Lähes jokainen meistä joutuu ajoittain kamppailemaan stressin kanssa. Tutkimukset osoittavat, että keinot rentoutua ja vähentää stressiä tehokkaasti voivat olla yllättävän yksinkertaisia.
Nämä kymmenen simppeliä askelta auttavat sinua rentoutumaan stressaavan arjen keskellä:
1. Käy kävelyllä vihreässä ympäristössä
Vaikka pieni kävelyretki missä tahansa auttaa tyhjentämään päätä ja latautumaan, on kävelyretki puistossa tai luonnon helmassa sitäki tehokkampi tapa rentoutua. Kävely luonnollisessa ympäristössä auttaa virittämään mielen meditatiiviseen tilaan.
2. Hengitä syvään
Joogaopettajatkin muistuttavat aina oikean hengitystekniikan tärkeydestä keholle ja mielelle. Jooga-opetuksessa pranayamaksi kutsuttu elämän voima, eli hengitys, näyttelee isoa osaa kehomme hyvinvoinnissa. Hengitysharjoitukset, tai vain syvään hengittäminen voivat auttaa rentouttamaan jännityksiä kehossa ylimääräisen happiannoksen ansiosta.
3. Älä unohda välipalaa
Yhteys vatsan ja aivojen välillä on suurempi kuin tulisimme ehkä ajatelleeksi. Mikään ei rasita aivoja enempää, kuin tuntea itsensä aliravituksi. Pidä siis huoli, että muistat syödä aterioiden välillä pieniä ja terveellisiä välipaloja rauhallisessa ruokailuympäristössä.
4. Osta itsellesi huonekasvi
Tutkijat ovat selvittäneet, että jo pelkkä kasvien läsnäolo auttaa ihmistä tuntemaan itsensä rentoutuneemmaksi stressaavassa tilanteessa. Osta siis jo tänään kotiisi ja työpaikallesi huonekasvi.
5. Astu pois näytön luota
Taukoamaton tietokoneen käyttö on yhdistetty stressiin, uniongelmiin ja masennukseen. Pidä siis huoli, että muistat pitää säännöllisesti taukoja tietokonetta käyttäessäsi. Muista myös sulkea tietokone illalla jo vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
6. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Klassisen musiikin on todettu rauhoittavan sydämenlyöntiä, vähentävän verenpainetta ja alentavan jopa stressihormonien määrää kehossa. Suosikkimusiikkisi lisää myös mielihyvähormonien, kuten dopamiinin määrää aivoisassi. Kuuntele siis päivittäin musiikkia pitääksesi itsesi hyväntuulisena.