Söitkö ihan liikaa? Asiantuntija paljastaa, mitä kannattaa tehdä – eikä vastaus ole "rankka treeni"
Jos ahmit itsesi täyteen, se ei ole katastrofi. Itsesyytökset ovat turhia, muistuttaa terveys- ja fitness-valmentaja Sarah Duff.
Video: Opettele askelkyykkäämään!
Suurin osa meistä on joskus ylensyönyt niin, että vatsaan sattuu. Ähky tuntuu entistä kipeämmältä, jos tarkoituksena on ollut syödä terveellisesti tai jopa laihtua.
Jos ahmit itsesi täyteen, se ei kuitenkaan ole katastrofi. Itsesyytökset ovat turhia, muistuttaa terveys- ja fitness-valmentajana toimiva Sarah Duff.
– Ylensyöminen voi herättää negatiivisia tunteita ja stressiä, joka joillain ihmisillä voi suistaa ruokavalion tai kaikki terveempää elämää tavoittelevat pyrkimykset radaltaan, Duff sanoo.
Ylensyönti ei ole maailmanloppu!
Duff suosittelisi lipsahduksen jälkeen syömään ja liikkumaan tavanomaiseen tapaan.
– Jos siis ylensöit viime viikonloppuna ja tänään ajattelet, että hitot, olen möhlinyt kaiken, voin yhtä hyvin syödä kakkua aamupalaksi, älä tee sitä, koska et ole möhlinyt.
Jos kuva ei näy, katso se täällä.
Duff ei lähtisi treenaamaan rankasti ja "korjaamaan" näin liikasyömisen aiheuttamaa pahaa oloa.
Joskus ruokavaliomuutokset sujuvat hyvin – ja joskus eivät
Duffin mukaan mennyttä ei voi muuttaa, joten kannattaa keskittyä tulevaan. Virheet kuuluvat elämään – ja painonpudotukseen.
– Kannattaa olla realisti ja hyväksyä, etteivät asiat aina mene kitkattomasti. Tulet mokaamaan, haluat heittää pyyhkeen kehään, sinulla tulee olemaan päiviä, kun koet olevasi maailman huipulla, Duff kuvailee.
"Sinun ei tarvitse rankaista itseäsi lipeämisestä"
Duff kehottaa puhumaan "mokan" aiheuttamasta ahdistuksesta tai negatiivisista tunteista jollekulle ja pohtimaan, kumpuaako tarve ahmia epäterveestä syömisestä. Myös ammattiapu voi olla tarpeen.
Hyvistä tavoista tulee ajan myötä helpompia noudattaa.
– Sinun ei tarvitse rankaista itseäsi lipeämisestä, koskaan. Tunnusta virheet ja palaa päivittäiseen suunnitelmaasi ja toimiisi.
Lähde: Popsugar.co.uk, Instagram
Uusimmat
-
23:54
Jättiyllätys! Valioliigan kärkipään seura Leicester pihalle Eurooppa-liigasta – sama kohtalo Lukas Hradeckyn Leverkusenilla
-
23:41
Onko hallitus epäonnistunut koronaviestinnässään? Pääministeri Marin: ”Asiat eivät kuulosta tai näyttäydy yksinkertaisina”
-
22:34
Pääministeri Marin MTV:lle: Ulkonaliikkumiskieltoakaan ei voi sulkea pois, jos tilanne pahenee – "Kaikki kontaktit minimiin"
-
22:06
Britney Spears julkaisi videon muuttuneesta vartalostaan – kertoo uudesta elämäntavasta
-
22:00
Suomen mitalitoivoksi ryminällä noussut Ilkka Herola harkitsi vakavasti toista lajia – "Vaakakuppi oli aika vahvasti kallellaan"
-
21:53
Glen Kamaran Rangers jatkoon, Arsenal pelastautui viime hetkillä – norjalaisseura Molde kirjoitti historiaa
-
21:48
Myös Lapin rajoitukset kiristyvät keskellä kuuminta hiihtolomasesonkia – "Kuinka toimitaan mökkien kanssa, joissa on yli kuusi asukasta?"
-
21:40
Jokerit päätti KHL-runkosarjansa kolmeen peräkkäiseen kotivoittoon – pudotuspelien vastustaja kahdesta vaihtoehdosta
-
21:34
Restel päätti sulkea baarinsa jo nyt, työntekijät lomautetaan – toisille tilanne on helpotus: "Menen moikkaamaan vanhempia 1,5 vuoden tauon jälkeen"
-
21:27
Suomen joukkueet yhdistelmäkilpailuun julki
-
21:25
Ulkomailla asuvat läheiset huolestuivat savonlinnalaisesta ystävästään – Belgian poliisin vinkki pelasti lopulta naisen hengen
-
21:06
Tulenpuhaltajan esitys sai karmean käänteen Intiassa – esiintyjän kasvot syttyivät tuleen kesken näytöksen
-
21:03
No siitä! Arsenalille harmaita hiuksia – Benficalta jäätävä osuma: "Täydellinen vapaapotku"
-
21:01
Viron koronaluvut uuteen ennätykseen – kirjeenvaihtaja kertoo välinpitämättömyydestä: Moni käyttää likaista maskia tai jättää sen kokonaan pois
-
21:01
Laura Malmivaaran käsi murtui juuri ennen suoraa TTK-lähetystä: "En olisi mitenkään halunnut lopettaa"
-
20:59
Teemu Sunisen iso toive odottaa vielä toteutumistaan – tallipomo lupasi tilanteeseen muutoksen
-
20:31
Lääkeyhtiöiden toimitusjohtajat selittävät koronarokotteiden tuotantovaikeuksia – monivaiheisuus ja tiukka aikataulu nousivat perustelujen kärkeen
-
20:25
Johanna Matintalon MM-pettymyksen taustalla täydellinen asetelma: "Tuntuu siksi ehkä vielä pahemmalta"
-
20:22
"Iltavirkuilla ongelmaa kuin ongelmaa enemmän kuin aamuvirkuilla" – näin selvität oman rytmisi
-
20:20
"Kammottava virhe!" Ex-HJK Alfredo Morelos heti esillä Eurooppa-liigan illassa
-
Lataa lisää