Oletko stressaantunut? 10 helppoa tapaa vähentää stressiä
Lähes jokainen meistä joutuu ajoittain kamppailemaan stressin kanssa. Tutkimukset osoittavat, että keinot rentoutua ja vähentää stressiä tehokkaasti voivat olla yllättävän yksinkertaisia.
Nämä kymmenen simppeliä askelta auttavat sinua rentoutumaan stressaavan arjen keskellä:
1. Käy kävelyllä vihreässä ympäristössä
Vaikka pieni kävelyretki missä tahansa auttaa tyhjentämään päätä ja latautumaan, on kävelyretki puistossa tai luonnon helmassa sitäki tehokkampi tapa rentoutua. Kävely luonnollisessa ympäristössä auttaa virittämään mielen meditatiiviseen tilaan.
2. Hengitä syvään
Joogaopettajatkin muistuttavat aina oikean hengitystekniikan tärkeydestä keholle ja mielelle. Jooga-opetuksessa pranayamaksi kutsuttu elämän voima, eli hengitys, näyttelee isoa osaa kehomme hyvinvoinnissa. Hengitysharjoitukset, tai vain syvään hengittäminen voivat auttaa rentouttamaan jännityksiä kehossa ylimääräisen happiannoksen ansiosta.
3. Älä unohda välipalaa
Yhteys vatsan ja aivojen välillä on suurempi kuin tulisimme ehkä ajatelleeksi. Mikään ei rasita aivoja enempää, kuin tuntea itsensä aliravituksi. Pidä siis huoli, että muistat syödä aterioiden välillä pieniä ja terveellisiä välipaloja rauhallisessa ruokailuympäristössä.
4. Osta itsellesi huonekasvi
Tutkijat ovat selvittäneet, että jo pelkkä kasvien läsnäolo auttaa ihmistä tuntemaan itsensä rentoutuneemmaksi stressaavassa tilanteessa. Osta siis jo tänään kotiisi ja työpaikallesi huonekasvi.
5. Astu pois näytön luota
Taukoamaton tietokoneen käyttö on yhdistetty stressiin, uniongelmiin ja masennukseen. Pidä siis huoli, että muistat pitää säännöllisesti taukoja tietokonetta käyttäessäsi. Muista myös sulkea tietokone illalla jo vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
6. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia
Klassisen musiikin on todettu rauhoittavan sydämenlyöntiä, vähentävän verenpainetta ja alentavan jopa stressihormonien määrää kehossa. Suosikkimusiikkisi lisää myös mielihyvähormonien, kuten dopamiinin määrää aivoisassi. Kuuntele siis päivittäin musiikkia pitääksesi itsesi hyväntuulisena.
7. Lihasten rentoutusta yksi kerrallaan
Aloita jännittämällä ja rentouttamalla varpaasi, ja jatka lihasten jännittämistä ja rentouttamista varpaista ylöspäin, aina kasvoihisi saakka. Jännitä yksi lihasryhmä kerrallaan hetkeksi, ja rentouta sitten. Tämän tekniikan on todettu auttavan ahdistuneisuuteen ja stressiin.
8. Sulje puhelimesi edes hetkeksi
Tätä tuskin tarvitsee sen kummemmin selittää. Ihmisten on todettu stressantuvan puhuessaan puhelimessa, ja olessaan koko ajan tavoitettavissa puhelimitse. Sulje puhelimesi siis edes hetkeksi aina kun voit, ja ota aikaa vain itsellesi.
9. Syö banaani!
Uskomatonta mutta totta. Banaanin sisältämän potassiumin on havaittu vaikuttavan säännöllistävästi verenpaineeseen, joka nousee stressaavissa tilanteissa. Tutkimukset osoittavat, että potassium voi auttaa suojelemaan kehoa myös stressin aiheuttamilta haittavaikutuksilta, kuten lisääntyneeltä sydänkohtausriskiltä.
10. Askarteleminen rauhoittaa
Toistuvat liikkeet, kuten kutoessa tasaiseen tahtiin liikkuvat kädet voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä. Tiettyjen liikkeiden, sanan tai äänen rauhallinen ja tasainen toisto toimii myös mindfulness-meditaatiotekniikan perustana.
(MTV3)
Uusimmat
-
17:39
Joel Pohjanpalo matkusti Italiaan – edessä miljoonaluokan siirto ja kolmivuotinen sopimus
-
17:33
Pääministeri Marin kommentoi alkoholinkäyttöään: "Uskokaa tai älkää, valtaosan vuodesta olen töissä – ei krapulaa yhtenäkään aamuna"
-
17:25
Törkeän hyvä kanasalaatti! Helppo ruoka kaupan valmiista grillikanasta tai ylijääneistä broilerinfileistä
-
17:17
Pekka Haavisto: Suomen, Ruotsin ja Turkin edustajat tapaavat tässä kuussa Suomessa
-
17:02
Näin pääministeri Marin vastasi tanssivideosta Olavi Uusivirran kanssa: "En muista, että kukaan olisi minua kaulaan suudellut – tässä ei ole mitään, mistä aviomieheni ei tietäisi"
-
16:47
YK:n Guterres: Zaporizhzhjan ydinvoimalan sähkö on ukrainalaista, Venäjä ei saa eristää voimalaa maan sähköverkosta
-
16:35
Pääministeri Marin bileillasta ja huumesyytöksistä: "Olen käynyt tänään huumausainetesteissä – mielestäni toimintakykyni oli aivan hyvä"
-
16:18
Hurja tilanne koulutuslennolla: Lentokoneen ovi irtosi kesken lennon, kyydissä 4 ihmistä – Otkes tutkii tapahtuneen taustoja
-
16:08
HS:n päätoimittaja Mukka Rydman-jutun esitutkinnasta: "Olemme hoitaneet meille yhteiskunnassa kuuluvan tehtävämme"
-
16:02
Kannattaako helteellä syödä kylmää vai kuumaa? Älä tee hikoiluttavia ruokavirheitä
-
15:48
Kalle Rovanperä selvitti karun ulosajonsa taustat – "Kyllä se oli aika kova tärsky"
-
15:46
Venäjä suunnittelee Zaporizhzhjan ydinvoimalan eristämistä sähköverkosta, Guterres vetoaa Venäjään ettei se tekisi sitä – MTV seuraa sotaa
-
15:46
Tonavan kuivuminen paljasti toisen maailmansodan aikana uponneita sotalaivoja joen pohjasta – "Siellä on 10 000 kiloa räjähteitä"
-
15:17
Venäjä-yhteys aiheutti hyllytyksen maajoukkueesta: Suomalaistähti jatkaa uraansa Moskovassa
-
15:15
Ralliautolla olohuoneeseen? Esapekka Lappi tähtenä poikkeuksellisen upeissa kuvissa
-
15:15
Pääministeri Marinin riehakas meno jatkui keskustan yökerhossa tunnetun muusikon kanssa – näin artisti vastaa MTV:lle
-
15:04
Live juuri nyt: Miksi pääministeri perui lomansa bileviikonloppuna? Kohun keskelle päätynyt Sanna Marin vastaa avoimiin kysymyksiin
-
14:57
TPS:lle tuntuva takaisku – NHL:n kesän ykkösvaraus jättämässä SM-liigan
-
14:44
Metsäpalot riehuvat Espanjassa – video näyttää, kuinka epätoivoisen urakan edessä tämä palomies oli
-
14:43
Kimalaisten näkyvä väheneminen poikii huolestuneita yhteydenottoja Sykelle – selvää ei ole, onko vähenemisessä kyse tavallisesta vaihtelusta vai trendistä
-
Lataa lisää