Aloituskysely:
Pia kokee voivansa hyvin eikä arki tunnu stressaavalta.
Hän kokee nukkuvansa liian vähän eikä liiku mielestään riittävästi.
Päiväaikaisen taukojen ja palauttavien hetkien riittävyydestä Pia ei ole ihan varma.
Hyvinvointianalyysin mukaan Pia harrastaa liikuntaa terveytensä kannalta riittävästi ja liikunnan terveysvaikutukset olivat hyvät niinä päivinä, kun liikuntaa oli. Kuntoa ylläpitävää liikuntaa Pia harrasti kahtena päivänä. Mikäli Pia haluaa kohottaa kuntoaan tulisi kuntoa kohottavaa liikuntaa tehdä muutaman kerran viikossa. Koska Pian arkielämä on fyysisesti hyvin aktiivista kuntoliikunnan kestoksi riittää 20–30 tehokasta minuuttia kerrallaan.
Pian työpäiviin sisältyy runsaasti arkiaktiivisuutta, keskimäärin 2,5 tuntia päivässä. Askeleita työpäivinä kertyi huikea määrä, keskimäärin 12400 askelta, mikä kertoo paljon työn vaatimuksista. Vapaapäivänäkin askeleita kertyi reilut 4000, joten vapaapäivinäkin liikettä riittää.
Pian työpäiviin ei mittausjaksolla sisältynyt minuuttiakaan palautumista. Mikäli työtehtävät sallivat suosittelen tauottamaan työtä, niin että työpäiviin kertyisi palautumista yhteensä 10–30 minuuttia. Syketietojen perusteella työ kuormittaa fyysisesti koko päivän ajan ja siksi pikku taukoja kannattaisi pitää jo aamupäivällä.
Vapaapäivänä palautumisen määrä on hyvä, mutta työpäivinä palautuminen jää vain kohtalaiselle tasolle. Vaikka palautuukin yleensä hyvin, kannattaa pitkällä ajanjaksolla kiinnittää huomiota kokonaiskuormituksen määrään. Aktiivinen työ ja vapaa-aika voivat yhdessä johtaa liian suureen kokonaiskuormaan ja palautuminen alkaa heikentyä.
Uniajan pituus mittausjaksolla oli hyvä (keskiarvo 8 tuntia), mutta Pian tulee kiinnittää huomioita uniaikaan työpäivinä. Viikonlopun pidennetyt unet eivät korvaa riittävää unimäärää viikolla. Palautumisen määrä unijaksojen aikana oli erinomainen (78%), selvästi ikäryhmää suurempi, mutta palautumisen laatu on kaikkina öinä vain keskivertotasolla. Ei syytä huoleen. Iltojen rauhoittamisesta ja kokonaiskuormituksen keventämisestä voisi olla nyt apua. Hieman vauhtia pois arjesta ja iltarutiineja aikaisemmaksi voi jo riittää unen laadun paranemiseen.
Kuormittuminen ja palautuminen näyttävät olevan tasapainossa ja voimavarat ehtivät palautua levon aikana. Pian kannattaa välillä pysähtyä arvioimaan elämänrytmiään, omaa hyvinvointiaan ja jaksamistaan, ettei vauhdikas arki ala vaatia veroaan viivästyneen yöpalautumisen muodossa.
Uusimmat
-
00:01
Danske selvitti: Vanhemmat auttavat lähes puolta ensiasunnon ostajista
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
Lataa lisää