Viikonlopun illat kuluivat valvoen, mutta onneksi aamulla sai nukkua pitkään... Jos muutat vapaapäivänäsi merkittävästi unirytmiäsi, kärsit sen seurauksista helposti koko alkuviikon.
Maanantai on monelle viikon hankalin päivä: väsyttää, työtehtävät tuntuvat jähmeiltä, eikä mikään oikein onnistu. Selitys voi olla yksinkertainen, sillä viikonloppuisin unirytmi muuttuu helposti: On mukava valvoa hieman pidempään, jolloin myös aamuherääminen venyy pidemmälle.
Kokosimme tärkeimmät keinoit, joiden avulla arkiaamusi tuntuvat helpommilta.
1. Herää ja mene nukkumaan myös viikonloppuisin samaan aikaan
Pidä eroa arjen unirytmiin korkeintaan tunti, mikäli haluat herätä helposti arkiaamuina. Muita, että keho rakastaa rutiineja.
2. Liiku!
Liikkuminen parantaa unen laatua, joten älä loju koko viikonloppua kotisohvalla. Vältä hikiliikuntaa muutamaa tuntia ennen nukkumaan menoa, mutta hyödynnä etenkin aamut ja aamupäivät liikunnan tehotunteina.
3. Älä anna periksi päiväunille
Väsyneenä sortuu helposti menemään liian pitkille päiväunille, mikä vaikeuttaa unirytmin tasaamista entisestään. Päiväunia voi toki nukkua, mutta niiden olisi pysyttävä suhteellisen lyhyinä. Vartin tai puolen tunnin nokkaunet eivät vielä pilaa unirytmiä, mutta monen tunnin nokoset keskellä päivää saavat sinut taatusti pysytttelemään hereillä myöhälle yöhön.
(MTV3)
Uusimmat
-
22:38
Biden yrittää kerätä ennätyspottia vaalikassaansa – liput gaalailtaan jopa 500 000 dollaria
-
22:25
TPS-käskijä kuittaili Rikard Grönborgille ja Antti Pennaselle – Tappara-taiturilta maukas paljastus: "Hienosti se kuunteli"
-
22:10
Tältä näyttää Anu Saagimin ja Ristomatti Ratian juuri 25 vuotta täyttänyt Robin-poika
-
21:48
Olli Jokinen ja katsoja sanaharkassa Oulussa – paljastaa nyt, mitä tilanteessa huudeltiin
-
21:41
HIFK-kultakypärä Jori Lehterä sai päätärskyn, otteluvalvoja ilmoitti napakan kannan – "Vähän helähti"
-
21:38
HIFK-sankari Niko Hovinen kiisti selostajan väitteen – kommentoi jättivoittoa: "Itse ollaan kuoppamme kaivettu"
-
21:29
THL:n Hanna Nohynek tuli raskaaksi 18-vuotiaana – vanhempien päättämä abortti muutti elämänsuunnan
-
21:26
Karhu juoksi kaupunkiin ja raateli ihmisiä Slovakiassa – nyt siitä on tulossa poliittinen pelinappula
-
21:18
Pyhiinvaeltajien bussi suistui rotkoon Etelä-Afrikassa – ainakin 45 kuollut
-
21:09
EU-vaalit kiinnostavat: Poikkeuksellisen paljon kansanedustajia ja kovia nimiä ehdolla
-
21:07
Kuningatar Camilla otti vastaan hellyttävän huomionosoituksen prinsessa Catherinelle: "Hän todella ilahtuu"
-
21:02
HIFK:lta tyly vierasryöstö Lahdessa, Jukurit torppasi Kärpät – Tapparalle ottelupallo TPS:ää vastaan
-
20:51
HIFK-tähti Jori Lehterä sai rajun päätärskyn Lahdessa – tämä tilanne meni tuomareilta kokonaan ohi
-
20:51
Paavi pesi ja suuteli naisvankien jalkoja
-
20:36
SM-liigan puolivälierä keskeytyi todella erikoisesta syystä
-
20:35
HIFK:n kausi jatkumassa – Joonas Rask napautti näyttävän pussukan
-
20:30
9-vuotias yritti huristella autolla kouluun Yhdysvalloissa – matka päättyi lyhyeen
-
20:26
TPS-hyökkääjältä täydellinen aivopieru – Tapparalle avautui satumainen tilaisuus
-
20:10
Mitä tapahtuu autolle, jos polttoaine pääsee loppumaan? – "Mahdollisuus on olemassa"
-
20:03
Kärppiä retuutetaan rajusti Oulussa
-
Lataa lisää