Nainen, paljonko syöt iltakuuden jälkeen? Vastaus voi vaikuttaa sydämesi terveyteen

Sydäntautien riskitekijät pahenivat naisilla, jotka söivät paljon iltakuuden jälkeen, tutkimus selvitti.
Naisten tulisi syödä suurin osa päivän kalorimäärästä aikaisin, jos he haluavat pysyä terveenä. Tutkimuksen mukaan sydäntautien riskitekijät pahenivat, jos suuri osa päivän kilokaloreista syötiin iltakuuden jälkeen.
Amerikkalaisen sydänjärjestön kokouksessa esitellyn tutkimuksen mukaan tilanne paheni entisestään, jos suurin määrä ruokaa nautittiin iltakahdeksan jälkeen, kertoo Today.
Naiset pitivät sähköistä ruokapäiväkirjaa
Tutkimusta varten tutkija Nour Makarem kolumbialaisesta yliopistosta värväsi tiimeineen 112 naista kokeeseen, jossa heidän terveytensä arvioitiin Amerikan sydänjärjestön suositusten perusteella. Tutkimushenkilöt olivat noin 33-vuotiaita. Naisista 44 prosenttia oli latinalaisamerikkalaisia.
Naiset pitivät sähköistä ruokapäiväkirjaa ja kertoivat, miten paljon ja mitä söivät viikon ajan ennen tutkimusta. Toinen samanlainen päiväkirja täytettiin vuoden kuluttua.
Jokainen prosentin lisäys kalorimäärässä aiheutti huonomman tuloksen
Osa naisista söi ainakin hieman ruokaa iltakuuden jälkeen. Jos nainen kuitenkin söi suuren osan päivän energiatarpeesta illalla, hänen terveydentilansa oli muita heikompi.
Jokainen prosentin lisäys kilokalorimäärässä, joka syötiin kello kuuden jälkeen, aiheutti huonomman tuloksen sydänjärjestön suositusasteikolla. Iltaisin syövillä naisilla oli korkeampi painoindeksi, korkeampi verenpaine ja heidän verensokeriarvonsa olivat pitkällä aikavälillä korkeammat.
Makaremin mukaan aiemmat sydänsairauksien esitoimenpiteet ovat keskittyneet siihen, mitä ja paljonko ihminen syö. Kellonajallakin saattaa olla merkitystä.
"Vaativammat työaikataulut työntävät kaikkea myöhemmäksi"
Makaremin mukaan iltasyöminen toimii vastoin ihmisen biologista kelloa: ihmisen on tarkoitus syödä ja olla aktiivinen päivän aikana ja nukkua öisin.
– Vaativammat työaikataulut ja työmatkat kuitenkin työntävät kaikkea myöhemmäksi, ja nyt syömme epätavanomaisiin aikoihin, Makarem kommentoi.
Makaremin mukaan ihmisen elimillä ja suolistolla on "omat kellonsa", jotka häiriintyvät muutoksista. Se voi lisätä riskiä sairastua.
Ruoka ei ole iltasyöjälle polttoainetta
Vaikka lisätutkimuksia aiheesta ja iltasyömisen optimimäärästä tarvitaan edelleen, Makaremin arvio on, että iltakuuden jälkeen tulisi syödä alle 30 prosenttia päivän kilokaloreista.
Naisten sydänterveyteen ja hyvinvointiin keskittyneen keskuksen johtaja Suzanne Steinbaum muistuttaa, että ruoka on vain polttoainetta.
– Syömme päivän aikana antaaksemme voimaa kehoillemme. Jos syömme suurimman osan päivän kilokaloreista iltakuuden jälkeen, emme syö antaaksemme itsellemme voimaa, koska olemme menossa pian nukkumaan. Ison illallisen konsepti ei ole fysiologinen, se on sosiaalinen, hän muistuttaa.
Lähteet: Today.com, Medicaldaily.com, Sciencedaily.com
Uusimmat
-
14:36
Vilkkaan turistisaaren taivaalle nousi henkeäsalpaava näky – näin täydellinen kuunpimennys koristi Kanariansaaria
-
14:26
Mosset palaavat tuotantoon Venäjällä – autojätti pakkaa kimpsunsa ja kampsunsa
-
14:23
McDonald's vetäytyy viimein Venäjältä – MTV seuraa Ukrainan sotaa
-
14:19
Norjalainen täräytti mailalla naamaan – brittipelaaja tiedusteli tuomarin omituista ratkaisua verissä päin
-
14:08
NHL-supertähti Miro Heiskanen mullistaa Leijonien puolustuksen – Sami Kapanen nostaa esiin kuumat kysymykset: "Mitä ne valinnat siinä vaiheessa on?"
-
14:03
Tappio Harkovassa osoittaa, ettei Venäjä pysty valloittamaan suurkaupunkeja: "Ei riittävästi joukkoja, tahtoa ja kykyä"
-
14:02
Aamun jymypaukku sai hymyt huulille – Leijonat-valmentaja suorana Miro Heiskasesta: "Maailman parhaita!"
-
14:01
Samuli Edelmannin julkaisema kuvasarja Venla-tyttärestä sai seuraajat kommentoimaan – moni huomasi yhdennäköisyyden kuuluisan Hollywood-tähden kanssa
-
13:57
Republikaanijohtaja Mitch McConnell ylisti Natoa ja Nato-Suomea presidentti Niinistön vieraana – "Jäsenyys hyväksytään niin nopeasti kuin mahdollista"
-
13:55
Miljoonien arvoinen Ferrarin F1-klassikkoauto seinään – Charles Leclercin uskomaton Monaco-kirous jatkuu
-
13:53
Ruotsin hiihtotähti jättäytyy maajoukkueen ulkopuolelle
-
13:42
Supon pomo: Venäjän vaikuttamisen uhka säilyy, vaikka Suomen Nato-päätös on tehty – "Nopeus ehkä yllätti"
-
13:38
Euroviisujen ympärillä kuohuu – näiden maiden epäillään käyttäytyneen vilpillisesti
-
13:36
Grace osti taulun, koska siinä oleva kissa näytti tutulta – totuus ostoksesta yllätti
-
13:35
Kari Jalonen avaa joukkueensa vahvuuksia MM-jäällä – "Tshekki-DNA pitää näkyä"
-
13:34
Suora lähetys: Eduskunnan historiallinen Nato-keskustelu alkoi – vielä tänään ei äänestetä selonteosta
-
13:31
"Herra presidentti, me teimme sen!" – Ukrainalaisjoukot väittävät saavuttaneensa Venäjän rajan Harkovan liepeillä
-
13:26
CNN muistutti Sauli Niinistölle, ettei tämä helmikuussa nähnyt Suomen Nato-suhteeseen johtavaa äkillistä muutosta – nyt Niinistö listasi kaksi syytä täyskäännökselle
-
13:15
Latvian NHL-tähti älähti Tampereen hotellioloista – "Kastuin aivan märäksi"
-
13:09
Kokoomuksen Orpo lähetti Nato-keskustelussa terveiset Adolf Ehrnroothille: "Herra kenraali, emme ole enää koskaan yksin"
-
Lataa lisää