Ruista ranteeseen – kolme yksinkertaista ylävartaloliikettä
Käsille ja muulle ylävartalolle voi tehdä muutamalla liikkeellä ihmeitä myös kotioloissa.
Naisilla on usein heikot käsilihakset. Kuntosalilla ei tule käytyä, tai jos käy, ei uskalleta käyttää tarpeeksi isoja painoja. Ylävartaloaan kehittääkseen ei tarvitse lähteä aina salille asti, vaan hyvän treenin voi tehdä myös kotioloissa.
– Tehokkaimpia ovat omalla keholla eikä kuntosalilaitteissa tehtävät liikkeet, aerobicin Euroopan mestari Rita Niemi sanoo.
Muutamalla perusliikkeellä saa jo ihmeitä aikaan. Seuraavia liikkeitä on sopiva määrä esimerkiksi kymmenen toistoa ja kolme kierrosta.
Punnerrus on tehokas perusliike. Liike on kevyempi, kun ylävartalo on ylempänä, joten sitä voi helpottaa vaihtelemalla alustaa. Punnertaa voi esimerkiksi seinää, pöytää tai sohvaa vasten.
Ojentajadipit antavat kyytiä naisten ongelma-alueelle, löysille alleille. Niitä voi tehdä melkein missä tahansa. Sopivia nojausalustoja ovat esimerkiksi pöytä ja tuoli.
Leuanvedot tekevät hyvää koko ylävartalolle. Niitä kannattaa harjoitella aina, kun on mahdollisuus käyttää tankoa.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Uusimmat
-
00:56
Celine Dionin ja Lady Gagan duetto jäi haaveeksi
-
00:47
Olympiatuli syttyi kuumailmapalloon Pariisin kaatosateessa – vakavasti sairas Celine Dion huipensi avajaiset
-
00:24
Olympiatulen sytyttäjät paljastuivat! Nolo moka väritti avajaisten huipennusta
-
00:01
Kysely: Lähes puolet suomalaisista pitää oman kunnan terveyspalveluja riittämättöminä
-
23:59
YK: Yli 180 000 palestiinalaista on joutunut pakenemaan taisteluja Etelä-Gazassa muutaman viime päivän aikana
-
23:23
Savonlinnan oopperajuhlissa helteet tuovat oman haasteensa Olavinlinnassa esiintymiseen – Torikka: Happi loppuu
-
23:01
Suomalainen startup-yritys muokkaa sinilevästä aurinkorasvan raaka-ainetta
-
22:12
Raju kulissifarssi julki kesken Pariisin seremonian – "Tämä on häpeällistä"
-
22:01
Kim Kardashian julkaisi näyttäviä otoksia Italiasta: "Seksipommi on astunut villaan"
-
21:58
"Pystyi hädin tuskin kävelemään" – nainen syötti koiransa hengiltä Uudessa-Seelannissa
-
21:55
Räväkät otteet Seinellä! Katso kuvat Suomen olympiajoukkueen avajaisriemusta
-
21:54
Trump vakuutti Netanjahulle voivansa järjestää asiat Lähi-Idässä, jos hänestä tulee presidentti
-
21:06
Muistatko Alexian? Uh La La La -hitti villitsee edelleen
-
21:05
Suomen keihästoivolta onnistunut veto olympialaisten kynnyksellä: "Tehoja oli"
-
21:03
Kerava pystytti omat asuntomessut peruutettujen tilalle - yli puolet uudesta kaupunginosasta viheraluetta
-
20:30
MTV seuraa: Pariisin olympialaisten avajaisissa esiintyi suomalainen viulisti
-
20:01
Huumeita, strippareita ja alkoholia – tosi-tv-tähti Scott Disick muistelee rankkoja aikojaan
-
19:41
Kaksi lasta löydettiin elottomana vedestä Vantaan Kuusijärveltä
-
19:31
Patrik Laineesta ilouutinen
-
19:20
Kolme ämpäriä joka päivä poimiva Prania ja Mari odottavat sukulaisiaan marjanpoimintaan Suomeen: "Ei heitä päästetä – on ikävä!"
-
Lataa lisää