Tehosta aineenvaihduntaa: Lisää nämä 10 superainesta ruokavalioosi
Aineenvaihduntaa tehostavia kuituja tulisi saada päivittäin noin 30 grammaa.
Kuidut pitävät vatsan kylläisenä, tehostavat aineenvaihduntaa ja auttavat vähentämään herkkujen napostelua. Täysjyväruisleipä on erittäin hyvä kuidun lähde, mutta mitä muuta kuitupitoista voisi vaihtelun vuoksi lisätä ruokavalioon?
Kokeile ainakin näitä:
1. Avokado
Puolessa kupillisessa (n.1,2 dl) avokadoa on 6,7 grammaa kuitua. Avokadossa on myös terveellisiä rasvoja.
2. Vadelmat
Vadelmat sisältävät paitsi C-vitamiinia myös antioksidantteja. Puolessa kupillisessavadelmia on 8 grammaa kuitua. Vadelmat sopivat hyvin proteiinismoothien sekaan tai aamupuuron päälle.
3. Kidneypavut
Puolessa kupillisessa kidneypapuja on 10 grammaa kuituja. Pavut ovat myös vähärasvainen proteiinin lähde.
4. Chia-siemenet
Meksikolaiset chia-siemenet ovat rikas kasvislähde omega3-rasvahapoille. Ruokalusikallisessa siemeniä on 6 grammaa kuituja. Siemenet sopivat hyvin proteiinijuoman sekaan.
5. Ohra
Rukiin lisäksi myös ohrassa on kuituja. Kupillisessa ohrapuuroa on 6 grammaa kuituja.
6. Parsakaali
Vihreä kasvis sisältää paitsi kalsiumia, myös kuitua. Kupillisessa (2,5 dl) höyrytettyä parsakaalia on 5,1 grammaa kuituja.
7. Päärynä
Yhdessä päärynässä on 5,5 grammaa kuituja. Hedelmä sisältää myös elimistölle tärkeää kaliumia.
8. Linssit
Puolessa kupillisessa keitettyjä linssejä on 7,8 grammaa kuitua sekä runsaasti rautaa ja B-vitamiinia.
9. Artisokka
Keskikokoisessa artisokassa on 10,3 grammaa kuituja. Artisokka sisältää myös maksalle tärkeitä antioksidantteja.
10. Herneet
Kupillisessa herneitä on 8,8 grammaa kuituja. Herneet sisältävät myös runsaasti proteiinia.
Lähde: Fitsugar.com
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää