Nukkumisasentojen ABC – selvitä, mikä asento on juuri sinulle paras
Nukkumisasennolla on paljon sekä hyviä että huonoja terveysvaikutuksia. Ota selvää, miten yleisimmät nukkumisasennot vaikuttavat oloosi ja terveyteesi!
Ylivoimaisesti suurin osa ihmisistä nukkuu mieluiten kyljellään. Toisaalta melkein kaikki vaihtavat nukkuessaan tiedostamatta asentoaan useita kertoja yön aikana.
1. Selällään nukkuminen
Selällään nukkuminen liitetään usein kuorsausongelmaan ja ylipainoon. Asentoa ei voi suositella kuorsausongelmasta kärsivälle. Selällään nukkuminen voi pahentaa uniapnean oireita.
Toisaalta selällään nukkumisessa on myös hyviä puolia. Sen sanotaan vähentävän rintojen roikkumista ja juonteiden kehittymistä, sekä minimoivan niin kutsutun refluksitaudin oireita. Refluksitaudin yleisin oire on närästys ja tunne siitä, että mahahapot nousevat ylöspäin kurkussa.
X-asennossa nukkuminen auttaa pitämään kasvojen ihon sileänä, mutta aiheuttaa painetta hartioihin, joka voi johtaa hartia- ja lihaskipuihin.
Vinkki: Laita tavallista tyynyäsi ohuempi tyyny myös yläselkäsi alle.
2. Kyljellään nukkuminen
Kylkiasennossa nukkuminen on monen mielestä mukavin tapa nukkua. Asennossa on hyvät ja huonot puolensa. Kylkiasento helpottaa kuorsausongelmaa ja parantaa verenkiertoa. Tätä asentoa suositellaan usein raskaana oleville.
Huono puoli kylkiasennossa nukkumisessa on, että se voi aiheuttaa ikäviä hartiakipuja ja niskavaivoja. Se myös lisää rintojen roikkumista naisilla. Oikeanlainen tyyny ehkäisee kuitenkin tehokkaasti hartiavaivoja.
Vinkki: Hanki tyyny, joka on suunniteltu varta vasten kylkiasennossa nukkuvalle.
3. Mahallaan nukkuminen
Mahallaan nukkumista suositellaan kuorsaavilla, sillä se vähentää kuorsaamista merkittävästi. Se voi myös parantaa ruoansulatusta. Mahallaan nukkuminen on suositeltava asento kuorsaajille, sillä asento avaa hengitysteitä.
Mahallaan nukkuminen kuitenkin pahentaa niskakipuja, koska niska on pahimmillaan monta tuntia täsmälleen samassa, epäluonnollisessa asennossa. Mahallaan nukkuminen edistää myös ryppyjen syntymistä, koska kasvojen herkkä iho hankaa tyynyä vasten koko yön.
Vinkki: Mahallaan nukkuvan kannattaa laittaa pieni tyyny yöksi lanteidensa alle. Tyyny asettaa nivelet mukavampaan asentoon ja ehkäisee nukkuma-asennosta johtuvia selkäsärkyjä. Harkitse myös mahdollisimman ohutta tyynyä pääsi alla, tai luovu tyynystä kokonaan. Paksu tyyny asettaa mahallaan nukkuvan niskan vielä ikävämpään asentoon.
4. Sikiöasento
Sikiöasennossa nukkuminen rajoittaa syvää hengitystä, jonka vuoksi se voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, jos kärsit kuorsaamisesta tai katkonaisesta hengityksestä. Sikiöasento on kuitenkin selän ja hartioiden kannalta kaikkein tuhoisin nukkumisasento.
Vinkki: Kokeile laittaa tyyny polvien väliin yön ajaksi. Tyyny tuntuu mukavalta, ja asettaa vartalon vähän ilmavampaan asentoon yön ajaksi.
Lähde: Health.com, Huffington Post, Daily Health Post
Uusimmat
-
16:28
Dopingaineita tullattiin vitamiineina Ahvenanmaalla: Ålands Post tuomittu maksamaan 1,5 miljoonaa euroa – "Rikokset aiheuttivat mahdollisen terveysvaaran"
-
16:25
Benjamin Peltosen omaisuutta anastettiin keikan jälkeen jo toistamiseen – laulajalta tiukka viesti: "Tällainen käytös on niin typerää"
-
16:15
Isä oli melkein peruuttanut kotipihasta, kun 8-vuotias Isaiah ryntäsi talosta ilman kenkiä – ovikellokamera tallensi koskettavan näyn
-
16:06
Kun Malala oli 15, hänen koulubussiinsa nousi kaksi miestä, joista toinen ampui häntä päähän – "En uskonut, että he tulisivat perääni"
-
16:01
Mitä tapahtuu Venäjän Turun-pääkonsulaatin käytössä olleelle rakennukselle? Näin kommentoi Senaatti-kiinteistöt
-
15:57
Maastosta löytyi riekaleita, joita epäillään kadonneen Saara Arvan vaatteiksi
-
15:38
Viron pääministeri luottaa Puolan jatkavan Ukrainan tukemista vaaleista huolimatta – MTV seuraa sotaa
-
15:34
Pohjanmaan poliisi takavarikoi kymmeniätuhansia rauhoittavia lääkkeitä – aiheuttanut myrkytyksiä Turun seudulla
-
15:32
Viron pääministeri esitteli suomen taitojaan: "Viimeksi sanoin Helsingissä, että Suomi Natoon"
-
15:31
Esapekka Lappi rajusti ulos – video paljastaa katsojien kauhunhetket
-
15:27
Yhdysvalloissa kaikkien aikojen oudoin takaa-ajo? Poliisia karkuun golfkärryllä, paidatta ja koira sylissä
-
15:19
Jengisota repii Ruotsia: Tällaista apua Suomen poliisi on valmis antamaan
-
15:17
Turkissa media kauhistelee Ruotsin jengiväkivaltaa – samalla maan epäillään suojelevan "Kurdikettua"
-
15:15
Salkkareista poistunut Oliver, 3, suloisissa yhteiskuvissa työkavereidensa kanssa: "Vikaan kuvauspäivään mahtui myös naurua"
-
15:07
Turun Jääkarhu-koiranpennun kuulumiset: "Ruoka on maistunut hyvin ja voimaa on kertynyt"
-
15:04
Rattijuoppo kärysi ruohonleikkurin ohjaksista Joroisissa
-
15:03
MTV seuraa: Chilen MM-ralli – Esapekka Lappi tyrmää toiveet jatkosta: "Ei mitään mahdollisuutta"
-
14:53
Pesäpalloilijan epäillään häirinneen alaikäisiä seksuaalisesti – Urheilun eettinen keskus kuvaa rikkomusta vakavaksi
-
14:48
Ampuiko Venäjä alas oman huippuhävittäjänsä? Ukrainalaislähteet julkaisivat hämmentävän videon Tokmakista
-
14:14
Viron Kaja Kallas vertaa Venäjä-pakotteita leikkaukseen ilman puudutusta: "Venäjä toivoo kestävänsä kipua pidempään"
-
Lataa lisää