Ruista ranteeseen – kolme yksinkertaista ylävartaloliikettä
Käsille ja muulle ylävartalolle voi tehdä muutamalla liikkeellä ihmeitä myös kotioloissa.
Naisilla on usein heikot käsilihakset. Kuntosalilla ei tule käytyä, tai jos käy, ei uskalleta käyttää tarpeeksi isoja painoja. Ylävartaloaan kehittääkseen ei tarvitse lähteä aina salille asti, vaan hyvän treenin voi tehdä myös kotioloissa.
– Tehokkaimpia ovat omalla keholla eikä kuntosalilaitteissa tehtävät liikkeet, aerobicin Euroopan mestari Rita Niemi sanoo.
Muutamalla perusliikkeellä saa jo ihmeitä aikaan. Seuraavia liikkeitä on sopiva määrä esimerkiksi kymmenen toistoa ja kolme kierrosta.
Punnerrus on tehokas perusliike. Liike on kevyempi, kun ylävartalo on ylempänä, joten sitä voi helpottaa vaihtelemalla alustaa. Punnertaa voi esimerkiksi seinää, pöytää tai sohvaa vasten.
Ojentajadipit antavat kyytiä naisten ongelma-alueelle, löysille alleille. Niitä voi tehdä melkein missä tahansa. Sopivia nojausalustoja ovat esimerkiksi pöytä ja tuoli.
Leuanvedot tekevät hyvää koko ylävartalolle. Niitä kannattaa harjoitella aina, kun on mahdollisuus käyttää tankoa.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Mainos
Mainos
Mainos
Uusimmat
-
00:06
Jalkapallon Mestarien liiga 2019-20 – otteluohjelma, tv-lähetykset ja tulokset
-
00:03
Mestarien liigassa pamahti kova viime hetken maali – nämä joukkueet ovat ottaneet pudotuspelipaikan
-
23:53
Ajaxille kävi kylmät Mestarien liigassa – jatkopaikka suli käsistä karulla tavalla, lopussa kuohahti
-
23:50
Jääkiekon CHL 2019-2020 – suomalaisjoukkueet, ottelut ja tulokset
-
23:46
Viisi suomalaispelaajaa jahtaa yhä CHL-kannua – tässä ovat välieräparit
-
23:43
Kristillisdemokraatit lähdössä mukaan perussuomalaisten suunnittelemaan al-Hol-välikysymykseen
-
23:36
Kaikkonen tapasi Washingtonissa USA:n ja Ruotsin puolustusministerit
-
23:26
Uskomaton nousu! Suomalaistähden upea esityö vei Bielin jo hetkellisesti jatkopaikan äärelle – Frölunda venyi kuitenkin huikealla tavalla välieriin
-
23:18
Tukholman Nobel-juhla kirvoitti vastamielenosoituksia ja valkoisia käsivarsinauhoja – "Pidän kirjallisuudesta, en mielipiteistä"
-
22:59
Ensimmäinen päivä pääministerinä pulkassa – Sanna Marin kommentoi ministerinimitysten herättämää kritiikkiä: "Olen iloinen, että Sirpa Paatero tarttui kuntaministerin tehtävään"
-
22:45
Suomalaislapset välkehtivät estradilla Mestarien liigassa – viime kauden sensaatioseura pullahtamassa ulos jatkosta
-
22:15
Tuukka Rask hämmensi NHL-harjoituksissa: hakkasi mailansa säpäleiksi ja heitti maalin nurin
-
22:01
Prinssi Andrew'n massiivinen seksikohu vaikuttaa nyt merkittävästi kuninkaalliseen perheeseen – tytär prinsessa Beatrice joutui perumaan kihlajaisjuhlansa
-
21:54
Jääkiekon World Cupin paluu jäihin – puuhaako NHL kilpailevaa turnausta olympiakiekolle?
-
21:51
Keskustelu ryöpsähti – Jussi Halla-aho ja Mikko Kärnä kipakassa sananvaihdossa suomalaisten palautuksista al-Holin leiriltä: "Syötkö hatullisen paskaa suorassa lähetyksessä?"
-
21:45
Historiaa tehneen lupauksen illasta hyytävä painajainen – Liverpoolin piina hellitti yhtäkkiä, pudotuspelit kutsuvat
-
21:43
USA:n ulkoministeri varoitteli Washingtonissa vieraillutta virkaveljeään: Venäjän ei sovi sekaantua vaaleihin
-
21:27
Kännissä kaahannut NYPD:n poliisi pidätetty – 23-vuotias nainen kuoli, kun Nissan GT-R tuli kylkeen
-
21:21
Ruotsalainen suurlahjakkuus nousi upeasti sankariksi – kultaleijonien edustama Luulaja eteni komeasti välieriin
-
21:19
Lappuliisan muisti on pitkä kuin norsulla – Joe sai jobinpostia 7 vuotta rikkeensä jälkeen
-
Lataa lisää