Ravintopäivät on suunniteltu erityisesti kevyiden aterioiden suosijoille, jotka kaipaavat laskennallista määrittelyä siitä, millainen on suosituksenmukainen ruokavalio, josta saa päivittäin tarvittavat ravintoaineet.
7,5 MJ Ravintopäivä
1,5 MJ:n aamiainen
2 MJ:n lounas
1 MJ:n välipala
2 MJ:n päivällinen
1 MJ:n iltapala
Aterioiden ravintosisältöjen laskenta on yritetty saada mahdollisimman yksinkertaiseksi käyttämällä 1- 2 MJ: n kokonaisuuksia. 7,5 MJ ravintopäivä on siis myös kokonaisuus, johon on sisällytetty laskennallisesti päivittäisen suosituksen sisältämät määrät ravintoaineita saatuna ko. aterioista luontaisesti. Päivän ateriat sisältävät siis riittävästi välttämättömiä ravintoaineita ja mahdollisimman vähän ravintoaineita, joiden saantia tulisi välttää (tyydyttynyt rasva, kolesteroli, suola) 7,5 MJ: n ravintopäivässä on kiinnitetty erityistä huomiota myös siihen, että energiajakauma energiaravintoaineiden suhteen on suosituksenmukainen.
Jos energiantarve on suurempi kuin 7,5 MJ (1800 kcal), voi esim. 1 MJ: n välipaloja syödä useampia tai 2 MJ: n ateriamäärän tuplasti, jolloin myös esimerkiksi runsaammin liikkuvan, isokokoisen henkilön (esim.10 -14 MJ: n) energiantarve tulee tyydytetyksi enemmän kuin täysipainoisesti, koska ravintotiheys on suhteellisen korkea. Toisaalta syömällä ko. määrät annoksia, joiden ravintosisältö on korkea, voi muu ateriointi olla vähemmän täysipainoista, jolloin kuitenkin päivittäisten välttämättömien ravintoaineiden saanti on turvattu.
Energiaympyrä
Energiaympyrä osoittaa graafisesti aterian tai ateriakokonaisuuksien energiajakauman laskelman mukaisesti.
