Jouluvalmistelut koettelevat monen mieltä ja selkää. Palleahengitys voi auttaa molempiin. Se aktivoi syviä selkää tukevia lihaksia ja alentaa stressihormonin määrää.
Ihmisillä on kaksi pääasiallista hengitystapaa: pinnallinen rintakehän yläosahengitys ja syvä palleahengitys. Hengitystiheyteen vaikuttavat esimerkiksi tunteet, fyysinen aktiivisuus ja nautintoaineet. Kipu ja stressi muuttavat hengityksen pinnalliseksi.
Monet eivät tiedosta hengitystään eivätkä osaa hyödyntää palleahengityksen tehoa koko elimistön toiminnan parantajana. Elimistö palautuu rauhallisella palleahengityksellä, joka nostaa vagus- eli kiertäjähermon aktiivisuutta.
– Palleahengityksellä on vagushermon kautta merkittäviä terveysvaikutuksia, se auttaa stressiin, lievittää kipua, tukee selkää ja voi auttaa myös joulukinkun sulatuksessa, kertoo OMT-fysioterapeutti Hilkka Virtapohja Selkäliitosta.
Palleahengityksellä eloa keskivartaloon
Tulevat joulupuuhat saattavat koetella niin selkää kuin mieltä. Palleahengityksestä voi olla apua molempiin. Palleahengitys aktivoi muut vartalon syvät lihakset tukemaan selkää. Tehokas hengitys liikkeiden aikana liittää myös lihaksia ympäröiviä kalvoketjuja liikkeisiin parantaen suorituskykyä.
Opettele palleahengitys
Palleahengitys suuntaa hengityksen vatsaan. Palleahengitys on hitaampi ja syvempi kuin pinnallinen rintakehän yläosan hengitys. Tietoisuuden keskittäminen hengitykseen ja vatsaan rauhoittaa ja vie huomion pois ajatusten kaaoksesta. Hengitysharjoituksista kannattaa tehdä tapa ja tunnustella, miten keho ja mieli siihen reagoivat.
Palleahengitysharjoitus:
- Asetu istumaan tai selinmakuulle, niin että niska ja hartia ovat suorassa linjassa. Rentouta hartiat.
- Laita toinen käsi vatsan päälle.