Ihmiset liikkuvat vähemmän kuin koskaan ennen ja suurin muutos on tapahtunut arjessa. Muun muassa seisomapalavereilla istumatyöläinen voi edistää omaa terveyttään.
Liikuntafysiologi ja väitöskirjatutkija Arto Pesola kannustaa miettimään, kuinka omaa hyvinvointiaan voi edistää työpäivän aikana eikä vain iltaisin lenkkipolulla. Esimerkiksi aineenvaihdunnan kannalta rasvanpoltto on erityisen tehokasta lounaan jälkeen.
– Lounaan jälkeen olisi hyvä olla aktiivinen, koska silloin energia saadaan tehokkaasti lihasten käyttöön.
Pesola tietää, että lounaan jälkeen saattaa iskeä väsymys mutta tunnetta voi torjua. Näytön ääreen ei kannata heti palata istumaan vaan esimerkiksi kävellä pieni hetki.
– Jos lähellä on puisto, niin kannattaa mennä sinne juomaan kahvit tai tehdä jotain vastaavaa.
Lihominen jatkuu vaikka liikunta lisääntyy
Vaikka syömisen määrä on vähentynyt ja kuntoliikunta kasvanut, väestön lihomiselle ei näy loppua. Suurin syy on istuma- ja tietotyön valtava lisääntyminen ja tuotantoammattien selkeä vähentyminen.
Pesola kertoo laadukkaasta amerikkalaistutkimuksesta, minkä mukaan työn fyysisen rasittavuuden lasku riittää yksinään selittämään vuosien mittaan syntyneen lihavuusepidemian.
– Arjen passivoituminen, teknologian lisääntyminen ja autoriippuvuus sekä viihde-elektroniikka ovat suurimpia passivoitumista edistäviä tekijöitä, Pesola selittää muutoksen syitä.
Seisomakokouksia ja kävelypalavereja
Hiljattain luomuliikunnasta kirjan kirjoittanut Pesola sanoo, että yhteiskunta on tehty istumista varten mutta vallitsevaa, rakennettua ympäristöä olisi hyvä muokata.
– Muunneltavat työpisteet tai ainakin seisomatyöpisteet ovat tosi kovassa nousussa mutta sekään ei vielä itsessään riitä.
Pesola kertoo Jyväskylän yliopistossa meneillään olevasta tutkimuksesta, jonka tarkoituksena on vähentää toimistotyöntekijöiden istumista. Tutkimuksen mukaan monet eivät hyödynnä muunneltavan työpisteen mahdollisuuksia.
– Sosiaalinen ympäristö on tosi tärkeä. Jos työkaverit hirveästi kyselee seisoskelusta tai houkuttelee hissiin, niin muutoksen tekeminen voi olla vaikeaa.
Pesola suosittelee työpaikoille myös seisomakokouksia tai kävelypalavereja. Työpuheluitakin voi joskus hoitaa niin, että kävelee samalla.
– Monesti ihmiset, jotka yrittävät aktivoida arkeaan, alkavat tykätä siitä ja aktiivisia työpisteistä opettelemaan käyttävät eivät vaihda enää entiseen. Huomataan, miten olo on paljon energisempi, kun istumisen sijasta on ollut mahdollisuus olla aktiivisena päivän aikana.
Lue lisää:
MTV3 Koti:
Mari Mäkinen / MTV3
Uusimmat
-
10:00
Ukrainassa yli 80 ohjuksen hyökkäys – kolme lämpövoimalaa vaurioitunut vakavasti
-
09:52
Onko Torinon käärinliina aito vai erinomainen väärennös?
-
09:44
Kananmunakikka, joka jokaisen kotikokin pitäisi osata
-
09:16
Ferrari-pomo pakeni eläintä – nauru raikui F1-kulisseissa: "Älkää näyttäkö sitä"
-
09:12
Tv:stä tuttu, siskonsa kanssa saman vartalon jakava Abby Hensel on mennyt naimisiin
-
09:02
Crossimopo pakeni vaarallisesti poliisia Helsingissä – tunnistatko kuskin videolta?
-
09:01
EK3: Suomalaisilla kaksoisjohto! Rovanperä ja Lappi upeassa vauhdissa – MTV seuraa
-
08:56
Zelenskyi: Ukraina ei ole valmis Venäjän seuraavaan suurhyökkäykseen
-
08:53
Pekka Toveri tietää, miksi Suomen sotilaat pystyisivät siihen, missä Ukrainan Leopardit ja Putinin tankit epäonnistuvat
-
08:52
Samuel, 20, suree: "Näin veljeni kuolemassa kännykän näytöltä" – pelaajan leski pöyristytti
-
08:33
Eeli, 6, ja Arvi, 3, arvioivat pääsiäismunat – katso testin voittajat
-
08:22
Kaksi somevaikuttajaa kiinni rahapelien tyrkyttämisestä – yrittivät kieltää, mutta todisteet puhuvat puolestaan
-
08:19
Roope Hintz hyppäsi sankarin haarniskaan – Dallas Stars teki sen
-
07:55
Tappara säväytti kahdesti – taiturihyökkääjä varoittaa supersikermän sudenkuopasta: "Sitä on painotettu"
-
07:34
Aleksander Barkov saavutti mellevän rajapyykin – Sebastian Ahon hurjastelusta iloa Floridalle
-
07:31
MTV halusi selvittää eri tapoja hoitaa koiran hampaita – yhtäkkiä esille otettiin juristit
-
07:29
USU: Hallitus kaavailee, että muukin kuin erityisopettaja voisi antaa erityisopetusta ammatillisessa koulutuksessa
-
07:01
Kohdunkaulan syöpään sairastunut Jasmiina Yildiz sai lisää järkyttäviä uutisia: "Syöpä levinnyt reiden imusolmukkeisiin"
-
07:00
Koskettavia tarinoita, erikoishaastatteluita ja vinkkejä ruokapöytään – tätä kaikkea löydät MTV Katsomosta pääsiäisenä
-
06:58
Israel teki ilmaiskun Pohjois-Syyriaan – eri lähteiden mukaan yli 30 ihmistä on kuollut
-
Lataa lisää