Vanhenemista ei voi estää, mutta sen mukana tulevaa rapautumista voi oikealla ruokavaliolla yrittää hidastaa ja vähentää. Lue, miten syömällä pidät kehosi terveempänä ja säilyt ”nuorempana” riippumatta siitä, monettako syntymäpäivää seuraavaksi juhlit.
B12-vitamiinilla elinvoimaa
Monet lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat kiinnittävät 50–60-vuotiaiden potilaidensa kohdalla huomiota alhaiseen B12-vitamiinin tasoon. Tämä ravintoaine, jota löytyy vain eläinkunnan tuotteista, auttaa säätelemään aineenvaihduntaa ja tukee terveitä aivoja ja hermostoa. Sen puute voi olla esimerkiksi muistiongelmien takana. Iän myötä B12-vitamiinin imeytyminen ravinnosta kehoon alkaa heikentyä.
Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa B12-vitamiinia suositellaan saatavaksi kaksi mikrogrammaa päivässä. Hyviä B12-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi maksa, kala, liha, maito, kananmunat ja simpukat. Puoli litraa maitoa päivässä riittää tyydyttämään aikuisen B12-vitamiinin tarpeen.
Kuitu pitää ruoansulatuksen käynnissä
Runsaskuituinen ruokavalio voi auttaa pitämään ikääntymisestä kärsivän ruoansulatuksen ”liikkeessä”. Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa kuidun saantisuositus on vähintään 25–35 grammaa päivässä. Täytä keittiön hyllysi esimerkiksi täysjyväleivällä ja -puurolla, hedelmillä, vihanneksilla, marjoilla, palkokasveilla, pähkinöillä ja siemenillä.
Kaliumilla verenpaine aisoihin
Verenpaine alkaa usein nousta ikääntyessä. Ravintotekijöistä sitä nostaa eniten muun muassa ruokasuolasta saatava natrium. Natriumin vastavaikuttaja on kalium, ja korkeampi kaliumin saanti onkin yhdistetty alhaisempaan verenpaineeseen. Liian vähäinen kaliumin määrä elimistössä voi voimistaa liiallisen natriumin saannin haitallisia vaikutuksia.
Suomalaisissa ravitsemussuosituksissa suositellaan aikuisille naisille 3,1 grammaa kaliumia päivässä ja aikuisille miehille 3,5 grammaa päivässä. Hyviä kaliumin lähteitä ovat esimerkiksi bataatit, banaanit, perunat, pavut, sitrushedelmät, tomaatit, simpukat ja maitotuotteet.
Omega-3:a mielelle ja sydämelle
Mihin laitoinkaan avaimeni? Ikääntyessä tällaisia asioita unohtelee enemmän kuin ennen. Riittävä määrä omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia saattaa auttaa pitämään muistin ja ajattelun terävämpänä. Lisäksi niistä voi olla hyötyä sydämen ja verisuonten toiminnan kannalta. Hyvä tapa varmistaa, että saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja, on käyttää ruoanvalmistuksessa oliivi- tai rypsiöljyä, syödä välipaloina pähkinöitä ja manteleita, lisätä salaattiin tai jogurttiin pellavansiemeniä ja syödä kalaa kahdesti viikossa.
Lähteet: Prevention.com, Tiede.fi, Suomalaiset ravitsemussuositukset 2014, Tohtori.fi, Health.com
Kuva: Colourbox.com
Miten Kaisa Kortetjärvi pääsi kuusikymppisenä elämänsä kuntoon? Millainen osuus ruokavaliolla oli muutoksessa? Katso toukokuussa 2014 kuvattu video alta.
Uusimmat
-
05:08
MTV seuraa: Aamuliikenteessä laajalti pääkallokeli – lumisade jatkuu osassa maata
-
00:01
Nordea: Suomen talous kääntyy loppuvuonna kasvuun
-
23:59
Stubb kertoi sukujuuristaan Ruotsin hoviin
-
22:58
Lastenrattaat syttyivät tuleen rappukäytävässä Jyväskylässä – pelastuslaitokselta painokas muistutus
-
22:48
Sebastian Vettel reagoi Kimi Räikköseen ytimekkäästi – joutui korjaamaan vastaustaan
-
22:30
Täydellinen esitys – Leijonat-sankari sai joukkuekaverin ansaitut kehut
-
22:22
Stubb puolisoineen juhlaillallisilla Ruotsissa – tältä näyttää illan pukuloisto!
-
21:58
"Siinä ei hirveästi mietitty Akia" – Kolmiodraama-Mirellan ja Joonatanin piikittelyt eivät jää katsojilta huomaamatta
-
21:30
Mirellan ja Joonatanin vihoittelu Kolmiodraama-sarjassa hämmentää – Töllötuomarit: "Luokattoman huonoa käytöstä"
-
21:25
IS: Ukrainassa taistellutta suomalaismiestä epäillään törkeistä rikoksista
-
21:13
Leijonat nollasi Ruotsin vieraissa – neljä uutta pelaajaa irti
-
21:12
Konkarin 30-vuotinen unelma toteutui – ToPo on Suomen mestari
-
20:55
Hyppää Argentiinan iloisimman bussikuskin kyytiin – "Hyvää fiilistä ja energiaa"
-
20:48
Euroopan paras lokinmatkija kruunattiin – kuuntele kirkuvat kisasuoritukset
-
20:32
NHL-legendan poika tulee Suomen jäille
-
20:23
YK ja EU kehottivat Britanniaa hylkäämään parlamentin läpäisseen Ruanda-lakiesityksen
-
20:18
Stubb ruotsalaisten ajatuksista Suomesta: "On tällä hetkellä aika "coolia" olla suomalainen"
-
20:07
Sekava lintukaksikko hämmensi auttajia Yhdysvalloissa – "Liian humalassa lentääkseen"
-
20:00
Salkkarit-hahmo keksii hätävalheen: "Tulin hakemaan..."
-
19:48
Järkyttävä reaktio – entinen F1-kuski sai niskaansa "tappouhkauksien vyöryn"
-
Lataa lisää