”Ei kipuu ei hyötyy” lauloi Musta Barbaari muutama vuosi takaperin. Lyriikoita kuunnellessaan kannattaa muistaa, että äärirajoilla treenaaminen voi aiheuttaa loukkaantumisia. Lisäksi tietynlaiset harjoitukset kasvattavat riskiä toisia enemmän.
Tietokantasivusto Ellipticalreviews.com päätti selvittää, mitkä treenimuodot ja kuntosalilaitteet altistavat käyttäjänsä todennäköisimmin urheiluvammoille.
Sivusto analysoi yhdysvaltalaisten sairaaloiden National Electronic Injury Surveillance System -tietokantaan keräämiä tietoja treenaamiseen liittyvistä loukkaantumisista.
Tulosten mukaan todennäköisimmin kuntoilija satuttaa itsensä juoksumatolla. Siihen liittyi jopa kolmasosa kuntosalilla saaduista vammoista – sukupuolesta riippumatta. Yleisin syy juoksumatolla loukkaantumiseen on se, että treenaaja juoksee kovempaa ja pidempään kuin oma kunto sallisi. Tällöin esimerkiksi juoksutekniikka kärsii.
Tyypillisimpiä juostessa saatuja vammoja ovat penikkatauti, rasitusmurtumat sekä polven ulkoreunan rasitusvammat.
"Syypää on pudonnut puhelin ja siitä aiheutunut paniikki"
Ikäviä sattumia voi estää oikean askelluksen lisäksi harjoitusta edeltävällä venyttelyllä ja lämmittelyllä. Myös juoksuun soveltuviin kenkiin on hyvä satsata ja kehoaan kuunnella ymmärtääkseen lopettaa harjoituksen ajoissa.
– Olen ehdottomasti samaa mieltä siitä, että juoksumatto on kuntosalin suurin riski. Olen todistanut, kuinka moni juoksija kaatuu matolla. Yleensä syypää tähän on pudonnut puhelin ja siitä aiheutunut paniikki, kertoi personal trainer Harry Smith Independentille.
Juoksumaton jälkeen seuraavaksi eniten ensiapuun ja sairaaloihin kuntoilijoita veivät kuntosalilaitteet yleisesti, kuntopyörät sekä hyppynarut.
Riskilistalle pääsi myös punnerrusten tekeminen. Loukkaantumisriskiä nostaa vääränlainen punnerrustekniikka. Katso alla olevalta videolta, kun liikuntaneuvoja Johanna Tikkanen näyttää, miten punnerruksen oikeaoppisesti tehdään.
Lähteet: Ellipticalreviews.com, Independent
Uusimmat
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
Lataa lisää