Sopiiko alkoholi terveelliseen ruokavalioon? Ravitsemusterapeutti kertoo, miten itse juo

Amerikkalainen lääkäri toivoo, että ihmiset olisivat snobeja alkoholin käytön suhteen ja kehottaa panostamaan määrän sijasta laatuun.
Yhä useampi kieltäytyy alkoholista muulloinkin kuin tipattoman tammikuun aikaan. Perinteisten alkoholijuomien rinnalle on noussut alkoholittomia juomia, joiden asema on vahvistunut Suomessakin.
Moni välttelee alkoholia terveyssyistä, mikä onkin varsin perusteltua. Runsas alkoholinkäyttö lisää sydän- ja verisuonisairauksien, syöpien, tapaturmien, maksasairauksien, haimatulehduksen, muistisairauksien, masennuksen sekä ahdistuneisuushäiriöiden todennäköisyyttä.
Runsaan alkoholin juomisen tiedetään olevan terveydelle monin tavoin haitallista, mutta viime vuonna The Lancet -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jo kohtuullinen alkoholin käyttö lisää aivoinfarktin riskiä. Jo aiemmin arvostetussa tiedelehdessä on julkaistu löydöksiä, joiden mukaan alkoholin haitat saa, vaikka riskirajat eivät paukkuisi.
Suomessa korkean riskin rajana pidetään naisilla 12–16 ja miehillä 23–24 alkoholiannosta viikossa. Yksi alkoholiannos vastaa pientä olutpulloa tai -tölkkiä tai 12 senttilitraa viiniä. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos arvioi, että puoli miljoonaa suomalaista juo yli riskirajojen.
Mutta tarvitseeko alkoholista luopua kokonaan, jos haluaa elää terveellisesti?
Amerikkalainen lääketieteen tohtori ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Chris Mohr myöntää Men's Health -sivustolla nauttivansa silloin tällöin kohtuudella alkoholia sen maun vuoksi. Mohr sanoo kokevansa, että terve suhtautuminen alkoholiin on osa terveellistä elämää.
Mohr kehottaa ihmisiä alkoholisnobeiksi ja panostamaan seuraan sekä laatuun. Nautittujen alkoholiannosten määrä kannattaa pitää hillittynä, yhdessä tai kahdessa annoksessa.
Paljonko alkoholissa on kaloreita?
Alkon mukaan alkoholi on yksi merkittävimmistä syistä suomalaisten lihomiseen. Ylipaino ja lihavuus ovat terveysriskejä.
Monissa alkoholijuomissa on paljon kaloreita, joista suurin osa tulee alkoholista itsestään. Alkoholi sisältää lähes yhtä paljon kaloreita kuin rasva: yhdessä grammassa alkoholia on 7 kilokaloria. Lisäksi monet juomat, kuten alkoholipitoiset juomasekoitukset, sisältävät paljon sokeria.
Mitä vahvempi ja makeampi juoma, sitä enemmän siinä on kaloreita.
Mohr suosittelee juomasekoitusten ystäviä vaihtamaan vähäsokeriseen versioon tai tekemään drinkin itse sekoittamalla kirkkaaseen viinaan vähäkalorista maustamatonta kuplajuomaa.
Alkoholi lihottaa siksikin, että se lisää ruokahalua, muuttaa ruokailurytmiä epäsäännölliseksi ja vähentää liikkumista. Myös tästä syystä alkoholia kannattaa siis nauttia kohtuudella.
Onko tequila paras vaihtoehto verensokerille?
Tequila valmistetaan tequila-agaave -nimisestä kasvista, jonka sisältämien sokerien on todettu alentavan verensokeria sekä ylläpitävän kylläisyyden tunnetta. Tequilan juomista ei kuitenkaan voi suositella laihdutusmenetelmäksi.
Väkevät alkoholijuomat – kuten kirkas viina, vodka, rommi, viski ja gini – ovat käytännössä hiilihydraatittomia. Tequila putoaa samaan tiukkojen viinojen kategoriaan. Nämä juomat sopivat periaatteessa esimerkiksi ketogeenistä dieettiä noudattaville.
