Söitkö ihan liikaa? Asiantuntija paljastaa, mitä kannattaa tehdä – eikä vastaus ole "rankka treeni"
Jos ahmit itsesi täyteen, se ei ole katastrofi. Itsesyytökset ovat turhia, muistuttaa terveys- ja fitness-valmentaja Sarah Duff.
Video: Opettele askelkyykkäämään!
Suurin osa meistä on joskus ylensyönyt niin, että vatsaan sattuu. Ähky tuntuu entistä kipeämmältä, jos tarkoituksena on ollut syödä terveellisesti tai jopa laihtua.
Jos ahmit itsesi täyteen, se ei kuitenkaan ole katastrofi. Itsesyytökset ovat turhia, muistuttaa terveys- ja fitness-valmentajana toimiva Sarah Duff.
– Ylensyöminen voi herättää negatiivisia tunteita ja stressiä, joka joillain ihmisillä voi suistaa ruokavalion tai kaikki terveempää elämää tavoittelevat pyrkimykset radaltaan, Duff sanoo.
Ylensyönti ei ole maailmanloppu!
Duff suosittelisi lipsahduksen jälkeen syömään ja liikkumaan tavanomaiseen tapaan.
– Jos siis ylensöit viime viikonloppuna ja tänään ajattelet, että hitot, olen möhlinyt kaiken, voin yhtä hyvin syödä kakkua aamupalaksi, älä tee sitä, koska et ole möhlinyt.
Jos kuva ei näy, katso se täällä.
Duff ei lähtisi treenaamaan rankasti ja "korjaamaan" näin liikasyömisen aiheuttamaa pahaa oloa.
Joskus ruokavaliomuutokset sujuvat hyvin – ja joskus eivät
Duffin mukaan mennyttä ei voi muuttaa, joten kannattaa keskittyä tulevaan. Virheet kuuluvat elämään – ja painonpudotukseen.
– Kannattaa olla realisti ja hyväksyä, etteivät asiat aina mene kitkattomasti. Tulet mokaamaan, haluat heittää pyyhkeen kehään, sinulla tulee olemaan päiviä, kun koet olevasi maailman huipulla, Duff kuvailee.
"Sinun ei tarvitse rankaista itseäsi lipeämisestä"
Duff kehottaa puhumaan "mokan" aiheuttamasta ahdistuksesta tai negatiivisista tunteista jollekulle ja pohtimaan, kumpuaako tarve ahmia epäterveestä syömisestä. Myös ammattiapu voi olla tarpeen.
Hyvistä tavoista tulee ajan myötä helpompia noudattaa.
– Sinun ei tarvitse rankaista itseäsi lipeämisestä, koskaan. Tunnusta virheet ja palaa päivittäiseen suunnitelmaasi ja toimiisi.
Lähde: Popsugar.co.uk, Instagram
Uusimmat
-
00:08
Sysimustat minuutit koituivat Realin kohtaloksi, madridilaisikoni katseli punaista – Lyon ylsi yllätykseen upealla osumalla
-
23:49
Kymmeniä loukkaantui Kreikan Lesboksen saarella pakolaiskeskuksen vastaisissa protesteissa – "Poliiseilla on aseet, mutta meillä on sydän ja sielu"
-
23:36
40 vuotta Albaniaa hallineen diktaattorin leski kuoli lähes satavuotiaana – puolusti miestään loppuun asti: "Hän oli ihanteellinen johtaja"
-
23:10
Voiko tästä vielä mokata? – Real-kärki ei saanut palloa tyhjään maaliin
-
23:06
Poliisikyselyn synkät tulokset eivät yllättäneet sisäministeri Maria Ohisaloa – "Jo pidemmän aikaa poliisissa on jouduttu kituuttamaan pienillä resursseilla"
-
22:55
Lyon tarjoili sokkihoitoa Juventukselle – Lucas Tousartilta maaginen sijoitus yläkulmaan
-
22:20
Koronavirus aiheuttaa turbulenssia pörsseissä, Helsinki päätyi keskiviikkona plussalle
-
22:15
Kolme loukkaantui vakavasti autojen törmäyksessä Posiolla
-
22:01
Lento Italian Milanosta laskeutui Lappeenrannan lentokentälle – matkustajia ei testattu koronaviruksen varalta
-
22:00
Viime kesänä eronnut Lotta Hintsa aikoo pysytellä sinkkuna ja keskittyä uraansa vuorikiipeilijänä: "Yleensä kumppani on hidaste"
-
21:55
Sami Hyypiä uskoo paineiden olevan Cityllä jättiläisten kohtaamisessa – "Olisi aika voittaa"
-
21:51
Ilves hakkasi päätään Lukko-vahdin luomaan muuriin – "Yksi pahempi paikka oli"
-
21:28
Tero ehti olla poliisina viisi vuotta, kunnes sai tarpeekseen – resurssien puute ja työhyvinvointi suurimmat ongelmat: "Eihän työ onnistu niin kuin pitäisi"
-
21:00
Näin Hollywood-tähdet Kate Hudson ja Gwyneth Paltrow suojautuvat koronavirukselta
-
20:59
TPS-kapteenin huippuilta piti pudotuspelihaaveet vielä elossa – Lukon hurja päätösminuutti kesytti Ilveksen
-
20:54
Englantilaislaituri nousi sankariksi millintarkalla sijoituksellaan – Glen Kamaran Rangers jatkoon Eurooppa-liigassa
-
20:42
Missä on Turengista ravintolan edestä kadonnut 53-vuotias mies? Poliisi pyytää havaintoja hätänumeroon
-
20:16
Ben Zyskowicz aikoo lopettaa pitkän eduskuntauransa tähän kauteen – "Tähän liittyvät terveysmurheeni"
-
20:00
Salkkari-hahmot nauttivat kielletystä romanssistaan – hekuma yltyy kuumiin tunnelmiin saunassa
-
20:00
Tunnetko yleisimmät erektiohäiriöille altistavat tekijät? Kumppanin reaktiolla ratkaiseva merkitys, kun seksihetki keskeytyy: "Satunnaiset ongelmat kuuluvat normaaliin elämään"
-
Lataa lisää