tapaa kavereita
Sosiaaliset suhteet auttavat hallitsemaan stressiä, ehkäisemään masennusta ja aktivoimaan aivoja. Aivojen terveyttä edistämällä sosiaalisten suhteiden ylläpito parantaa myös ihmisen muistia. Samalla kun juttelee kaverin kanssa saa työstettyä asioita mielessään ja kerrattua oppimista.
Ei tupakkaa tai alkoholia
Pitkäaikainen alkoholin käyttö voi aiheuttaa älyllisten toimintojen heikentymistä. Alkoholin käyttö voi heikentää tarkkaavaisuuden säätelyä, mikä vaikeuttaa keskittymistä ja mieleenpainamista.
Tupakointi heikentää aivojen terveyttä välillisesti verenkiertoelimistön kautta nostattaen riskiä sairastua aivoverenkiertohäiriöön. Tupakointi myös nostaa verenpainetta ja kasvattaa verisuonitukoksen muodostumisen riskiä.
Lähteet: mirror.co.uk, tohtori.fi, livescience.com, muistimarkkinat.fi.
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää