Täydellisen aamiaisen salaisuus: Kannattaako syödä hiilihydraatteja vai proteiineja?
Onko aamiaista pakko syödä ja kannattaako aamuisin syödä hiilihydraatti- vai proteiinipainotteisesti? Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen vastaa.
Suurin osa suomalaisista nauttii päivittäin jonkunlaisen aamiaisen. Osalle riittää kahvikupillinen ja hedelmä, toiset panostavat aamiaiseensa toden teolla ja herkuttelevat munakkailla ja voileivillä. Ravitsemusterapeutti Hanna Partasen mukaan aamiaista ei kuitenkaan ole pakko syödä väkisin, jos ruokaa ei tee mieli. Partanen kumoaa myös yleisen harhaluulon, jonka mukaan aamiainen pitäisi syödä suurinpiirtein heti sängystä noustua, jotta siitä olisi jotain hyötyä.
– Ei pidä paikkansa, että pitäisi heti syödä. Lasken sen niin, että aamupala pitäisi syödä kahden tunnin sisällä heräämisestä. Eli sen voi syödä vaikka vasta töissäkin, tai ottaa autoon mukaan esimerkiksi banaanin tai juotavan jogurtin. Jotkut joutuu heräämään todella aikaisin töihin. Tuskin neljän aikaan aamulla vielä maistuu yhtään mikään.
Proteiineja vai hiilihydraatteja aamiaiseksi?
Miten sitten rakennetaan monipuolinen aamiainen – kannattaako aamupalalla syödä enemmän hiilihydraatteja vai proteiinia?
– Tämäkin on hyvin yksilökohtaista. Toiset sanovat, että kaurapuuro pitää hyvin nälkää, toisilla se ei tunnu pitävän ollenkaan nälkää. Eli toisilla kuitu pitää paremmin nälkää ja toisilla proteiini. Kannattaa kuunnella omia tuntemuksiaan. Jos tuntuu, että kaurapuuro ei riitä, niin auttaisiko, jos lisää aamupalaan vaikka maitolasillisen? Kaurapuuron sekaan voi lisätä myös proteiinilisäksi raejuustoa tai sitten vaihtaa kokonaan sen kaurapuuron vaikka rahkaan tai jogurttiin.
Loppujen lopuksi kyse on kuitenkin Partasen mukaan ruokavaliokokonaisuudesta. Aamuisin ei kannata välttämättä syödä karkkia tai jäätelöä, mutta loppujen lopuksi eniten merkitystä on koko päivän syömisillä yhteensä.
– Olen aina sanonut, että kunhan edes jotain syö aamulla – toisissa paikoissa Euroopassahan syödään croisantteja aamupalaksi, mutta ehkä en nyt niitä päivittäiseen aamupalaan suosittelisi. Aina on kyse kokonaisuudesta. Toisaalta vaalean leivän maissa syödään usein kasviksia enemmän kuin meillä.
(MTV LIFESTYLE)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
23:36
Roosa nauha -kampanja teki historiaa – tuotteita myytiin ensimmäistä kertaa yli miljoonalla eurolla
-
23:35
Naisten jalkapallossa shokkiuutinen: mestari PK-35 ei saanut liigalisenssiä
-
23:15
Tutkiva toimittaja ammuttiin Ghanassa: Ahmed oli ajamassa kotiin, kun moottoripyörillä liikkuneet tappajat iskivät – poliitikko kannusti aikaisemmin rankaisemaan miestä
-
23:06
Iivo Niskanen myhäili tuoreen Vuoden urheilija -valinnan jälkeen – "Kenties vielä kolmas peräkkäinen"
-
22:56
Iivo Niskanen, Teemu Selänne, Eva Wahlström... – tässä kaikki Urheilugaalassa palkitut
-
22:55
Isän keksintö sai yli kymmenen vuotta sitten lyttäyksen – nyt Leo-Pekka Tähti tekee kovaa tulosta samalla innovaatiolla
-
22:53
Ässiä jäi harmittamaan jatkoajan tuomaritoiminta Porissa – "Tuli selvä tuomarivirhe"
-
22:48
Huawei nosti Urheilugaalassa esiin myös paraurheilijan arkea parantavan sovelluksen
-
22:45
"Sieltä tuli vähän kaikennäköistä" – IFK:n päävalmentaja piti tiukanoloisen aikalisän kesken Lukko-ottelun
-
22:43
Näin helsinkiläiset selvisivät tänään "lumi-infernosta" – Maikkarin loppukevennysmies Mika Tommola tarkasti kaupunkilaisten varustuksen
-
22:39
Jääkiekkoilijasta joskus vuoden urheilija? Teemu Selänne: "Kai se vaatii jotain vähän yliluonnollista"
-
22:36
16-vuotias poika tippui kuolemaansa risteilyaluksen kahdeksannelta kannelta – Jo toinen kuolema Harmony of the Seas -luksusaluksella lyhyen ajan sisässä: "Näin, kun hän iskeytyi laituriin"
-
22:27
Yllätysvalinta Markku Kanerva sai heti hilpeät onnittelut tähtipelaajalta – "Ei montaa, joka tarjoaa pelaajilleen glögejä ja bissejä"
-
22:23
IFK-hyökkääjä ratkaisi huimalla soolomaalilla Helsingissä – "Näin, että saattaisi avautua paikka, jos heitän vähän vettä korvasta"
-
22:09
Ex-missi Noora Hautakangas avoimena ahdistuksestaan: "Mutta miten minä jaksan?"
-
21:52
Kotkalainen Thomas saa kymmenen päivän "unelmaduunista" yli 8000 euroa – valittiin tehtävään yli 160 hakijan joukosta
-
21:52
Iivo Niskanen on Vuoden Urheilija 2018 – "Uskomatonta päästä toista kertaa putkeen"
-
21:42
Seppo Räty Suomi-urheilun kunniagalleriaan – naljaili vieressä seisseelle Teemu Selänteelle gaalalavalla
-
21:36
Vanhoja autoja romutettiin viime vuonna ennätysmäärä – auto saa uuden elämän 600 kattilana
-
21:34
Teemu Selänne palkittiin Urheilugaalassa – muisti upealla tavalla suurta jääkiekkovaikuttajaa
-
Lataa lisää