Maltillinen "pätkäpaasto" auttaa laihtumaan ja kaventaa vyötäröä – pienentää samalla vaarallisten sairauksien riskiä

Metaboliseen oireyhtymään liittyy kohonnut riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin sekä maksasairauksiin. Keskivartalolihavuus puolestaan on yhdistetty metabolisen oireyhtymän lisäksi tyypin 2 diabetekseen, verenpaineen kohoamiseen, unihäiriöihin, sydänsairauksiin, hedelmällisyyden alenemiseen, kihtiin sekä eräisiin syöpiin.

Laihduttaminen ja vyötärön kaventaminen ovat tehokkaita keinoja vähentää metabolisen oireyhtymän haittoja.

Laihduttaminen on kuitenkin helpommin sanottu kuin tehty. Monen on vaikea pitäytyä niukassa ruokavaliossa, eikä kaloreiden saannin arvioiminen ole aina helppoa. Aikarajoitetun syömisen omaksuminen voisi olla helppo ja tutkimuksen perusteella myös tehokas laihdutuskeino.

Lisäksi aikarajoitettu syöminen käy yksiin elimistön sisäisen kellon kanssa. Keho ja aineenvaihdunta tarvitsevat yön aikana lepoa, eivät lisää energiaa.

Lue myös: Lääkäri mullistaisi diabeteksen nykyhoidon – näillä elintapamuutoksilla sairauden voisi jopa peruuttaa: "Ei ole olemassa diabeetikkoa, joka ei tästä hyötyisi"

Näin tutkimus tehtiin

Pilottitutkimukseen osallistui 19 ylipainoista aikuista, joilla oli diagnosoitu metabolinen oireyhtymä. Valtaosa osallistujista käytti jotain lääkitystä, esimerkiksi statiineita tai verenpainelääkkeitä.

Tutkimuksen ensimmäisen kahden viikon aikana osallistujat raportoivat sovelluksen kautta syömisistään. Sen jälkeen osallistujat söivät kolmen kuukauden ajan aikarajoitetusti. Osallistujien ruokavaliota ei muutettu, mutta heidän piti syödä kaikki päivän ateriat 10 tunnin aikana ja sitten paastota 14 tuntia.

Kolmen kuukauden kuluttua tutkijat huomasivat, että osallistujat nukkuivat paremmin ja olivat menettäneet 3 prosenttia painostaan. Myös heidän vyötärönympäryksensä pieneni ja sisäelinrasva väheni 4 prosentilla. Osallistujien verenpaine ja kolesterolitasot laskivat. Myös verensokeri- ja insuliinitasot näyttivät paranevan.

Vaikka tutkijat eivät käskeneet osallistujia syömään vähemmän, moni osallistuja päätyi tekemään niin – todennäköisesti syömisen aikarajoitteen vuoksi.

Tulokset tulee varmistaa vielä suuremmilla otannoilla.

Syömisajan rajoittamisen on huomattu laihduttavan ennenkin

Tutkimus ei ole ensimmäinen, jossa on huomattu aikarajoitteisen syömisen tehokkuus painonhallinnassa.

Kerroimme aiemmin yhdysvaltalaistutkimuksesta, jossa havaittiin, että päivittäisten kaloreiden syöminen ennen iltapäiväkolmea auttaa laihdutuksessa paremmin kuin energian saaminen tasaisesti päivän mittaan.

Tuolloinkin epäiltiin, että tulokset kielivät ihmiskehon luonnollisesta vuorokausirytmistä. Teorian mukaan elimistö polttaa kaloreita tehokkaammin päivällä ja pitää saadusta energiasta kiinni iltaisin.

Samansuuntaisia tuloksia on saatu myös vuonna 2013 julkaistuista kahdesta tutkimuksesta. Niissä havaittiin, että runsaiden aterioiden sijoittaminen aikaiseen päivään auttaa laihtumaan sekä vähentämään veren rasva-arvoja.

Lue myös: Kaventuuko vyötärö oikeasti hulavannetta pyörittämällä? Näin kävi tavallisten naisten testissä: "Yllätyin, kuinka nopeasti hulaaminen näkyi keskivartalossa"

Lue uusimmat lifestyle-artikkelit.

Lähteet: Science Daily, NPR.org, Terveyskirjasto 1 & 2

• 27.1.06:46
  Viiden jälkeen

  Tuijotatko liikaa painoindeksiä? Lääkäri muistuttaa tärkeästä lukemasta
• 25.1.11:59
  Lääkkeet

  Laihdutuslääkkeet tukevat painonpudotusta, mutta muista tämä: "Missään tapauksessa eivät ole..."
• 22.1.06:52
  Viiden jälkeen

  Keskivartalolihavuus kasvattaa terveysriskejä – näin mittaat vyötärönympäryksen oikeaoppisesti
• 21.1.09:31
  Terveys ja hyvinvointi

  Vaarallinen keskivartalolihavuus piinaa yhä useampaa – tässä vaiheessa terveysriskit alkavat nousta
• 18.1.19:02
  Mielenterveys

  Psykologi kertoo, mitkä yllättävät tekijät voivat estää laihtumasta
• Lataa lisää