Ruista ranteeseen – kolme yksinkertaista ylävartaloliikettä
Käsille ja muulle ylävartalolle voi tehdä muutamalla liikkeellä ihmeitä myös kotioloissa.
Naisilla on usein heikot käsilihakset. Kuntosalilla ei tule käytyä, tai jos käy, ei uskalleta käyttää tarpeeksi isoja painoja. Ylävartaloaan kehittääkseen ei tarvitse lähteä aina salille asti, vaan hyvän treenin voi tehdä myös kotioloissa.
– Tehokkaimpia ovat omalla keholla eikä kuntosalilaitteissa tehtävät liikkeet, aerobicin Euroopan mestari Rita Niemi sanoo.
Muutamalla perusliikkeellä saa jo ihmeitä aikaan. Seuraavia liikkeitä on sopiva määrä esimerkiksi kymmenen toistoa ja kolme kierrosta.
Punnerrus on tehokas perusliike. Liike on kevyempi, kun ylävartalo on ylempänä, joten sitä voi helpottaa vaihtelemalla alustaa. Punnertaa voi esimerkiksi seinää, pöytää tai sohvaa vasten.
Ojentajadipit antavat kyytiä naisten ongelma-alueelle, löysille alleille. Niitä voi tehdä melkein missä tahansa. Sopivia nojausalustoja ovat esimerkiksi pöytä ja tuoli.
Leuanvedot tekevät hyvää koko ylävartalolle. Niitä kannattaa harjoitella aina, kun on mahdollisuus käyttää tankoa.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
14:57
Tähdet, tähdet -lavalle nouseva Kyösti Mäkimattila paljastaa suuresti kammoksumansa genren: "Voisi tuntua vaivaannuttavalta"
-
14:49
Kaksi miestä pitkään vankeuteen taitoluistelun olympiamitalistin murhasta
-
14:39
Corbyn vihjaa uudesta brexit-kansanäänestyksestä – varoittaa katastrofista: "Velvollisuutemme on katsoa muita vaihtoehtoja"
-
14:34
Kommentti: Pääsin kokeilemaan polttomoottorilla toimivaa autoa – Lassen terävä koeajoraportti ei sovi huumorintajuttomille
-
14:26
Suru-uutinen lamaannutti jättiyrityksen: Kauppaketju Amazonin jakelutiloista löytynyt kuollut vastasyntynyt vauva
-
14:24
Juuri nyt: Norjan lumivyöryn kolmas uhri tuotiin alas vuorenrinteeltä – enää yksi uhreista on löytämättä, etsintöjä jatketaan yöhön
-
14:22
Cheekin veljeä Jere Tiihosta ahdistellutta naista syytetään vainoamisesta
-
14:18
Jokerit kaatoi Amurin hurjan trillerin päätteeksi – Nicklas Jensen venytti pisteputkensa kahdeksan ottelun mittaiseksi
-
14:10
Oletko nähnyt Jereä? Mieheen ei ole saatu yhteyttä joulukuun jälkeen – nyt poliisi kaipaa vihjeitä
-
14:00
Hallitus esittää prikaatinkeraali Pasi Jokista uudeksi Ilmavoimien komentajaksi – Niinistö päättää asiasta huomenna
-
13:55
Laaja selvitys: Ilotulitteet aiheuttivat jälleen vaikeita silmävammoja – 43-vuotias mies luuli ilotulitetta suutariksi, puhkaisi silmän
-
13:54
Suomalaisten suosikkikahvi vaarassa kadota maapallolta – juo vielä kun voit!
-
13:50
Entinen F1-kuski julistaa: Max Verstappen on nyt valmis maailmanmestariksi – "Kuin Lewis Hamilton vuonna 2008"
-
13:49
Eläimellinen varkaus: Turkulaisnainen varasti Musti ja Mirri -liikkeestä tavaraa yli 400 euron edestä
-
13:43
Toinen Norjan lumivyöryn uhri kuljetettiin pois turmavuorelta: Pelastajat kunnioittivat uhrin muistoa muodostamalla kunniakujan – "Paikalla oli harras tunnelma"
-
13:39
Ex-poliisipomo Kari Tolvanen tietolähteen paljastamsesta: "Pahimmillaan se johtaa hengenmenetykseen"
-
13:36
Raskaan sarjan superottelulle määrättiin uusinta – Deontay Wilder saa Tyson Furya suuremman rahapotin
-
13:31
Törmäsitkö sinä kadulla tähän herrasmieheen? Pelimaailman guru Hideo Kojima teki yllätysvisiitin Suomeen – talvinen kuva kolmosen ratikasta paljasti
-
13:30
Essi otti lumikaaoksesta ilon irti ja hiihti töihin Helsingin ydinkeskustaan – "Eihän se pelkästään nautinnollista ollut – turistit varmaan ajattelivat, että tämä on ihan normaalia"
-
13:24
Snoop Doggilta yllätysveto – vaihtaa nimeä ja sijoittaa ruotsalaisyritykseen
-
Lataa lisää