Pilaatko tällä virheellä arkiaamusi? Helppo vinkki helppoon herätykseen!
Viikonlopun illat kuluivat valvoen, mutta onneksi aamulla sai nukkua pitkään... Jos muutat vapaapäivänäsi merkittävästi unirytmiäsi, kärsit sen seurauksista helposti koko alkuviikon.
Maanantai on monelle viikon hankalin päivä: väsyttää, työtehtävät tuntuvat jähmeiltä, eikä mikään oikein onnistu. Selitys voi olla yksinkertainen, sillä viikonloppuisin unirytmi muuttuu helposti: On mukava valvoa hieman pidempään, jolloin myös aamuherääminen venyy pidemmälle.
Kokosimme tärkeimmät keinoit, joiden avulla arkiaamusi tuntuvat helpommilta.
1. Herää ja mene nukkumaan myös viikonloppuisin samaan aikaan
Pidä eroa arjen unirytmiin korkeintaan tunti, mikäli haluat herätä helposti arkiaamuina. Muita, että keho rakastaa rutiineja.
2. Liiku!
Liikkuminen parantaa unen laatua, joten älä loju koko viikonloppua kotisohvalla. Vältä hikiliikuntaa muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa, mutta hyödynnä etenkin aamut ja aamupäivät liikunnan tehotunteina.
3. Älä anna periksi päiväunille
Väsyneenä sortuu helposti menemään liian pitkille päiväunille, mikä vaikeuttaa unirytmin tasaamista entisestään. Päiväunia voi toki nukkua, mutta niiden olisi pysyttävä suhteellisen lyhyinä. Vartin tai puolen tunnin nokkaunet eivät vielä pilaa unirytmiä, mutta monen tunnin nokoset keskellä päivää saavat sinut taatusti pysytttelemään hereillä myöhälle yöhön.
(MTV3)
Uusimmat
-
22:16
Suomi voi hyötyä maailmalla virinneestä vetyinnostuksesta – "Tosi merkittävässä roolissa esimerkiksi vaikeasti vähennettävien päästöjen kanssa"
-
22:13
EK1: Portugalin MM-ralli käynnistyi – Thierry Neuville iski pohjat, Kalle Rovanperältä mallikas lähtö
-
22:10
Kanadan MM-ottelu käynnistyi reilun tunnin myöhässä – Kazakstan hämmensi kahdella johtomaalillaan
-
22:00
Suomalainen Jessica Wolff tekee historiaa iranilaiselokuvassa – paljastaa, miten kulttuuriin liittyvät seikat näkyivät elokuvaa tehdessä
-
21:56
Sauli Niinistö sodan ja sairauden keväästä: "Vieläkin vähän jaloissa painaa"
-
21:32
Siirtääkö Venäjä sotakalustoaan lähelle itärajaa, entä millainen pelinappula Ahvenanmaa on? Näin vastaa Euroopan hybridikeskuksen johtaja
-
21:20
Harlinit poseeraavat tyylikkäinä Cannesin elokuvafestivaaleilla – Johannan raskaustyyli ihastuttaa
-
21:18
Kari Jalosen Tshekiltä murskaava erä MM-kisoissa – NHL-supertähti namutteli upean osuman
-
21:12
Niinistö kertoi Yhdysvaltain vierailun annista – Turkin vaatimukset käsiteltävä asiallisesti: "Tärkeä perata, mistä kenkä puristaa"
-
21:04
NHL-tähti viimeisteli hämmentävän osuman MM-kisoissa
-
20:58
Pentagon: USA:n ja Venäjän armeijan edustajat ovat puhuneet ensi kertaa sitten Venäjän hyökkäyksen alkamisen – MTV seuraa sotaa Ukrainassa
-
20:52
Näin Miro Heiskanen ja Esa Lindell tuodaan mukaan Leijoniin – tulikuumaan tehoviisikkoon ei kosketa
-
20:50
Kriisi peruttu! Kari Jalosen Tshekki laittoi pyörremyrskyn käyntiin MM-kaukalossa
-
20:50
Näin kalliiksi sota käy Venäjälle: Rahaa kuluu miljoonia euroja tunnissa
-
20:35
Rihannan ja Asap Rockyn lapsi syntyi!
-
20:30
Aira Samulinia musikaalissa esittävä Helena Rängman yllätti tanssilegendan koskettavalla tavalla suorassa lähetyksessä: "Tämän takia tänne kannatti tulla"
-
20:13
MM-kisoissa raju yhteentörmäys – entinen Liiga-puolustaja jouduttiin taluttamaan kaukalosta
-
20:13
Opiskelijat keksivät mullistavan tavan sulkea tortillat: "Voit nauttia ateriasi sotkuvapaasti"
-
20:09
Tutkija: Venäjällä on Ukrainassa edessään kolme vaihtoehtoa – "Aika paljon huonoja optioita"
-
20:08
Hiihdon maailmancupiin historiallinen muutos – miehet ja naiset samalle viivalle, Suomen joukkue myös julki
-
Lataa lisää