Verensokeristaan huolehtivan ihmisen, kuten diabeetikon, kannattaa muistaa, että väkevät alkoholijuomat voivat aiheuttaa nopean humaltumisen. Alkoholi estää sokerin vapautumista maksaan eikä ihminen humalassa välttämättä tunnista matalan verensokerin oireita. Jos juo alkoholia useamman annoksen, tulee muistaa myös syödä, muistuttaa Diabetesliitto. Ja jos ei syö, tulee diabeetikon juoda välillä myös sokerillisia juomia.
LUE MYÖS: 7 merkkiä siitä, että alkoholin juominen on lähtenyt käsistä korona-aikana – tunnistatko itsesi?
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Men's Health, Alko, Diabetesliitto, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
08:07
Eikö asuntosi mene kaupaksi? Yksi tärkeimmistä tehtävistä sinun olisi pitänyt aloittaa jo aikaa sitten: "Perusasia, jonka haluaisin nostaa esiin"
-
08:05
NHL:n yön suomalaiset: Rasmus Ristolainen osui onnekkaasti, tolppien välissä karmiva suomalaisdebyytti
-
08:03
Kirsi Alm-Siira bongasi itsensä uutislähetyksestä kymmenen vuoden takaa – silloinen hiustyyli kerää vuolaita kehuja
-
07:55
Aleksander Barkovilta hurjaa puhetta NHL-lupaus Anton Lundellista – "Olemme olleet yhteydessä siitä asti, kun hänet varattiin"
-
07:48
Rikospaikka: Miten huumekauppa netissä toimii? Video vastaa kysymyksiin
-
07:30
Juuso Pärssinen, 19, palasi sankarin lailla SM-liigaan – nuorten MM-kisoista tarttui mukaan iso opetus
-
07:28
Väkivahva Mikko Rantanen ylsi upeaan rajapyykkiin – Joonas Donskoi tarjosi tulitukea jättimurskajaisissa
-
07:26
Järkälemäinen autojätti Stellantis aloittaa toimintansa tänään
-
07:15
Asuntoa ostamassa? Älä jää jumiin vääriin asioihin – kiinnitä huomio tähän: "On yllättävän harvinaista, että ostaja pystyisi näkemään..."
-
07:14
Pekka Saurin kolumni: Losing my religion?
-
07:01
LM: Huumeiden vaikutuksen alaisena ajaminen kipusi viime vuonna ennätyslukemiin – lähes 11 000 kuskia jäi kiinni
-
07:01
Jere Nyström muokkaa juurtuneita käsityksiä yleisurheilukentällä – drag-taidetta harrastavalta nuorelta paljastus urheiluminästään ja terveisiä lokeroijille
-
07:00
Tässä ovat Putous-tähdet 2021– katso, mitä tulevalla kaudella on luvassa
-
06:58
Onko Yhdysvallat sisällissodan partaalla? Asiantuntija pelkää, että levottomuudet Yhdysvalloissa yltyvät vielä verilöylyksi – vaikutuksia myös Suomeen
-
06:43
Intia aloittaa jättimäisen koronarokotusohjelman – jo tänään tavoitteena rokottaa yli 300 000 ihmistä
-
06:34
Joe Biden esitteli koronarokotestrategiansa: Näin sata miljoonaa amerikkalaista pyritään rokottamaan sadan päivän aikana – "Yksi haastavimmista pyrkimyksistä"
-
06:14
Koronarokotteen toisen piikin jakelun aloitus vähentää entisestään uusien rokotettavien määrää – näin Suomi aikoo ratkaista Pfizerin ilmoittaman takaiskun
-
05:48
Pekka Poudan hyytävän kylmä kuukausiennuste lupaa poikkeuksellista talvea: "Etelä-Suomi saattaa olla lumisin paikka"
-
05:44
WHO kehottaa nopeuttamaan koronarokotuksia maailmanlaajuisesti
-
05:32
Kommentti: Tämä mies rikkoi Yhdysvaltojen politiikan 30 vuotta sitten – ja mahdollisti Trumpin ajan kaaoksen
-
Lataa lisää