Mitä sinä juot liikuntasuorituksen jälkeen? Lue, mitä tuore tutkimus suosittelee nautittavaksi!
Tiedät varmaankin, että lihaksesi janoavat proteiinia rankan treenin jälkeen? Tuore, Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus kuitenkin osoittaa, että lihaksille parasta on saada proteiinia sekä maitotuotteista että soijasta.
Teksasin yliopiston tekemässä tutkimuksessa 16 tervettä aikuista nautti joko proteiineja yhdessä sekä soijasta että maitotuotteista tai vain maidosta saatavaa heraproteiinia tunti kestävyysharjoittelun jälkeen. Tutkijat ottivat osallistujilta verinäytteet sekä koepalat lihaksista ja huomasivat, että soijasta ja maitotuotteista yhdessä tullut proteiini pitkitti tiettyjen aminohappojen kulkua lihaksiin tunnin pidempään kuin heraproteiini yksinään.
Maitotuotteet sisältävät sekä kaseiinia että heraproteiinia, soija puolestaan sisältää soijaproteiinia. Ne kaikki imeytyvät elimistöön eri tahtia, joten kun ne yhdistetään, toimivat ne tutkimuksen mukaan paremmin ja pidempään kuin yksinään nautittuna.
Tällä on merkitystä, sillä aminohapot ovat lihasten rakennusaineita – mitä enemmän aminohappoja pääsee lihaksiin, sitä enemmän lihakset kasvavat ja sitä paremmin ne palautuvat.
Nauti siis treenin jälkeen vaikkapa smoothie, johon yhdistät maitotuotteita, kuten maitoa tai jogurttia sekä jotain soijatuotetta, kuten tofua tai soijamaitoa.
Lähde: Women's Health
(MTV LIFESTYLE)
Uusimmat
-
22:48
Fitness-naisen kotoa löydettiin läjä kovaa dopingia – Stephanie, 30, koki "nöyryytyksen"
-
22:36
CNN: Rap-muusikolle kuolemantuomio Iranissa osallisuudesta huiviprotesteihin
-
22:10
Lehti: Entisen SM-liigatähden ura jatkuu Venäjällä
-
22:03
Prinssi William vastaanotti oppilailta lahjoja perheelleen prinsessa Catherinen syöpähoitojen keskellä
-
21:43
Christian Heljangon jyränneelle Pelicans-pakille tuntuva pelikielto
-
21:39
Naton Stoltenberg: Ukraina voi edelleen voittaa sodan
-
21:26
Forbes: Ukrainan "eliittijoukot" jättivät juoksuhaudat tyhjiksi Donetskin rintamalla – rintama romahtamaisillaan
-
21:20
Kehonrakentaja järkytti ladatulla aseella päiväkodin vieressä – näin kumppani perusteli USA:ssa
-
21:13
Valko-Venäjän presidentti mahtaili Venäjän tuomilla taktisilla ydinaseilla
-
21:08
Pikkuleijonat juhli MM-kotiavauksessa – ykkösviisikko kuin eri planeetalta
-
21:00
Näin valmistuu hernepestopasta – nappaa talteen Olet mitä syöt -jakson resepti
-
20:53
Kaleva: Oulussa löytyi vedestä vainaja – henkilöllisyys ei ole selvillä
-
20:11
Kuukausiennuste: Lämpimän vapun jälkeen kylmä käänne
-
20:04
Amerikkalaisen Jessican kasvot menivät mustelmille hammasoperaation myötä: "Näytän kirjaimellisesti hirviöltä"
-
20:02
Valko-Venäjä väittää: Liettuasta drone-isku Minskiin, Lukashenkalta erikoinen Nato-syytös
-
20:00
Salkkarit-kurkistus julki! Hahmo murtuu kyyneliin: "Voi kulta pieni älä lähde"
-
19:58
Muistiot paljastavat millaisia säästöjä jäi kehysriihessä pöydälle: lapsilisät, lääkäreiden julkinen työpakko, lääkärihelikopterit
-
19:51
HIFK julkisti päävalmentajansa – iso rykelmä tähtiä jättää seuran
-
19:39
Kaisa Korhonen on kuollut – näin Jussi Chydenius muistelee äitiään
-
19:22
Asiantuntija Valko-Venäjän oudoista väitteistä: Lukashenka keksii tarinoita – näin vastaa Putin
-
Lataa lisää