Onko terveyden kannalta merkitystä, valitseeko sokeroidun vai sokeroimattoman energiajuoman?

Energiajuomia pidetään terveyden pilaajina, mutta löytyykö joukosta terveydelle vähemmän haitallista vaihtoehtoa?

Energiajuomat ovat saaneet huonon maineen etenkin nuorten terveyden vaarantajina.

Toisin kuin moni luulee, ei niiden suurimmaksi ongelmatekijäksi muodostu sokeri tai makeutusaineet vaan kofeiini.

– Kofeiinista on tehty selvitys siitä näkökulmasta, mikä määrä on ihmiselle liikaa, kertoi ravinnon turvallisuuden professori Marina Heinonen MTV Uutisten ja Tiedekulman Hyvä paha ruoka -tapahtumassa.

– Raja-arvot ovat 200 milligramman kerta-annos ja enintään 400 milligrammaa päivässä.

Lue myös: Kannattaako energiajuomia juoda tyhjään vatsaan? Tätä mieltä on lääkäri

Lapsilla ja nuorilla kofeiinin turvaraja on korkeintaan kolme milligrammaa painokiloa kohden, mikä tarkoittaa 30-kiloisella lapsella 90 milligrammaa kofeiinia päivässä, Heinonen kertoi aiemmin.

Tämä tulee täyteen esimerkiksi puolella litralla kolajuomaa ja sadalla grammalla suklaata yhteensä.

Liiallinen kofeiinin saanti johtaa sydämen tykytykseen, levottomuuteen ja ärtyneisyyteen.

Kuva havainnollistaa, kuinka paljon 3,33 desilitran tölkissä energiajuomaa on kofeiinia ja sokeria. Yhdessä tölkillisessä energiajuomaa on lähes saman verran kofeiinia kuin 2 desilitrassa kahvia ja kaikkiaan 14 palaa sokeria, jos yksi pala painaa 1 gramman.Tiedekulma ja MTV

Lue myös: Voiko hedelmiä syömällä saada liikaa sokeria?

Makeutusaineiden haitallisuus ei ongelma

Mikäli energiajuomia käyttää kohtuullisesti, on ravinnon turvallisuuden professori Marina Heinosen mukaan se ja sama, onko juoma makeutettu sokerilla vai makeutusaineilla. 

– Ei ole hyväksi olla energiajuomien suurkuluttaja, mutta jos niitä juo, eivät keinomakeutetut ole millään lailla huono vaihtoehto suurkuluttajille.

Maailman terveysjärjestö WHO on määritellyt aspartaamin mahdollisesti syöpää aiheuttavaksi aineeksi. Heinosen mukaan tämä ei ole ongelma niin kauan, kun pysyy alle päivittäisen maksimisaantisuositusrajan.

– On vaikea ylittää aspartaamille asetettua turvallisen saannin rajaa. Energiajuomaa pitäisi juoda 5–6 litraa päivässä, että se ylittyisi.

Miksi toinen joutuu tekemään enemmän töitä painonhallinnan eteen kuin toinen? Juttu jatkuu videon alla

1:26Ravitsemusgenetiikan dosentti Tiina Jääskeläinen kertoo, miksi painonhallinta ei ole yhtä yksinkertaista kaikille.

"Painonvartijoille" sokeritonta

Ravitsemusgenetiikan dosentin Tiina Jääskeläisen mukaan painonhallinnan kannalta sokeroimattomat energiajuomat ovat parempi vaihtoehto.

Makeutusaineita on kuitenkin syytetty siitä, että ne pitävät yllä makeanhimoa.

– Aiheesta on tehty aika paljon tutkimuksia, joissa on selvitetty, mitä käy makeanhimoa säätelevien suolistohormonien erittymiselle eri makeutusaineita käytettäessä, Heinonen kertoo.

– Näissä tutkimuksissa ei ole löydetty selkeitä todisteita siitä, että makeanhimo lisääntyisi.

Lue myös: Suositut juomat pilaavat nuorten hampaat –"Kudos menetetään pysyvästi"

Katso myös koko keskustelu: Mitä myyttejä ja väärinkäsityksiä ravitsemukseen ja ruokaan liittyy? 

1:30:50Mitä asiantuntijat sanovat valmisruoista, lisäaineista, sokerista ja erilaisista dieeteistä? Tutkittua tietoa ruoasta tarjoilivat professorit Mikael Fogelholm ja Marina Heinonen sekä yliopistonlehtori Tiina Jääskeläinen Hyvä paha ruoka -tapahtumassa.

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit!