Ruista ranteeseen – kolme yksinkertaista ylävartaloliikettä
Käsille ja muulle ylävartalolle voi tehdä muutamalla liikkeellä ihmeitä myös kotioloissa.
Naisilla on usein heikot käsilihakset. Kuntosalilla ei tule käytyä, tai jos käy, ei uskalleta käyttää tarpeeksi isoja painoja. Ylävartaloaan kehittääkseen ei tarvitse lähteä aina salille asti, vaan hyvän treenin voi tehdä myös kotioloissa.
– Tehokkaimpia ovat omalla keholla eikä kuntosalilaitteissa tehtävät liikkeet, aerobicin Euroopan mestari Rita Niemi sanoo.
Muutamalla perusliikkeellä saa jo ihmeitä aikaan. Seuraavia liikkeitä on sopiva määrä esimerkiksi kymmenen toistoa ja kolme kierrosta.
Punnerrus on tehokas perusliike. Liike on kevyempi, kun ylävartalo on ylempänä, joten sitä voi helpottaa vaihtelemalla alustaa. Punnertaa voi esimerkiksi seinää, pöytää tai sohvaa vasten.
Ojentajadipit antavat kyytiä naisten ongelma-alueelle, löysille alleille. Niitä voi tehdä melkein missä tahansa. Sopivia nojausalustoja ovat esimerkiksi pöytä ja tuoli.
Leuanvedot tekevät hyvää koko ylävartalolle. Niitä kannattaa harjoitella aina, kun on mahdollisuus käyttää tankoa.
Lue myös:
AVA / Leenastiina Simola
Kuva: Colourbox
Uusimmat
-
16:49
Muotoaan muuttavan Supon johdossa jatkamassa tuttu nimi – nimitys tarkoitus käsitellä torstaina
-
16:39
Lukko-luotsi Pekka Virta rikkoo upean rajapyykin SM-liigassa
-
16:37
TASS: Venäjä kilpailee MM-hiihdoissa nimellä "Venäjän hiihtoliitto"
-
16:35
Iran hyväksyi käyttöön venäläisen Sputnik V -koronarokotteen
-
16:30
Jukka Hildénin ja Chachi-rakkaan keskustelu sosiaalisessa mediassa hämmensi ulkomaalaisia faneja: "Mitä kieltä te puhutte?"
-
16:22
STM: Koronahybridistrategian tasolle kaksi voidaan siirtyä, kun leviämisvaiheen kriteerit täyttyvät vähintään puolessa sairaanhoitopiireistä
-
16:14
Niko Ranta-aho pysyy vangittuna – hovi hylkäsi valituksen
-
16:09
NHL antoi pitkän toimitsijakiellon ex-seurapomolle
-
15:49
Virtain perhesurma tehtiin ampumalla – poliisi vahvistaa: Isä surmasi äidin ja tytär joutui sairaalaan
-
15:47
Muuntuneen koronan leviäminen luo painetta kiristää rajoituksia entisestään: "Tiedossamme on kaksi laajempaa rypästä"
-
15:47
”Todella lahjakasta” – kuopiolainen Kimmo kuvasi Renault-kuskin pöyristyttävän ”loistopysäköinnin”
-
15:36
Hollannissa koronaprotestit ovat yltyneet väkivaltaisiksi – kauppoja tuhottiin, autoja paloi: Katso hurjaa videota paikan päältä
-
15:33
Koulujen määrä laskee yhä sadoilla, kun ikäluokat pienenevät – Opetushallitus huolissaan koulutuksen tasa-arvosta
-
15:29
Ammattikorkeakoulun opiskelijat saivat käyttöönsä yliopistolaisten terveyspalvelut, seurasi kaaos – puhelinjärjestelmä ruuhkautui ja chattibottikin suljettiin
-
15:28
Erika Vikman tunnustautui Baywatch-faniksi – someseuraaja havaitsi heti yhdennäköisyyden kulttisarjan tähteen
-
15:20
Suomessa on raportoitu 348 uutta koronatartuntaa – ei uusia koronakuolemia: Kahden viikon tartunnat selvässä nousussa
-
15:14
Venäjä ja Iran: USA:n on tehtävä ensimmäinen liike ydinohjelmasopimuksessa
-
15:08
OP: Konkurssien määrä nousee tänä vuonna selvästi – suurta konkurssiaaltoa ei kuitenkaan näköpiirissä
-
14:35
MTV seuraa koronan etenemistä Suomessa: Ei uusia koronakuolemia – Itä-Suomen yliopisto keskeyttää vaihto-opiskelijoiden vastaanottamisen
-
14:34
Opetusministeri Saramo: "Nuorisojengien syntymisen uhkaa ei voida vähätellä" – ministeriö valmistellut toimia kiusaamisen ja väkivallan ehkäisemiseksi kouluissa
-
Lataa lisää