Neljä kultaista sääntöä: Syö näin ja pudotat painoa nopeammin
Kun syöt ja liikut oikein, laihdut. Mutta ruokia valitessa kannattaa ottaa huomioon niiden ravintoarvot.
Luuletko syöväsi oikein, mutta paino ei siltikään putoa? Ota huomioon seuraavat asiat, kun suunnittelet ravintorikasta ja painon putoamista edistävää ruokavaliota.
Kuidut
Syö ainakin 20 grammaa kuitua päivässä. Kuitua saat täysjyvästä, hedelmistä ja vihanneksista. Kuitu pitää sinut kylläisenä pidempään, mikä on tärkeää, mikäli haluat karistaa senttejä vyötäröltä.
Lisää D-vitamiinia
Yritä syödä päivittäin kolme annosta kalsiumpitoista ja D-vitamiinia sisältävää ruokaa vahvistaaksesi luita ja vauhdittaaksesi painon putoamista. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmää löytyy esimerkiksi maitotuotteista.
Syö myös rasvaa
Syö kolmesta neljään annosta hyviä rasvoja päivässä. Näihin kuuluvat kertatyydyttämättömät rasvahapot sekä omega-3-rasvahapot, joita löytyy esimerkiksi öljyistä, pähkinöistä, avokadosta ja monista kaloista.
Proteiinia
Yritä tähdätä siihen, että saisit päivittäin syötyä kolme annosta proteiineja. Proteiini on elintärkeä ravintoaine, mutta se myös pitää sinut kylläisenä. Proteiinipitoisia ruokia ovat esimerkiksi kalat, kana, kalkkuna.
(MTV3)
Lähde: Prevention
Uusimmat
-
21:15
Maajussi-Stiina joutuu aiheuttamaan pettymyksen sulhasehdokkaalleen "Suru puserossa, kun joutuu poistumaan"
-
21:06
MTV Kabulissa: Tältä näyttävät Yhdysvaltain vahinkoiskun veriset jäljet – "He tappoivat kaikki"
-
21:05
Love Island -sinkut joutuivat raastavan valinnan eteen – tämä pari joutui kotimatkalle rakkauden saarelta
-
20:55
Maajussi-Patrikin morsianehdokkaalta suora avautuminen: "Jäi semmoinen mitäänsanomaton kuva hänestä"
-
20:52
IIHF kaavailee miesten olympiajääkiekkoon merkittävää muutosta – "15–0-tulokset eivät ole hyväksi kenellekään"
-
20:40
Maajussi-Matti teki valintansa – treffeillä itsensä likoon laittaneelle morsianehdokkaalle ei yllättäen herunut kutsua farmille
-
20:28
Valvotko myöhään, koska illat ovat sinulle "omaa aikaa"? Ilmiöllä on nimikin – ja se on hyvin haitallista
-
20:20
Tuntematon laivan hylky löytyi Uumajan rannikolta – "Emme tiedä, mistä on kyse"
-
20:20
Pfizer testaa uutta lääkettä, jolla yritetään estää altistuneita saamasta koronatartuntaa
-
20:02
Jari-Matti Latvala neuvottelee jatkostaan Toyotalla – "Tämä kokonaisuus toimii"
-
20:00
Pakit saanut Salkkarit-hahmo ei pysty hillitsemään kiukkuaan – riita kärjistyy rajuksi käsirysyksi
-
20:00
Lyöty Anthony Joshua sai tyrmäävän viestin Tyson Furyn leiristä – "Ollut tuollainen jo vuosia"
-
19:58
Keittiömestari Kim Mikkolan kutkuttava ruoka poronkäristyksestä: "Tekeminen ei ole mitenkään vaikeaa"
-
19:56
Merkittävä arkeologinen kohde kärsi peruuttamattomia vahinkoja Savukoskella Itä-Lapissa – "Väärin löydetty", kuvailevat alan ammattilaiset harrastajien toimintaa
-
19:41
Löysikö lapsesi pullopommin, joita nuoret rakentavat nyt ympäri Suomea? Toimi näin – poliisi listasi riskit
-
19:28
Sami Saikkonen loukkaantui Hyvinkään lentoturmassa
-
19:19
Asiantuntija arvioi MTV:lle Hyvinkään lentoturman mahdollisia syitä: "Harjoiteltu pakkolaskua – nopeus pääsi karkaamaan liian pieneksi"
-
19:09
Maajussi-Stiinan sulhasehdokas myöntää – lämpimät tunteet kuplivat Naantalissa: "Ihastumisen piirteitä voisi olla nyt jo"
-
19:01
Saunomiseen rakastunut amerikkalaistutkija selvitti löylyjen terveyshyödyt – näitä tuloksia kelpaa suomalaisen lukea
-
19:00
F1-lehdistökatsaus: Lewis Hamilton tanssi jumalten kanssa – Kimi Räikkönen italialaisten rakkauden kohteena
-
Lataa lisää