Pilaatko tällä virheellä arkiaamusi? Helppo vinkki helppoon herätykseen!
Viikonlopun illat kuluivat valvoen, mutta onneksi aamulla sai nukkua pitkään... Jos muutat vapaapäivänäsi merkittävästi unirytmiäsi, kärsit sen seurauksista helposti koko alkuviikon.
Maanantai on monelle viikon hankalin päivä: väsyttää, työtehtävät tuntuvat jähmeiltä, eikä mikään oikein onnistu. Selitys voi olla yksinkertainen, sillä viikonloppuisin unirytmi muuttuu helposti: On mukava valvoa hieman pidempään, jolloin myös aamuherääminen venyy pidemmälle.
Kokosimme tärkeimmät keinoit, joiden avulla arkiaamusi tuntuvat helpommilta.
1. Herää ja mene nukkumaan myös viikonloppuisin samaan aikaan
Pidä eroa arjen unirytmiin korkeintaan tunti, mikäli haluat herätä helposti arkiaamuina. Muita, että keho rakastaa rutiineja.
2. Liiku!
Liikkuminen parantaa unen laatua, joten älä loju koko viikonloppua kotisohvalla. Vältä hikiliikuntaa muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa, mutta hyödynnä etenkin aamut ja aamupäivät liikunnan tehotunteina.
3. Älä anna periksi päiväunille
Väsyneenä sortuu helposti menemään liian pitkille päiväunille, mikä vaikeuttaa unirytmin tasaamista entisestään. Päiväunia voi toki nukkua, mutta niiden olisi pysyttävä suhteellisen lyhyinä. Vartin tai puolen tunnin nokkaunet eivät vielä pilaa unirytmiä, mutta monen tunnin nokoset keskellä päivää saavat sinut taatusti pysytttelemään hereillä myöhälle yöhön.
(MTV3)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
14:01
Neymar solvasi erotuomareita sosiaalisessa mediassa – pelikielto keventyi tuomioistuimessa
-
14:00
STT laittaa termit uusiksi: Tällä nimellä kevytautoja kutsutaan jatkossa
-
13:59
Valtava tietovuoto: Ecuadorilaisten tiedot ovat voineet päätyä vääriin käsiin – koko väestön dataa säilytettiin suojaamattomalla pilvipalvelimella Miamissa
-
13:44
Lähes tuhannella 4.– ja 5.–luokkalaisella ei ole yhtään hyvää kaveria – "Yksinäisyyden kokemuksella on hyvin vakavia vaikutuksia mielenterveyteen"
-
13:42
Ero! Suhdesopallaan kohauttanut Love Island -pari päätti suhteensa: "Mä en saa tätä toimimaan"
-
13:36
Espoossa taksikuskin väkivaltaisesti ryöstäneille teinipojille ehdollista vankeutta
-
13:30
Eläkeikäinen nainen puukotti kumppaniaan yleisellä paikalla – poliisi tutkii tapausta murhan yrityksenä
-
13:30
Kauppa oli mennä puihin, kun ostaja näki uuden Nissaninsa rekisteritunnuksen
-
13:24
Singaporen kisajärjestäjät valmistautuvat F1-kisan yllä leijuvaan uhkakuvaan – "Ei ole mahdollista ennustaa"
-
13:21
Helsingin ökyhotellit eivät riitä norjalaiselle miljonäärille, joka janoaa lisää ostettavaa Suomesta: "Minusta tarvitsemme yhteensä 50 hotellia"
-
13:14
Suomalaisministeriltä paljastus työnsä kääntöpuolesta – tätä hän ei ole sanonut ääneen kellojen siirrosta: "Se on oikeasti aika paha homma"
-
13:01
Ilvekselle ilouutinen: Tampereelle vahvistus NHL-ympyröistä – "Kiitokset Anaheim Ducksille"
-
13:00
Kuinka paljon valtion omaisuutta lihoiksi? – Lintilä vahvistaa: Tulevaisuusinvestointeja "lähes miljardin verran"
-
13:00
Strippari Irina paljastaa työnsä salat: Esityksiä vain parina iltana viikossa – tienaa saman verran kuin suomalainen keskituloinen
-
12:46
700 postityöntekijän palkka laskee – muiden lajittelutyöntekijöiden palkka pysyy nykyisellään ainakin kaksi vuotta
-
12:46
Brother Christmasina tunnetulle Ari Koposelle rahankeräysrikoksesta 1035 euron sakot – kansanedustaja pyysi helpotusta julkisuuden vuoksi
-
12:26
Näin Ari Koponen kommentoi rahankeräystuomiotaan: "Jos olisin auttanut vähemmän, olisin selvinnyt tuomiotta"
-
12:20
Syövän voittanut Sarah, 37, rikkoi ennätyksen: Ui Englannin kanaalin läpi neljä kertaa peräjälkeen – meduusa poltti kasvoihin 54 tuntia kestäneen urakan aikana
-
12:19
Teemu Pukin Norwich juhli rajusti sensaatiovoittoa – viina virtasi: "En usko, että pystyimme eilen liikkumaan"
-
12:06
Pitsiä ja paljasta pintaa – missifinalistit aistikkaissa alusvaatekuvissa
-
Lataa lisää