Syömällä hyviä bakteereja sisältäviä ruokia suoliston bakteerikanta pysyy elinvoimaisena eikä kärsi liiaksi esimerkiksi sairauden tai antibioottikuurin takia. Lue, mitä suustaan kannattaa laittaa alas.
Miso
Käyneistä soijapavuista valmistetussa ruokalajissa on runsaasti hyviä bakteereja. Paksua tahnaa käytetään mausteena tai japanilaisessa misokeitossa dashi-liemen kanssa. Keitto on vähäkalorinen ja helppo lounasvaihtoehto.
Jogurtti
Probioottijogurtit sisältävät paljon hyviä bakteereja. Koska monet jogurtit ovat kuitenkin sokeripommeja, kannattaa lukea tuoteseloste tarkkaan ja suosia niitä tuotteita, jotka ovat vähäsokerisia ja -kalorisia ja sisältävät lactobacillus-, bifidus- ja acidophilus-bakteereja.
Hapankaali
Hapankaali valmistetaan kaalista maitohappokäymisen avulla. Se sisältää hyviä lactobasillus-bakteereja, ja sen on osoitettu parantavan vastustuskykyä, hellivän vatsaa ja vähentävän hiivan kasvua.
Kombutsa
Käymisen avulla sokeroidusta teestä valmistettavalla juomalla on uniikki maku. Kombutsaan tutustuneet kuitenkin vannovat sen vatsaystävällisyyden ja terveellisyyden nimeen.
Kefiiri
Tämä paksu ja kirpeä, jogurtin kaltainen maitojuoma syntyy lisäämällä lehmän- tai vuohenmaitoon kefiirinsiemeniä ja antamalla juoman käydä. Kaukasukselta kotoisin olevan juoman kerrotaan sopivan yleensä laktoosi-intolerantikoillekin.
Kimchi
Kimchi on aasialainen ruokalaji, joka sisältää esimerkiksi kaalia, retiisiä, porkkanaa, sipulia ja valkosipulia sekä suolan, chilipippurin ja etikan kaltaisia mausteita. Se on erityisen suosittua Koreassa, jossa sitä tarjoillaan sellaisenaan tai nuudelien kanssa. Kimchiä voi kokeilla myös vaikka salaatin tai hampurilaisen kylkiäisenä.
Suolakurkut
Hapattamalla valmistetut suolakurkut ovat erinomainen probioottien lähde. Hyötyjä saadakseen niitä ei tarvitse tai kannata ahmia purkkikaupalla, vaan ruokalusikallinen päivässä riittää. On myös tärkeää valita nimenomaan aitoja suolakurkkuja, joihin ei ole lisätty sokeria, elintarvikeväriä, säilöntäaineita tai etikkaa.
Lähteet: Shape.com, Healthyeating.sfg.com, Mensfitness.com, Webmd.com, Food.allwomenstalk.com, Wikipedia
Uusimmat
-
14:19
Teinityttöä valmistellaan Pohjois-Korean uudeksi johtajaksi – esiintymissä "ennennäkemättömiä piirteitä"
-
14:10
Niko Saarinen kauhusta kankeana: "Ei ole koskaan jännittänyt näin paljoa"
-
14:05
Leijonajoukkueen johto joutui kohuotsikoihin – selvitys väitetystä ryyppyreissusta valmistui
-
14:04
Poliisioperaatio Oulussa
-
14:03
Nord Stream -kaasuputkiräjähdyksessä vuotaneen metaanin vaikutukset ilmastoon selvillä
-
14:02
Kesätyöntekijä: Nämä viisi asiaa sinun tulee tietää
-
13:53
Krista Kiuru paljastaa hetken, jolloin Suomen poikkeusolot pantiin alulle: "Sanna Marin otti meidät vastaan yövarustuksessa"
-
13:53
Suomifutiksen perinneseura villitsee Saksassa – paitamyynti räjähti nousuun yllättävällä tavalla: "Ja lisää tippuu koko ajan"
-
13:44
Ruotsin puolustuskomitea: Varusmiesten määrää lisättävä
-
13:39
Näin Pelicans reagoi Saku Salmisen valtavaan pelikieltoon
-
13:38
Suomi satsaa sotilaiden suojaamiseen kymmeniä miljoonia lisää – tästä on kyse
-
13:32
Suomen hiihdon yksityistalliin tukku huippuja – mukana superlupaus
-
13:17
Valtteri Bottaksen tallilta vahvistus – ensi kaudelle kuljettajavaihdos
-
13:13
Supon ex-työntekijän Matti Saarelaisen virkarikosepäily syyteharkintaan
-
13:05
Sote-ministeri Kaisa Juuso sai eduskunnan luottamuksen
-
12:46
Jopa vuosia piileskelleitä etsintäkuulutettuja kaivettiin esiin Turussa
-
12:42
Ensimmäinen Hornet-hävittäjä poistuu tänään käytöstä – Ilmavoimien komentajalla kunniatehtävä
-
12:31
Tupac Shakurin kuolinpesä uhkaa artisti Drakea oikeustoimilla tekoälykappaleen vuoksi
-
12:18
STT:n tiedot: Hallituksella kolme vaihtoehtoa kotitalousvähennyksen leikkaamiseen
-
12:17
"Veri-Pena" takaisin kaukaloon – Pelicansin rivistössä toinenkin merkittävä muutos
-
Lataa lisää