Amerikkalainen lääkäri toivoo, että ihmiset olisivat snobeja alkoholin käytön suhteen ja kehottaa panostamaan määrän sijasta laatuun.
Yhä useampi kieltäytyy alkoholista muulloinkin kuin tipattoman tammikuun aikaan. Perinteisten alkoholijuomien rinnalle on noussut alkoholittomia juomia, joiden asema on vahvistunut Suomessakin.
Moni välttelee alkoholia terveyssyistä, mikä onkin varsin perusteltua. Runsas alkoholinkäyttö lisää sydän- ja verisuonisairauksien, syöpien, tapaturmien, maksasairauksien, haimatulehduksen, muistisairauksien, masennuksen sekä ahdistuneisuushäiriöiden todennäköisyyttä.
Runsaan alkoholin juomisen tiedetään olevan terveydelle monin tavoin haitallista, mutta viime vuonna The Lancet -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan jo kohtuullinen alkoholin käyttö lisää aivoinfarktin riskiä. Jo aiemmin arvostetussa tiedelehdessä on julkaistu löydöksiä, joiden mukaan alkoholin haitat saa, vaikka riskirajat eivät paukkuisi.
Suomessa korkean riskin rajana pidetään naisilla 12–16 ja miehillä 23–24 alkoholiannosta viikossa. Yksi alkoholiannos vastaa pientä olutpulloa tai -tölkkiä tai 12 senttilitraa viiniä. Terveyden ja hyvinvoinnin laitos arvioi, että puoli miljoonaa suomalaista juo yli riskirajojen.
Mutta tarvitseeko alkoholista luopua kokonaan, jos haluaa elää terveellisesti?
Amerikkalainen lääketieteen tohtori ja rekisteröity ravitsemusterapeutti Chris Mohr myöntää Men's Health -sivustolla nauttivansa silloin tällöin kohtuudella alkoholia sen maun vuoksi. Mohr sanoo kokevansa, että terve suhtautuminen alkoholiin on osa terveellistä elämää.
Mohr kehottaa ihmisiä alkoholisnobeiksi ja panostamaan seuraan sekä laatuun. Nautittujen alkoholiannosten määrä kannattaa pitää hillittynä, yhdessä tai kahdessa annoksessa.
Paljonko alkoholissa on kaloreita?
Alkon mukaan alkoholi on yksi merkittävimmistä syistä suomalaisten lihomiseen. Ylipaino ja lihavuus ovat terveysriskejä.
Monissa alkoholijuomissa on paljon kaloreita, joista suurin osa tulee alkoholista itsestään. Alkoholi sisältää lähes yhtä paljon kaloreita kuin rasva: yhdessä grammassa alkoholia on 7 kilokaloria. Lisäksi monet juomat, kuten alkoholipitoiset juomasekoitukset, sisältävät paljon sokeria.
Mitä vahvempi ja makeampi juoma, sitä enemmän siinä on kaloreita.
Mohr suosittelee juomasekoitusten ystäviä vaihtamaan vähäsokeriseen versioon tai tekemään drinkin itse sekoittamalla kirkkaaseen viinaan vähäkalorista maustamatonta kuplajuomaa.
Alkoholi lihottaa siksikin, että se lisää ruokahalua, muuttaa ruokailurytmiä epäsäännölliseksi ja vähentää liikkumista. Myös tästä syystä alkoholia kannattaa siis nauttia kohtuudella.
Onko tequila paras vaihtoehto verensokerille?
Tequila valmistetaan tequila-agaave -nimisestä kasvista, jonka sisältämien sokerien on todettu alentavan verensokeria sekä ylläpitävän kylläisyyden tunnetta. Tequilan juomista ei kuitenkaan voi suositella laihdutusmenetelmäksi.
Väkevät alkoholijuomat – kuten kirkas viina, vodka, rommi, viski ja gini – ovat käytännössä hiilihydraatittomia. Tequila putoaa samaan tiukkojen viinojen kategoriaan. Nämä juomat sopivat periaatteessa esimerkiksi ketogeenistä dieettiä noudattaville.
Verensokeristaan huolehtivan ihmisen, kuten diabeetikon, kannattaa muistaa, että väkevät alkoholijuomat voivat aiheuttaa nopean humaltumisen. Alkoholi estää sokerin vapautumista maksaan eikä ihminen humalassa välttämättä tunnista matalan verensokerin oireita. Jos juo alkoholia useamman annoksen, tulee muistaa myös syödä, muistuttaa Diabetesliitto. Ja jos ei syö, tulee diabeetikon juoda välillä myös sokerillisia juomia.
LUE MYÖS: 7 merkkiä siitä, että alkoholin juominen on lähtenyt käsistä korona-aikana – tunnistatko itsesi?
Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.
Lähteet: Men's Health, Alko, Diabetesliitto, Terveyskirjasto
Uusimmat
-
10:07
EK4: Rovanperältä jäätävä veto! Suomalaiset kaksoisjohdossa – MTV seuraa
-
10:07
Kiekkotähden tuuletukseen reagoitiin järkyttävästi – ex-seuran faneilla keitti yli
-
10:00
Ukrainassa massiivinen ilmahyökkäys: Kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvioivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
08:19
Roope Hintz hyppäsi sankarin haarniskaan – Dallas Stars teki sen
-
07:55
Tappara säväytti kahdesti – taiturihyökkääjä varoittaa supersikermän sudenkuopasta: "Sitä on painotettu"
-
07:34
Aleksander Barkov saavutti mellevän rajapyykin – Sebastian Ahon hurjastelusta iloa Floridalle
-
07:31
MTV halusi selvittää eri tapoja hoitaa koiran hampaita – yhtäkkiä esille otettiin juristit
-
07:29
USU: Hallitus kaavailee, että muukin kuin erityisopettaja voisi antaa erityisopetusta ammatillisessa koulutuksessa
-
07:01
Kohdunkaulan syöpään sairastunut Jasmiina Yildiz sai lisää järkyttäviä uutisia: "Syöpä levinnyt reiden imusolmukkeisiin"
-
07:00
Koskettavia tarinoita, erikoishaastatteluita ja vinkkejä ruokapöytään – tätä kaikkea löydät MTV Katsomosta pääsiäisenä
-
Lataa lisää