Näillä vinkeillä istumatyöläinenkin liikkuu päivän aikana
Ihmiset liikkuvat vähemmän kuin koskaan ennen ja suurin muutos on tapahtunut arjessa. Muun muassa seisomapalavereilla istumatyöläinen voi edistää omaa terveyttään.
Liikuntafysiologi ja väitöskirjatutkija Arto Pesola kannustaa miettimään, kuinka omaa hyvinvointiaan voi edistää työpäivän aikana eikä vain iltaisin lenkkipolulla. Esimerkiksi aineenvaihdunnan kannalta rasvanpoltto on erityisen tehokasta lounaan jälkeen.
– Lounaan jälkeen olisi hyvä olla aktiivinen, koska silloin energia saadaan tehokkaasti lihasten käyttöön.
Pesola tietää, että lounaan jälkeen saattaa iskeä väsymys mutta tunnetta voi torjua. Näytön ääreen ei kannata heti palata istumaan vaan esimerkiksi kävellä pieni hetki.
– Jos lähellä on puisto, niin kannattaa mennä sinne juomaan kahvit tai tehdä jotain vastaavaa.
Lihominen jatkuu vaikka liikunta lisääntyy
Vaikka syömisen määrä on vähentynyt ja kuntoliikunta kasvanut, väestön lihomiselle ei näy loppua. Suurin syy on istuma- ja tietotyön valtava lisääntyminen ja tuotantoammattien selkeä vähentyminen.
Pesola kertoo laadukkaasta amerikkalaistutkimuksesta, minkä mukaan työn fyysisen rasittavuuden lasku riittää yksinään selittämään vuosien mittaan syntyneen lihavuusepidemian.
– Arjen passivoituminen, teknologian lisääntyminen ja autoriippuvuus sekä viihde-elektroniikka ovat suurimpia passivoitumista edistäviä tekijöitä, Pesola selittää muutoksen syitä.
Seisomakokouksia ja kävelypalavereja
Hiljattain luomuliikunnasta kirjan kirjoittanut Pesola sanoo, että yhteiskunta on tehty istumista varten mutta vallitsevaa, rakennettua ympäristöä olisi hyvä muokata.
– Muunneltavat työpisteet tai ainakin seisomatyöpisteet ovat tosi kovassa nousussa mutta sekään ei vielä itsessään riitä.
Pesola kertoo Jyväskylän yliopistossa meneillään olevasta tutkimuksesta, jonka tarkoituksena on vähentää toimistotyöntekijöiden istumista. Tutkimuksen mukaan monet eivät hyödynnä muunneltavan työpisteen mahdollisuuksia.
– Sosiaalinen ympäristö on tosi tärkeä. Jos työkaverit hirveästi kyselee seisoskelusta tai houkuttelee hissiin, niin muutoksen tekeminen voi olla vaikeaa.
Pesola suosittelee työpaikoille myös seisomakokouksia tai kävelypalavereja. Työpuheluitakin voi joskus hoitaa niin, että kävelee samalla.
– Monesti ihmiset, jotka yrittävät aktivoida arkeaan, alkavat tykätä siitä ja aktiivisia työpisteistä opettelemaan käyttävät eivät vaihda enää entiseen. Huomataan, miten olo on paljon energisempi, kun istumisen sijasta on ollut mahdollisuus olla aktiivisena päivän aikana.
Lue lisää:
MTV3 Koti:
Mari Mäkinen / MTV3
Uusimmat
-
16:15
MTV Uutisten kysely: Yli kolmannes vastanneista kansanedustajista kokenut uhkailua tällä vaalikaudella, vaikuttanut osan työntekoon – "Lapseni on uhattu tappaa"
-
16:08
Tuure Boelius menetti ajokorttinsa – kertoo MTV Uutisille tapahtumista: "Hävettää"
-
16:07
Otatko paukkupakkasista kaiken hyödyn irti? Tee viikonloppuna nämä asiat kotonasi
-
16:05
Waltteri Torikka yllättää ystävänsä Saimi Hoyerin – kappaleen taustalla liikuttava muisto Hoyerin isästä: "Olen tallentanut sen ikuisesti mieleeni"
-
15:58
Patrik Laineen olemus saa suitsutusta: "Kuin nuori Hulk Hogan"
-
15:35
Lehti: SM-liigassa tehoja takoneelle suomalaissentterille potkut – seura vaitelias päätöksestä
-
15:28
Vaaratilanne Tampereen liikenteessä tallentui videolle: "Siellä meinasi tulla ruumiita heti aamupäivästä"
-
15:25
Cyril Abiteboulille maalaillaan tulevaisuutta Kimi Räikkösen tallissa – yllättävä lähtö Renault'lta nosti pintaan yhden ison kysymyksen
-
15:22
Ruotsin koronakuolemien määrä jatkaa reipasta nousuaan – uusia kuolemantapauksia lähes 140
-
15:15
Upea hiihto! Ilkka Herolalta huikea nousu palkintopallille
-
15:15
Huoli koronamuunnosten leviämisestä kasvaa päivä päivältä – laskelma kertoo karua kieltä: "Suomessa voisi pian olla jopa 550 varianttitapausta"
-
15:14
KalPa-puolustajalle kolmen ottelun panna – tästä törkytempusta kurinpito rankaisi
-
15:06
Matkustajalentojen kielto jatkuu Britanniasta, Irlannista ja Etelä-Afrikasta
-
15:01
Interpolin etsimä suurvoittaja pidätettiin Brasiliassa – epäillään kovista rikoksista
-
15:00
MTV seuraa koronan etenemistä: Suomessa todettu 3 uutta koronamuunnoksen tartuntaa – yhteismäärä nyt 64
-
15:00
Remu Aaltosta kiristänyt kaksikko tuomittiin ehdottomiin vankeusrangaistuksiin – toinen henkilöistä tuttu pitkältä ajalta
-
14:56
Hollannin hallitus on kaatunut – tilannetta edelsi skandaali
-
14:51
Senttiä vaille ennätys! Helsinki-Vantaalla mitattiin keskiviikkona historiallinen lumipeite
-
14:49
Toimittaja yritti irrottaa kinokseen juuttunutta Skodaa, mutta pieni virhearvio palautti lähtöruutuun: "Oon aivan loppu"
-
14:34
Media: Pfizer vähentää rokotetoimituksia tuotantosyistä – vaikutusta myös Suomeen
-
Lataa lisää