Ravintopäivät
Ravintopäivät on suunniteltu erityisesti kevyiden aterioiden suosijoille, jotka kaipaavat laskennallista määrittelyä siitä, millainen on suosituksenmukainen ruokavalio, josta saa päivittäin tarvittavat ravintoaineet.
7,5 MJ Ravintopäivä
1,5 MJ:n aamiainen
2 MJ:n lounas
1 MJ:n välipala
2 MJ:n päivällinen
1 MJ:n iltapala
Aterioiden ravintosisältöjen laskenta on yritetty saada mahdollisimman yksinkertaiseksi käyttämällä 1- 2 MJ: n kokonaisuuksia. 7,5 MJ ravintopäivä on siis myös kokonaisuus, johon on sisällytetty laskennallisesti päivittäisen suosituksen sisältämät määrät ravintoaineita saatuna ko. aterioista luontaisesti. Päivän ateriat sisältävät siis riittävästi välttämättömiä ravintoaineita ja mahdollisimman vähän ravintoaineita, joiden saantia tulisi välttää (tyydyttynyt rasva, kolesteroli, suola) 7,5 MJ: n ravintopäivässä on kiinnitetty erityistä huomiota myös siihen, että energiajakauma energiaravintoaineiden suhteen on suosituksenmukainen.
Jos energiantarve on suurempi kuin 7,5 MJ (1800 kcal), voi esim. 1 MJ: n välipaloja syödä useampia tai 2 MJ: n ateriamäärän tuplasti, jolloin myös esimerkiksi runsaammin liikkuvan, isokokoisen henkilön (esim.10 -14 MJ: n) energiantarve tulee tyydytetyksi enemmän kuin täysipainoisesti, koska ravintotiheys on suhteellisen korkea. Toisaalta syömällä ko. määrät annoksia, joiden ravintosisältö on korkea, voi muu ateriointi olla vähemmän täysipainoista, jolloin kuitenkin päivittäisten välttämättömien ravintoaineiden saanti on turvattu.
Energiaympyrä
Energiaympyrä osoittaa graafisesti aterian tai ateriakokonaisuuksien energiajakauman laskelman mukaisesti.
Sininen kuvaa Hiilihydraattien prosentuaalista osuutta(suositus 55 -60 E %).
Vihreä näyttää proteiinien osuuden (suositus 10 -15 E % ).
Keltaisen eri sävyt osoittavat rasvan (suositus 25-30 E %) ja eri rasvahappojen prosentuaalisen osuuden.
Tyydyttyneiden rasvahappojen määrää kuvaa oranssi lohkon alin raita (suositus alle 10 E %. Monityydyttymättömien rasvahappojen määrää osoittaa seuraava vaalean oranssi raita (suositus 5- 10 E %). Yksinkertaisesti tyydyttymättömien rasvahappojen osuus näkyy kuviossa päällimmäisenä kirkkaan keltaisena raitana (suositus: 10 -15 E %).
Ravintopäivät on suunnitellut ja laskenut restonomi Paula Nieminen
Laskelmat perustuvat Valtion ravitsemusneuvottelukunnan 1998 suosituksiin ja ne on tehty käyttäen Aivo Finland Oy:n Diet 32 -ohjelmaa, jonka ravintosisältöjen tietokanta pohjautuu Kansanterveyslaitoksen Fineli -rekisteriin (www.ktl.fi) ja on päivitetty maaliskuussa 2003.
Ravintopäivät ja reseptit
Uusimmat
-
23:44
Putin syyttää Ukrainaa rauhanneuvotteluiden sabotoinnista, Mariupolista löydetty 70 ruumista – MTV seuraa sotaa
-
22:51
Valtteri Bottas järjesti Lewis Hamiltonille melkoisen yllätyksen Monacossa: "Nyt en unohda sinua koskaan"
-
22:41
Leijonien tähtihyökkääjältä hupaisa heitto Marko Anttilan ketjusta
-
22:22
Ukrainan ortodoksinen kirkko julistautui itsenäiseksi Venäjän ortodoksisesta kirkosta
-
21:56
Hurja tilanne MM-jäällä – naama edellä laitaan, poistui verissäpäin kaukalosta
-
21:40
Valtteri Bottaksen uskomattoman surkea putki sai jatkoa – suomalaistähti murjaisi jo vitsin pomolleen
-
21:04
Venäjän Aleksandr Bolshunovin dopingtesteistä ällistyttävä paljastus
-
20:42
Sota raivoaa nyt kiivaimmillaan Itä-Ukrainassa – puolustajat saattavat viimein saada raketinheittimiä, joilla iskeä jopa satojen kilometrien päähän
-
20:34
Lewis Hamiltonilta kovaa tekstiä Monacon radasta: "En muista kokeneeni koskaan mitään tällaista"
-
20:25
Leijonat juhlisti MM-välieräpaikkaa osuvalla kappaleella – tällainen tunnelma oli pukukopissa Slovakia-voiton jälkeen
-
20:08
Elintarviketarkastajat ratsasivat kauppojen valmisruokia pääkaupunkiseudulla – tulokset karua luettavaa
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo päättyy juonimaan armottomasti
-
19:20
Tämä NHL-supertähden temppu sinetöi Ruotsin kohtalon – katso Tre Kronorin MM-sulaminen uniikista kuvakulmasta
-
19:18
Ilmavoimien uudet F-35-hävittäjät ensimmäisenä Lapin lennoston käyttöön
-
19:12
Ferrari vahvoilla Monacossa, Red Bull nosti jo käsiä pystyyn – Valtteri Bottas takamatkalla muihin nähden
-
19:01
Mies unohti iltapäiväseksin jälkeen viettäneensä jo hääpäiväänsä – syy selvisi lääkärissä
-
19:00
Leijonille hurja haaste MM-kisoissa – vastassa ”naurettavaa” jälkeä tehnyt kaveri
-
18:30
Muistatko vielä nämä? Koostimme Marko Anttilan ratkaisuosumista huikean kimaran
-
18:26
Kolmelle nuorelle vankeustuomiot väkivaltaisesta ryöstöstä Raisiossa
-
18:25
Tennistähti heitti lasta mailalla päähän kesken ottelun
-
Lataa lisää