Söitkö ihan liikaa? Asiantuntija paljastaa, mitä kannattaa tehdä – eikä vastaus ole "rankka treeni"
Jos ahmit itsesi täyteen, se ei ole katastrofi. Itsesyytökset ovat turhia, muistuttaa terveys- ja fitness-valmentaja Sarah Duff.
Video: Opettele askelkyykkäämään!
Suurin osa meistä on joskus ylensyönyt niin, että vatsaan sattuu. Ähky tuntuu entistä kipeämmältä, jos tarkoituksena on ollut syödä terveellisesti tai jopa laihtua.
Jos ahmit itsesi täyteen, se ei kuitenkaan ole katastrofi. Itsesyytökset ovat turhia, muistuttaa terveys- ja fitness-valmentajana toimiva Sarah Duff.
– Ylensyöminen voi herättää negatiivisia tunteita ja stressiä, joka joillain ihmisillä voi suistaa ruokavalion tai kaikki terveempää elämää tavoittelevat pyrkimykset radaltaan, Duff sanoo.
Ylensyönti ei ole maailmanloppu!
Duff suosittelisi lipsahduksen jälkeen syömään ja liikkumaan tavanomaiseen tapaan.
– Jos siis ylensöit viime viikonloppuna ja tänään ajattelet, että hitot, olen möhlinyt kaiken, voin yhtä hyvin syödä kakkua aamupalaksi, älä tee sitä, koska et ole möhlinyt.
Jos kuva ei näy, katso se täällä.
Duff ei lähtisi treenaamaan rankasti ja "korjaamaan" näin liikasyömisen aiheuttamaa pahaa oloa.
Joskus ruokavaliomuutokset sujuvat hyvin – ja joskus eivät
Duffin mukaan mennyttä ei voi muuttaa, joten kannattaa keskittyä tulevaan. Virheet kuuluvat elämään – ja painonpudotukseen.
– Kannattaa olla realisti ja hyväksyä, etteivät asiat aina mene kitkattomasti. Tulet mokaamaan, haluat heittää pyyhkeen kehään, sinulla tulee olemaan päiviä, kun koet olevasi maailman huipulla, Duff kuvailee.
"Sinun ei tarvitse rankaista itseäsi lipeämisestä"
Duff kehottaa puhumaan "mokan" aiheuttamasta ahdistuksesta tai negatiivisista tunteista jollekulle ja pohtimaan, kumpuaako tarve ahmia epäterveestä syömisestä. Myös ammattiapu voi olla tarpeen.
Hyvistä tavoista tulee ajan myötä helpompia noudattaa.
– Sinun ei tarvitse rankaista itseäsi lipeämisestä, koskaan. Tunnusta virheet ja palaa päivittäiseen suunnitelmaasi ja toimiisi.
Lähde: Popsugar.co.uk, Instagram
Uusimmat
-
08:04
Turhautunut Pekka Virta antoi palaa tappion jälkeen – tähtipelaaja tikun nokkaan, kokenut kapteenistokin sai raippaa: "Vastenmielistä ammattijätkille"
-
08:03
JYPin ylle nousi kovia odotusarvoja – Jukka Rautakorvelta keskusteluun painokas muistutus
-
08:01
Donald Trump pilkkasi kuningatar Elisabetin hautajaisiin osallistuneen presidentti Joe Bidenin istumapaikkaa: "Ei kunnioitusta!"
-
07:31
Tero Lehterä kommentoi Raimo Helmisen tilannetta – tietää, mikä Ilveksessä hiertää: "Näin sen ei pitäisi olla"
-
07:27
ISW: Putin yrittää yhä korjata suuria ongelmia kenraalikierrätyksellä – MTV seuraa sotaa
-
07:15
Miksi jalkoja turvottaa? Tässä tapauksessa merkki hengenvaarasta
-
07:04
"Täydellinen tuho" – Fiona-myrsky runnellut Kanadaa rankkasateilla ja valtavilla aalloilla – Trudeau peruutti matkansa Shinzo Aben hautajaisiin
-
07:03
Oven avaaminen aiheuttaa haasteen maajoukkueurheilija Karoliinalle, mutta hän hämmästyttää tempuilla, joihin pystyy vain harva – "Olen sanonut lääkärille, että minulla on tarve olla pää alaspäin"
-
06:51
Poikkeuksellinen oikeuskäsittely alkaa: Kahdeksan sairastunutta hakee korvauksia Pandemrix-rokotteen haitoista – tästä on kyse
-
06:41
Nelostie suljetaan tänään liikenteeltä vajaaksi viikoksi Keski-Suomessa – syynä Ilmasotakoulun harjoitus
-
06:25
Saksan ja Puolan läpi virtaavasta joesta löytynyt myrkyllistä tarttumalevää – tavattu myös Suomessa
-
06:07
Eveliina, 14, joutui käsittämättömän henkirikoksen uhriksi kotimatkalla – poika ei pystynyt selittämään tekoaan: "Vastustelu sai minut suuttumaan lisää"
-
05:41
Nousevat elinkustannukset tänään teemana Italian vaaleissa – äärioikeisto gallup-johdossa
-
05:31
Mikä on Putinin mielentila, voiko sota laajentua? – Presidentti Niinistö tänään CNN:n haastattelussa
-
05:17
Moni lapsiperhe on nyt valmis tinkimään asunnon koosta – "Lapsi kyllä tottuu ja sopeutuu oman perheensä tilanteeseen"
-
23:54
Fiona jättänyt jälkeensä hävitystä Kanadassa: "Taloja huuhtoutunut mereen"
-
23:33
Syyrian edustalla uponneen veneen jäljiltä löydetty 94 hukkuneen ruumiit: "Sydäntä särkevä tragedia"
-
22:54
Venäjän valtaamilla alueilla alkaneet lumeäänestykset pelottavat paikallisia: "Erittäin karmiva tilanne" – MTV seuraa sotaa
-
22:47
Ratavaurio Kouvolan ja Kotkan välillä korjattu – junia korvataan linja-autoilla aamuun saakka
-
22:42
Kuva: Lentokone päätynyt nokka edellä järveen Montpellier´n lentokentällä
-
Lataa lisää