Maksimoi treenauksen hyödyt: Yhdistä näitä proteiineja!
Mitä sinä juot liikuntasuorituksen jälkeen? Lue, mitä tuore tutkimus suosittelee nautittavaksi!
Tiedät varmaankin, että lihaksesi janoavat proteiinia rankan treenin jälkeen? Tuore, Journal of Applied Physiology -lehdessä julkaistu tutkimus kuitenkin osoittaa, että lihaksille parasta on saada proteiinia sekä maitotuotteista että soijasta.
Teksasin yliopiston tekemässä tutkimuksessa 16 tervettä aikuista nautti joko proteiineja yhdessä sekä soijasta että maitotuotteista tai vain maidosta saatavaa heraproteiinia tunti kestävyysharjoittelun jälkeen. Tutkijat ottivat osallistujilta verinäytteet sekä koepalat lihaksista ja huomasivat, että soijasta ja maitotuotteista yhdessä tullut proteiini pitkitti tiettyjen aminohappojen kulkua lihaksiin tunnin pidempään kuin heraproteiini yksinään.
Maitotuotteet sisältävät sekä kaseiinia että heraproteiinia, soija puolestaan sisältää soijaproteiinia. Ne kaikki imeytyvät elimistöön eri tahtia, joten kun ne yhdistetään, toimivat ne tutkimuksen mukaan paremmin ja pidempään kuin yksinään nautittuna.
Tällä on merkitystä, sillä aminohapot ovat lihasten rakennusaineita – mitä enemmän aminohappoja pääsee lihaksiin, sitä enemmän lihakset kasvavat ja sitä paremmin ne palautuvat.
Nauti siis treenin jälkeen vaikkapa smoothie, johon yhdistät maitotuotteita, kuten maitoa tai jogurttia sekä jotain soijatuotetta, kuten tofua tai soijamaitoa.
Lähde: Women's Health
(MTV LIFESTYLE)
Mainos
Suosituimmat videot
Mainos
Uusimmat
-
00:22
Lionel Messin jäätävä kolmen maalin ja kahden syötön ilta – Barcelonan tähtitopparin yllättävä rooli kummastutti
-
23:19
Eva Wahlströmin valmentaja myöntää tosiasiat: "Askeleen jäljessä koko matsin ajan"
-
23:16
MTV:n kirjeenvaihtaja Trumpia koskevasta kohuvideosta: Aika kiusallista
-
22:41
Rajusti kaatunut alppihiihtäjä edelleen tehohoidossa: "Hän kommunikoi lääkärien ja lähimpien sukulaisten kanssa"
-
22:28
Asiantuntija ilmaston lämpenemisen estämisestä: Kiire on!
-
22:17
Tasoristeysonnettomuudessa raiteilta suistuneen veturin palauttamisesta jättioperaatio – maantienostureille rakennettiin 400 metriä pitkä tie
-
22:16
Huikeat kuvat pojasta, joka on kasvanut jaguaarien kanssa – 12-vuotias Tiago ui ja leikkii kissapetojen kanssa
-
22:16
Tulipallo räjähti Grönlannin yläpuolella – seismiset mittarit vapisivat
-
22:10
Hukkunut löydettiin vedestä Liperissä
-
21:57
Krista Pärmäkoskelta viesti Therese Johaugille: "Toivottavasti hän on peloissaan"
-
21:50
Lori julkaisi listan kotiäitiyden "eduista" lapselle – sai nettivihat niskaansa: "Voisitko olla typerämpi?"
-
21:49
Jukka Jalonen näki ymmärrettäviä tekijöitä Venäjä-ryöpytyksen takaa – "Keväällä eri asia"
-
21:37
Tuhannet mellakoivat siirtolaisuussopimusta vastaan Brysselissä – poliisi käytti kyynelkaasua mellakoitsijoita vastaan
-
21:32
Muotiasiantuntijat vinkkaavat – näillä asuilla onnistut pikkujouluissa
-
21:30
Riitta-Liisa Roponen löi vetoa Krista Pärmäkosken ja Therese Johaugin paremmuudesta – panoksena ruotsalaista mätitahnaa ja suomalaista suklaata
-
21:11
Viides henkilö kuollut Strasbourgin joulutorin iskussa
-
21:02
Jouluinen säilyketuote saa vatsasi heittämään volttia – tätä helpommalla ja halvemmalla et jouluaterian kassa pääse!
-
20:55
9-vuotias Saana Kuosmanen pääsi kokemaan Mestarien liigan huuman yli 50 000 katsojan pauhussa – sai kunnian viedä pelipallon kentälle
-
20:49
Kumpi on kumpi? Nämä julkkikset ovat kuin identtisiä kaksosia
-
20:37
Huomisaamuna lumimyräkkä kurittaa erityisesti etelää ja länttä – lunta yli 5 senttiä! "Voi olla, että saadaan joululumet"
-
Lataa lisää