Söitkö ihan liikaa? Asiantuntija paljastaa, mitä kannattaa tehdä – eikä vastaus ole "rankka treeni"
Jos ahmit itsesi täyteen, se ei ole katastrofi. Itsesyytökset ovat turhia, muistuttaa terveys- ja fitness-valmentaja Sarah Duff.
Video: Opettele askelkyykkäämään!
Suurin osa meistä on joskus ylensyönyt niin, että vatsaan sattuu. Ähky tuntuu entistä kipeämmältä, jos tarkoituksena on ollut syödä terveellisesti tai jopa laihtua.
Jos ahmit itsesi täyteen, se ei kuitenkaan ole katastrofi. Itsesyytökset ovat turhia, muistuttaa terveys- ja fitness-valmentajana toimiva Sarah Duff.
– Ylensyöminen voi herättää negatiivisia tunteita ja stressiä, joka joillain ihmisillä voi suistaa ruokavalion tai kaikki terveempää elämää tavoittelevat pyrkimykset radaltaan, Duff sanoo.
Ylensyönti ei ole maailmanloppu!
Duff suosittelisi lipsahduksen jälkeen syömään ja liikkumaan tavanomaiseen tapaan.
– Jos siis ylensöit viime viikonloppuna ja tänään ajattelet, että hitot, olen möhlinyt kaiken, voin yhtä hyvin syödä kakkua aamupalaksi, älä tee sitä, koska et ole möhlinyt.
Jos kuva ei näy, katso se täällä.
Duff ei lähtisi treenaamaan rankasti ja "korjaamaan" näin liikasyömisen aiheuttamaa pahaa oloa.
Joskus ruokavaliomuutokset sujuvat hyvin – ja joskus eivät
Duffin mukaan mennyttä ei voi muuttaa, joten kannattaa keskittyä tulevaan. Virheet kuuluvat elämään – ja painonpudotukseen.
– Kannattaa olla realisti ja hyväksyä, etteivät asiat aina mene kitkattomasti. Tulet mokaamaan, haluat heittää pyyhkeen kehään, sinulla tulee olemaan päiviä, kun koet olevasi maailman huipulla, Duff kuvailee.
"Sinun ei tarvitse rankaista itseäsi lipeämisestä"
Duff kehottaa puhumaan "mokan" aiheuttamasta ahdistuksesta tai negatiivisista tunteista jollekulle ja pohtimaan, kumpuaako tarve ahmia epäterveestä syömisestä. Myös ammattiapu voi olla tarpeen.
Hyvistä tavoista tulee ajan myötä helpompia noudattaa.
– Sinun ei tarvitse rankaista itseäsi lipeämisestä, koskaan. Tunnusta virheet ja palaa päivittäiseen suunnitelmaasi ja toimiisi.
Lähde: Popsugar.co.uk, Instagram
Uusimmat
-
08:35
Huumekauppias Pablo Escobarin virtahevoilla vaikeat ajat: 20 sterilisoitiin
-
08:19
"Vedätkö nostamatta?" – Esapekka Lapin loikat ovat toisinaan jopa salvanneet kartturin hengityksen
-
08:14
11 lasta kuollut Indonesiassa jokea puhdistaessaan
-
08:05
Sorrutko sinäkin tähän vitamiinimokaan? Pahimmillaan vaaraksi terveydelle
-
08:04
Mitä tapahtuu, jos koko Internet kaatuu? Mikko Hyppönen: "Ennen pitkää ihmisiä kuolee"
-
08:03
Erna Huskon TikTok-videolla yli 43 miljoonaa näyttökertaa – huippusuosittu australialaislaulajakin noteerasi somestaran klipin
-
07:47
MM-rallit vaihtuivat koti-isän rooliin – nyt Janne Ferm on taas valmis palaamaan maailmalle Esapekka Lapin kanssa
-
07:32
Suurperheen äiti tukehdutti tyynyllä rakastajansa vaimon Laihialla: Näin kolmiodraamataposta tuomittu nainen viesti raivopuuskassaan rakastajalleen
-
07:21
Kommentti: TPS teki ala-arvoisen tempun – perjantaina nähtiin rimanalitus vailla vertaa
-
07:18
Suomalaispuolustajan NHL-kaudelle karu alku – edessä pakkolepoa
-
07:05
Kuunteletko heviä vai listapoppia? Tämän musiikkimakusi kertoo luonteestasi
-
07:04
Kevin Lankinen pysäytti 25 kiekkoa, mutta NHL:n ykkösvaraus vei pidemmän korren – suomalaishyökkääjä mukana kekkereissä
-
07:01
YouTube-tähti Sita Salmisen seuraajat ihmettelevät TTK-tuomarikritiikkiä: ”Moni seuraaja on ollut aika närkästynyt meidän pistelinjastamme”
-
07:00
Helsingissä juhlittiin koronapassin avulla aamun pikkutunneille: "Aivan mahtavaa" – MTV seurasi, miten koronapassi otettiin vastaan
-
06:58
Suomiurheilun Forrest Gump saavutti SM-kultaa salibandyssa, haastoi maan squashkärjen ja muuttui jättiraudat nostavaksi kehonrakentajaksi – dominoi nyt somea reteällä tittelillä: "Se lähti ihan käsistä"
-
06:41
Kiinan taikonautit telakoituivat onnistuneesti keskeneräiselle avaruusasemalle
-
06:41
"Olen nähnyt jääkiekkoa jotain 30–35 vuotta, mutta tuollaista maalia en" – Olli Jokinen mietti, voiko ällistyttävä tilanne olla edes totta
-
06:19
Boeing-skandaali: Pimittikö ex-testilentäjä tietoja 737 Max -koneesta? Väittää joutuneensa syntipukiksi
-
06:02
Ensi viikolla lunta jopa Etelä-Suomea myöten? Katso tuore kuukausiennuste
-
06:01
Podcast: Janni Hussi lähetti ystävilleen kuvan unelmiensa sormuksesta vuosia sitten – hämmästys oli suuri, kun Joel Harkimo kosi samanlaisella: "Hän oli tehnyt salapoliisityötä"
-
Lataa lisää