Käsille ja muulle ylävartalolle voi tehdä muutamalla liikkeellä ihmeitä myös kotioloissa.
Naisilla on usein heikot käsilihakset. Kuntosalilla ei tule käytyä, tai jos käy, ei uskalleta käyttää tarpeeksi isoja painoja. Ylävartaloaan kehittääkseen ei tarvitse lähteä aina salille asti, vaan hyvän treenin voi tehdä myös kotioloissa.
– Tehokkaimpia ovat omalla keholla eikä kuntosalilaitteissa tehtävät liikkeet, aerobicin Euroopan mestari Rita Niemi sanoo.
Muutamalla perusliikkeellä saa jo ihmeitä aikaan. Seuraavia liikkeitä on sopiva määrä esimerkiksi kymmenen toistoa ja kolme kierrosta.
Punnerrus on tehokas perusliike. Liike on kevyempi, kun ylävartalo on ylempänä, joten sitä voi helpottaa vaihtelemalla alustaa. Punnertaa voi esimerkiksi seinää, pöytää tai sohvaa vasten.
Ojentajadipit antavat kyytiä naisten ongelma-alueelle, löysille alleille. Niitä voi tehdä melkein missä tahansa. Sopivia nojausalustoja ovat esimerkiksi pöytä ja tuoli.
Leuanvedot tekevät hyvää koko ylävartalolle. Niitä kannattaa harjoitella aina, kun on mahdollisuus käyttää tankoa.
Lue myös:
Liikuntavinkki 7: Spurteilla ja pompuilla räjähtävyyttä reisiin!
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox