Ruista ranteeseen – kolme yksinkertaista ylävartaloliikettä
Käsille ja muulle ylävartalolle voi tehdä muutamalla liikkeellä ihmeitä myös kotioloissa.
Naisilla on usein heikot käsilihakset. Kuntosalilla ei tule käytyä, tai jos käy, ei uskalleta käyttää tarpeeksi isoja painoja. Ylävartaloaan kehittääkseen ei tarvitse lähteä aina salille asti, vaan hyvän treenin voi tehdä myös kotioloissa.
– Tehokkaimpia ovat omalla keholla eikä kuntosalilaitteissa tehtävät liikkeet, aerobicin Euroopan mestari Rita Niemi sanoo.
Muutamalla perusliikkeellä saa jo ihmeitä aikaan. Seuraavia liikkeitä on sopiva määrä esimerkiksi kymmenen toistoa ja kolme kierrosta.
Punnerrus on tehokas perusliike. Liike on kevyempi, kun ylävartalo on ylempänä, joten sitä voi helpottaa vaihtelemalla alustaa. Punnertaa voi esimerkiksi seinää, pöytää tai sohvaa vasten.
Ojentajadipit antavat kyytiä naisten ongelma-alueelle, löysille alleille. Niitä voi tehdä melkein missä tahansa. Sopivia nojausalustoja ovat esimerkiksi pöytä ja tuoli.
Leuanvedot tekevät hyvää koko ylävartalolle. Niitä kannattaa harjoitella aina, kun on mahdollisuus käyttää tankoa.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Uusimmat
-
11:15
Kalle Rovanperän meno ällistyttää maailmalla – ”Todistamme jotain historiallista”
-
11:09
Tarkistitko sähkölaskusi? – sähkönsiirron hinnoissa useiden kymmenien eurojen eroja
-
11:03
Therese Johaug avautui "eläkepäivistään" – antoi vastauksen polttavaan kysymykseen
-
10:59
Ukkosmyrskyt riepotelleet Kanadaa – useita ihmisiä on kuollut ja sadattuhannet ovat ilman sähköä
-
10:45
Identtiset kalifornialaiskaksoset synnyttivät samana päivänä samassa sairaalassa: "Totta kai sen piti mennä juuri näin"
-
10:35
Verottaja muistuttaa veroilmoituksista – koskee yli 1,6 miljoonaa suomalaista
-
10:28
Eva Wahlström ikuisti perheensä suloisen hullutteluhetken imurin kanssa: "Tukka kuntoon"
-
10:08
Pitkäaikaistyöttömien määrä kasvanut selvästi – erityisesti tässä ryhmässä
-
09:51
Miksi Venäjä ei ole saavuttanut selkeitä voittoja pian kolme kuukautta kestäneessä sodassa? Sotilasprofessorilta yksinkertainen vastaus
-
09:39
OP-ryhmä ennustaa talouskasvun heikkenevän – Venäjän äkillinen päätös voisi tyrkätä Suomenkin taantumaan
-
09:37
Ukrainasta paennut kuusi miljoonaa ihmistä, maa kieltää Z-symbolin – MTV seuraa sotaa
-
09:24
NHL-seura joutui poliisin suojeluun – "Tällaisilla hyökkäyksillä ei ole mitään tekemistä jääkiekon kanssa"
-
09:17
Ruotsalaistähden tilanne herättää kysymyksiä MM-kisoissa – valmentaja myönsi huolen
-
09:06
Helsinkiläisessä ryhmäkodissa syttyi sunnuntai-iltana uhkaava tulipalo – hoitaja evakuoi asukkaat, yksi sairaalaan
-
09:03
Pääministeri Sanna Marin vietti vapaata viikonloppua – someseuraajat ihastelevat raikasta olemusta
-
08:37
Tutkimus: Näin vuorotyö voi näkyä terveydessä eläkkeellä
-
08:32
Suomen kuuluisin oopperalaulaja Karita Mattila, 61, on yhä uransa huipulla: "Mikään ei ole itsestään selvää ja työ voidaan ottaa sinulta pois"
-
08:24
Ruotsalaistähti innostui MM-kisoissa – parrakkaan Peppi Pitkätossun kyltti oli liikaa
-
07:57
Edmontonin Mikko Koskinen joutui erikoiseen tilanteeseen NHL:n pudotuspeleissä
-
07:30
NHL-tähti Roope Hintzin muuttunut ulkonäkö käänsi katseita – venäläistähtikin riehaantui
-
Lataa lisää