Tarvitsetko jotain nopeaa, mutta energiaa antavaa syötävää ennen treenejäsi? Pyöräytä kotona keksitaikinan makuisia, herkullisia proteiinipalloja tai suussa sulavia proteiinipatukoita
Miksi ostaa kalliita ja teollisia proteiinilisiä, kun voit valmistaa suussa sulavia treeniherkkuja myös itse! Nämä herkut sopivat nautittaviksi sekä ennen että jälkeen treenien ja mikä parasta, maistuvat terveysruokien sijaan jälkiruoilta.
Kotitekoiset proteiinipatukat
Näissä kotitekoisissa proteiinipatukoissa on 166 kilokaloria ja jopa 13 grammaa proteiinia. Patukat valmistuvat nopeasti ja ne sopivat myös kasvissyöjille. Täysin vegaaneja versioita saat, jos jätät reseptistä maitosuklaan pois tai käytät maidotonta suklaata.
Ainekset:
2,5 dl manteleita
1/4 tl merisuolaa
1 tl kanelia
3,5 dl kaurahiutaleita
150 g vaniljan makuista, kasvipohjaista proteiinijauhetta
0,8 dl vaahterasiirappia
(0,5 dl suklaahippuja)
Vuoraa noin 20 x 20 cm kokoinen vuoka leivinparilla.
Ota noin neljäsosa manteleista, pilko ne ja laita syrjään päällystä varten.
Kaada tehosekoittimeen loput manteleista ja lisää suola. Sekoita, kunnes koostumus muuttuu mantelivoiksi.
Lisää kaurahiutaleet, proteiinijauhe ja vaahterasiirappi. Sekoita, kunnes seos on tasaista
Painele seos vuokaan. Ripottele päälle aiemmin pilkotut mantelit.
Laita suklaahiput pieneen mikronkestävään kulhoon ja sulata ne pikaisesti mikrossa. Levitä suklaasulaa proteiinipatukkalevyn päälle.
Anna proteiinipatukkalevyn jähmettyä jääkaapissa 20 minuuttia, leikkaa siitä patukoita ja nauti!
Superherkulliset keksitaikinan makuiset proteiinipallot
– Nämä herkkupallot ovat täydellinen yhdistelmä proteiineja ja hiilihydraatteja ennen liikuntasuoritusta syötäväksi. Pallot ovat vähäkalorinen proteiininlähde ja mikä parasta, maistuvat todella herkullisilta, vinkkaa terveys- ja fitnesstoimittaja Lizzie Fuhr.
Proteiinipallojen aineksina käytetään maapähkinävoita, hunajaa, jauhettuja pellavansiemeniä, tummaa suklaata sekä suklaanmakuista proteiinijauhetta. Proteiinin saanti on tärkeää sekä ennen että jälkeen liikuntasuorituksen, jotta keho voi palautua. Herkkupalloihin lisätään pellavansiemeniä, koska ne sisältävät hyviä, sydäntä suojaavia omega-3 -rasvahappoja.
0,8 dl maapähkinävoita
0,5 dl hunajaa
30 g suklaanmakuista proteiinijauhetta
3 rkl jauhettuja pellavansiemeniä
3 rkl tummasuklaahippuja
Yhdistä kaikki ainekset ja muodosta niistä ruokalusikallisen kokoisia palleroita. Anna jähmettyä jääkaapissa vähintään 4 tuntia, mielellään kuitenkin yön yli. Jokainen herkkupallo sisältää noin 105 kilokaloria, 10 grammaa hiilihydraatteja ja 5 grammaa proteiineja.
Lähde: Fitsugar
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
11:35
Etelä-Norjan ilmatila jälleen avattu – tästä lentokaaos johtui
-
11:20
MTV seuraa tulospäivää: Nesteen liikevaihto laski
-
10:52
Järvenpään ravintola-ampumisesta vaaditaan vangittavaksi 21-vuotiasta naista – Poliisi: "Meillä on muitakin epäiltyjä"
-
10:52
Kruununprinsessa Victoria aloittaa upseerin opinnot
-
10:51
Suora lähetys kello 13.20: Jengirikollisuus kuriin? Oikeusministeri esittelee toimet
-
10:49
NHL-joukkue sai hurmioituneen vastaanoton uudessa kodissaan – Lauri Markkanen otti kaiken ilon irti
-
10:42
Salossa tapahtuneen murhan esitutkinta valmistumassa – poliisi epäilee neljää henkilöä
-
10:41
Käytetyissä huonekaluissa piilee inhottava riski – "Havaitseminen voi olla hyvinkin haastavaa"
-
10:40
MTV paikalla: Lukiolaiset marssivat ulos oppitunneilta vastustaakseen hallituksen leikkauksia – suora lähetys kello 12.10
-
10:37
Etelä-Norjan ilmatila ammottaa tyhjyyttään: Animaatio näyttää, kuinka nopeasti koneet ohjattiin pois
-
10:35
Poliisi varoittaa kavalista huijareista – onnistuneet viemään kymmeniätuhansia euroja
-
10:23
Valtiovarainministeriö: Tarvitaan lisää säästöjä ja veronkorotuksia velkaantumisen taittamiseksi – suora lähetys käynnissä
-
10:16
Tiger Woodsille sadan miljoonan erikoisbonus
-
09:53
Pariisin ikoninen maamerkki kärsi mittavat vahingot
-
09:44
Maahanmuutto lisääntyi alkuvuodesta
-
09:23
Liigafinaalin törkytempusta kohistaan – Petteri Sihvoselta äärimmäisen raju vaatimus kurinpidolle
-
09:22
Barcelonan valmentajatilanteeseen täyskäännös: Xavi pyörsi päätöksensä
-
08:57
Näiden julkkisten kustannuksella vitsaillaan Joonas Nordman Show: Grillikausi -sarjassa
-
08:55
Yrityssaneeraukseen hakeutuneen Lehto Groupin toimitusjohtaja vaihtuu
-
08:46
Kommentti: Putinin puhdistus on alkanut – Shoigu selvisi vielä varoituslaukauksella
-
Lataa lisää