Pilaatko tällä virheellä arkiaamusi? Helppo vinkki helppoon herätykseen!
Viikonlopun illat kuluivat valvoen, mutta onneksi aamulla sai nukkua pitkään... Jos muutat vapaapäivänäsi merkittävästi unirytmiäsi, kärsit sen seurauksista helposti koko alkuviikon.
Maanantai on monelle viikon hankalin päivä: väsyttää, työtehtävät tuntuvat jähmeiltä, eikä mikään oikein onnistu. Selitys voi olla yksinkertainen, sillä viikonloppuisin unirytmi muuttuu helposti: On mukava valvoa hieman pidempään, jolloin myös aamuherääminen venyy pidemmälle.
Kokosimme tärkeimmät keinoit, joiden avulla arkiaamusi tuntuvat helpommilta.
1. Herää ja mene nukkumaan myös viikonloppuisin samaan aikaan
Pidä eroa arjen unirytmiin korkeintaan tunti, mikäli haluat herätä helposti arkiaamuina. Muita, että keho rakastaa rutiineja.
2. Liiku!
Liikkuminen parantaa unen laatua, joten älä loju koko viikonloppua kotisohvalla. Vältä hikiliikuntaa muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa, mutta hyödynnä etenkin aamut ja aamupäivät liikunnan tehotunteina.
3. Älä anna periksi päiväunille
Väsyneenä sortuu helposti menemään liian pitkille päiväunille, mikä vaikeuttaa unirytmin tasaamista entisestään. Päiväunia voi toki nukkua, mutta niiden olisi pysyttävä suhteellisen lyhyinä. Vartin tai puolen tunnin nokkaunet eivät vielä pilaa unirytmiä, mutta monen tunnin nokoset keskellä päivää saavat sinut taatusti pysytttelemään hereillä myöhälle yöhön.
(MTV3)
Uusimmat
-
08:28
Toyota räväytti MM-rallissa – asiantuntija korostaa suomalaisten merkitystä: "Viimeisiä hetkiä, kun tämä piti tehdä"
-
07:55
Venezuela kutsui Espanjan suurlähettilään puhutteluun – maiden välit kiristyvät
-
07:52
Kylian Mbappélle kallis takaisku – ex-seura aloittaa oikeustaistelun
-
07:44
Nostalginen leivänpäällinen teki paluun: "Muutama vuosi sitten ihan tosi junttia"
-
07:38
Valokuvaaja otti vahingossa kuvan todellisesta harvinaisuudesta – edellinen havainto yli 50 vuotta sitten
-
07:33
Cardi B:n ja Offsetin lapsi syntyi – herkät kuvat julki
-
07:26
MTV selvitti: SM-liiga on auki, mutta nousun tavoittelijat ovat harvassa – "Ihan silmänlumetta"
-
06:43
Tähtipelaajalla raastavat pudotuspelit – lapsi sairaalassa kultajahdin keskellä
-
06:38
Britannian Starmer tapaa Bidenin Valkoisessa talossa – Ukrainan lupa iskeä syvälle Venäjälle mukana keskusteluissa
-
06:32
Jonnalle ei löydy oman alan töitä: "Olen ymmärtänyt, että tämä on aika numeropeliä"
-
06:30
Sodassa haavoittunut Vitaliy odottaa vaativaa leikkausta Suomessa ja unelmoi paluusta kotiin, kun "Kremlin käärme" kuolee
-
06:25
CNN: Trumpin pyyntö lykätä hyssyttelyrahaoikeudenkäynnin tuomionantoa hylättiin
-
06:18
Espanja isännöi kokouksen, jossa pyritään edistämään kahden valtion ratkaisua
-
06:14
Jan Vapaavuoren hallituksen kohupäätös ihmetyttää – Olympiakomitealle lujaa kritiikkiä: “Hirveä paniikki”
-
06:07
Kommentti: Muutosturvasta on tulossa työmarkkinakierroksen junttura, konkelo, jumi ja umpikuja
-
05:55
Karri Kivi yllättyi totaalisesti SM-liigavalmentajan tempusta – "Luulin, että hän on viimeinen, joka lähtee tuohon!"
-
05:53
Pörssisähkö on tänään kallista
-
05:50
Etelä-Korean ahdinko syvenee: Koirille myydään jo enemmän rattaita kuin lapsille
-
05:33
Poliisilta lisätietoa Tampereen ampumisesta: Epäilty otettu kiinni, ampuja tunsi naisen
-
05:28
Naiset juonittelivat ex-puolisoa vankilaan lavastamalla puukkohyökkäyksen – tarina päättyi oikeaan murhaan
-
Lataa lisää