Täydellisen aamiaisen salaisuus: Kannattaako syödä hiilihydraatteja vai proteiineja?
Onko aamiaista pakko syödä ja kannattaako aamuisin syödä hiilihydraatti- vai proteiinipainotteisesti? Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen vastaa.
Suurin osa suomalaisista nauttii päivittäin jonkunlaisen aamiaisen. Osalle riittää kahvikupillinen ja hedelmä, toiset panostavat aamiaiseensa toden teolla ja herkuttelevat munakkailla ja voileivillä. Ravitsemusterapeutti Hanna Partasen mukaan aamiaista ei kuitenkaan ole pakko syödä väkisin, jos ruokaa ei tee mieli. Partanen kumoaa myös yleisen harhaluulon, jonka mukaan aamiainen pitäisi syödä suurinpiirtein heti sängystä noustua, jotta siitä olisi jotain hyötyä.
– Ei pidä paikkansa, että pitäisi heti syödä. Lasken sen niin, että aamupala pitäisi syödä kahden tunnin sisällä heräämisestä. Eli sen voi syödä vaikka vasta töissäkin, tai ottaa autoon mukaan esimerkiksi banaanin tai juotavan jogurtin. Jotkut joutuu heräämään todella aikaisin töihin. Tuskin neljän aikaan aamulla vielä maistuu yhtään mikään.
Proteiineja vai hiilihydraatteja aamiaiseksi?
Miten sitten rakennetaan monipuolinen aamiainen – kannattaako aamupalalla syödä enemmän hiilihydraatteja vai proteiinia?
– Tämäkin on hyvin yksilökohtaista. Toiset sanovat, että kaurapuuro pitää hyvin nälkää, toisilla se ei tunnu pitävän ollenkaan nälkää. Eli toisilla kuitu pitää paremmin nälkää ja toisilla proteiini. Kannattaa kuunnella omia tuntemuksiaan. Jos tuntuu, että kaurapuuro ei riitä, niin auttaisiko, jos lisää aamupalaan vaikka maitolasillisen? Kaurapuuron sekaan voi lisätä myös proteiinilisäksi raejuustoa tai sitten vaihtaa kokonaan sen kaurapuuron vaikka rahkaan tai jogurttiin.
Loppujen lopuksi kyse on kuitenkin Partasen mukaan ruokavaliokokonaisuudesta. Aamuisin ei kannata välttämättä syödä karkkia tai jäätelöä, mutta loppujen lopuksi eniten merkitystä on koko päivän syömisillä yhteensä.
– Olen aina sanonut, että kunhan edes jotain syö aamulla – toisissa paikoissa Euroopassahan syödään croisantteja aamupalaksi, mutta ehkä en nyt niitä päivittäiseen aamupalaan suosittelisi. Aina on kyse kokonaisuudesta. Toisaalta vaalean leivän maissa syödään usein kasviksia enemmän kuin meillä.
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
11:05
Rattiraivo roihahti Joensuussa: Mies kiilasi härskisti eteen ja kuristi asiasta kysymään tullutta – epäilty tekijä yhä tiessään
-
11:05
Juuse Saroksen ja Pekka Rinteen toiminta kerää ylistystä NHL:ssä – kaikki tiivistyy tähän kuvaan: "Katsokaa nyt heitä"
-
11:02
MTV seuraa: Yli 100 kuollut ja tuhansia loukkaantunut voimakkaassa räjähdyksessä Beirutissa – ulkoministeriö ei ole tavoittanut kaikkia suomalaisia, suomalaiset rauhanturvaajat ja sotilastarkkailijat ovat kunnossa
-
10:59
12-vuotiaan tytön murhaan liittyvä auto löydettiin poltettuna Ruotsista – epäillyt tekijät yhä karkuteillä
-
10:57
Miten Beirutin räjähdys tapahtui? Räjähdeasiantuntija Suomessakin säilötystä ammoniumnitraatista: "Hyvin kyseenalainen varastointipaikka tuhansille tonneille"
-
10:52
Pikaruokaketjujen kriisi: Koronavirus "tappoi" McDonald'sin aamupalan – tämä tilanne on Suomessa
-
10:46
Poliisilta iso paljastus Jami-Petteri Klemolan tapauksesta: Surmapaikasta saatu varmuus – epäillyistä veljeksistä julkaistu nokikuva ei ehkä sittenkään liity tapaukseen
-
10:38
Harvinainen ongelma pilasi F1-kuskin odotetun paluun jo ennen starttia ؘ– tallipäällikkö selitti hämmentyneenä teknisen vian syytä: "Oliko pultti hauras?"
-
10:36
UM: Beirutissa lievästi loukkaantunut suomalainen on päässyt pois sairaalasta – kaikkia suomalaisia ei ole tavoitettu
-
10:33
Beirutin räjähdyksen uhriluku kasvaa – presidentti Niinistöltä suruvalittelut Libanonin tragedian johdosta
-
10:24
Uskomaton video 10 kilometriä Beirutin räjähdyspaikalta: Kummituksen näköinen savupallo ja valtaisa paineaalto hetkessä
-
10:14
MTV vieraili kasvomaskitehtaalla, jossa kiire yltyy: Lifa Air aikoo kolminkertaistaa kotimaisen työntekijämääränsä – "Kangasmaskien käyttö on edesvastuutonta!"
-
10:14
"Snookerurani kaksi huonointa päivää" – maailmanmestari tylysti ulos MM-kisoista, joissa nähtiin myös toinen jättiyllätys
-
10:13
Kosioaikeissa olleen miehen talo roihahti liekkeihin – palokunta muistuttaa romanttisesta vaaranpaikasta
-
10:00
Juonipaljastukset julki! Salkkarit-hahmo palaa Pihlajakadulle katsomaan koomaan vajonutta läheistään
-
09:55
Ulkoministeriön pysäyttävä kuvaus Beirutin räjähdyksen voimasta: "Kaikilla kilometrienkin päässä asuvilla tutuilla ovat vähintään ikkunat tulleet sisään"
-
09:48
Ei herkille: Pysäyttävää videomateriaalia Beirutista – valtaisassa räjähdyksessä loukkaantuneita kannetaan epätoivoisesti hoitoon sylissä, kärryillä ja mopoilla
-
09:37
Espoolaisessa hoivakodissa ei ollutkaan koronatartuntaa
-
09:19
Kansanedustaja Iiris Suomelalta iloisia uutisia – vauva tulossa: "Meillä odotetaan jo joulua"
-
08:45
Sebastian Aho lannisti Rangersin ilmiömäisellä osumalla – suomalaistähden reaktio ei jäänyt huomiotta: "Se tuli sydämestä"
-
Lataa lisää