Onko aamiaista pakko syödä ja kannattaako aamuisin syödä hiilihydraatti- vai proteiinipainotteisesti? Ravitsemusterapeutti Hanna Partanen vastaa.
Suurin osa suomalaisista nauttii päivittäin jonkunlaisen aamiaisen. Osalle riittää kahvikupillinen ja hedelmä, toiset panostavat aamiaiseensa toden teolla ja herkuttelevat munakkailla ja voileivillä. Ravitsemusterapeutti Hanna Partasen mukaan aamiaista ei kuitenkaan ole pakko syödä väkisin, jos ruokaa ei tee mieli. Partanen kumoaa myös yleisen harhaluulon, jonka mukaan aamiainen pitäisi syödä suurinpiirtein heti sängystä noustua, jotta siitä olisi jotain hyötyä.
– Ei pidä paikkansa, että pitäisi heti syödä. Lasken sen niin, että aamupala pitäisi syödä kahden tunnin sisällä heräämisestä. Eli sen voi syödä vaikka vasta töissäkin, tai ottaa autoon mukaan esimerkiksi banaanin tai juotavan jogurtin. Jotkut joutuu heräämään todella aikaisin töihin. Tuskin neljän aikaan aamulla vielä maistuu yhtään mikään.
Proteiineja vai hiilihydraatteja aamiaiseksi?
Miten sitten rakennetaan monipuolinen aamiainen – kannattaako aamupalalla syödä enemmän hiilihydraatteja vai proteiinia?
– Tämäkin on hyvin yksilökohtaista. Toiset sanovat, että kaurapuuro pitää hyvin nälkää, toisilla se ei tunnu pitävän ollenkaan nälkää. Eli toisilla kuitu pitää paremmin nälkää ja toisilla proteiini. Kannattaa kuunnella omia tuntemuksiaan. Jos tuntuu, että kaurapuuro ei riitä, niin auttaisiko, jos lisää aamupalaan vaikka maitolasillisen? Kaurapuuron sekaan voi lisätä myös proteiinilisäksi raejuustoa tai sitten vaihtaa kokonaan sen kaurapuuron vaikka rahkaan tai jogurttiin.
Loppujen lopuksi kyse on kuitenkin Partasen mukaan ruokavaliokokonaisuudesta. Aamuisin ei kannata välttämättä syödä karkkia tai jäätelöä, mutta loppujen lopuksi eniten merkitystä on koko päivän syömisillä yhteensä.
– Olen aina sanonut, että kunhan edes jotain syö aamulla – toisissa paikoissa Euroopassahan syödään croisantteja aamupalaksi, mutta ehkä en nyt niitä päivittäiseen aamupalaan suosittelisi. Aina on kyse kokonaisuudesta. Toisaalta vaalean leivän maissa syödään usein kasviksia enemmän kuin meillä.
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää